Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2]

Em 21/07/2022 em 10:48, Guimers disse:

Rlx amigo, minhas pernas estão fudidas do treino de segunda, mas vou treina-las denovo, e fodas3. E se vacilar domingo eu arrebento denovo KKKKKK.
 

então, posterior tá gritando ainda,

pantu mesmo nem se fala, estou cogitando em não treina-las hoje.

ou será que sim kkkk.

 

mas hoje fazer mais suave, bastante unilateral para dá uma moral na assimetria que me acompanha 🤸‍♂️

[Guimers]

Em 21/07/2022 em 11:17, projetohuck2 disse:

Falando em Stiff, segunda fiz 50/50 + barra, instrutor chegou do meu lado, está fazendo terra?, eu disse Stiff de leve, ele olhou com uma cara - tipo craiu que bixo foda kkk. 

fiquei emocionado kkk 😆

Explica pra ele:
RDL ou conhecido como stiff no brasil é o terra romeno, começa de cima e vai até a metade da canela.
Stiff = Esticado/Rigido = Stiff Leg Deadlift = Terra com pernas esticadas/rigidas, sai do chão com pernas rigidas e sem movimento no joelho.

[Rafael_176Lbs]

Em 21/07/2022 em 11:17, projetohuck2 disse:

está fazendo terra?, eu disse Stiff

Fica mt parecido, na pratica o que muda é a movimentação dos joelhos, um fica fixo e no outro movel, e ai a galera leiga (por mais que seja um "profissional") nem nota diferença pq vc ta tirando e devolvendo a barra ao chao

 

Edit: Foi mal guimers kk nao tinha lido sua explicação kkk

Editado Julho 21, 2022 às 14:25 por Rafael_165Lbs

[Guimers]

Aposto que ele vai adorar se voce ensinar ele coisa que ele deveria saber Kkkkkk

[maxmm]

Em 21/07/2022 em 11:00, Guimers disse:

Se voce ta chegando, então ta na hora de eu acelerar KKKKKKKKKK.
Acredito muito com base em merda nenhuma que o stiff/rdl deveria ser pelo menos 1:1 com agachamento KKK.
As pessoas se substimam muito nos exercicios de perna, classico ver alguem supinando 60/60 e agachando 40/40 KKK, na minha opinião tem que ir sem medo no rdl/stiff, quer isolar musculo faz isolador (mesa/cadeira flexora), stiff/rdl como agachamento é composto e se os eretores da espinha tem que entrar, vão entrar e fodase, melhor pra mim porque eles vão hipertrofiar mais HAHA.

eu sou um fiasco em agachamento, pego metade do terra 

 

[projetohuck2]

Em 21/07/2022 em 14:59, maxmm disse:

eu sou um fiasco em agachamento, pego metade do terra 

 

também, mas 99% da minha vida na academia não treinava perna kkk,

faz uns 2 anos que realmente comecei, depois quebrei pé, fiquei 3 meses OFF + 2 meses fazendo fisioterapia... ai me fudeu de vez.

 

 

[RenanTrz]

Em 21/07/2022 em 15:46, projetohuck2 disse:

também, mas 99% da minha vida na academia não treinava perna kkk,

faz uns 2 anos que realmente comecei, depois quebrei pé, fiquei 3 meses OFF + 2 meses fazendo fisioterapia... ai me fudeu de vez.

 

 

Rumo ao shape de funil

[projetohuck2]

Em 21/07/2022 em 17:26, RenanTrz disse:

Rumo ao shape de funil

nasci com genética de canela de sabia, só aceitar.

 

como disse no topico , tenho mais ante braço que panturrilha, se fude.

 

 

 

[SaBiih]

Pra que perna, negócio é usar jeans e fazer upper body everyday.

Bitches like it.

[Vitor_TW]

Ué, não entendi, tem que treinar pernas tbem? Credo.

[projetohuck2]

Bom dia!, arrombadinhos.

 

Treino de Quinta - Perna de sabia amputado.

Obs - Achei que treino seria ruim mas até que rendeu.

Alongamentos antes - Com base nos do yooga, sou cult pae. bons resultados, 80-90% menos dores.

 

Agacho livre - 1x20 15/15, 1x12 25/25, 1x12 30/30, 1x12 35/35 , 1x10 40/40, 1x8 45/45 * meu agacho está 80% melhor, até 40/40 quase batendo toba no chão, 45 dá uma pesadinha.

 

Stiff - 1x12 25/25, 1x10 35/45, 1x10 40/40, 1x8 45/45, 1x8 50/50

Leg press - 1x20 160kg, 1x8 unilateral 160 * pesadu, bilateral - 1x10 220, 1x12, 240, 1x12. 260, 1x12 260

Unilateral - 3x12  120, 1x20 80

extensora, 3x8-12 unilateral 40kg

extensora bilateral, 3x8-12  70,80,90

Cadeira abdutora 4x8-12 zerado - bumbum na nuca.

Hiperextesão lombar 3x8-12

 

no mais apesar do cansaço treino foi bom.

 

 

Pantu em pé 4x8-12

4x8-12 Com set de abdominal infra na barra fixa - negocio chato.

Pantu banco unilateral, 4x8-12 20kg

 

 

[projetohuck2]

Bom dia! Flangos de padaria recheados pelo tóba.

 

Treino de sexta - Academia vazia, fiz tudo e mais um pouco.

Peitcho

Supino vertical maq, 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65, 1x15 30/30.

Supino inclinado C/halter 4x8-12 26/26

press halter kkk, 4x8-12 26kg

parareula 4x8-12

peckdeck 4x8-12 zerado.

Supino levemente declinado Halter, um step em baixo do banco ( interessante n me fode tanto deltoide) 4x8-12 - 20/20

 Deltoides 

Desenvolvimento sentado 4x8-12 20/20

desenvolvimento sem apoio lombar - 4x8-12 10/10.

elevação lateral sentado p/supinada - 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal C/anilha  4x8-12 5/5

Crucifixo inverso em pé corpo 90° 4x8-12 14/14

 

"Braços"

Coice polia 4x8-12 15kg, conjugado com rosca usando dois pegadores Como se fosse fazer crossover 4x8-12 40kg.

3x8-12 na rosca ainda uq. 50/60/70

tricepes polia - usando mesmo pegador da rosca.   4x8-12 60.

1 set até falha.

 

+ 3x8-12 barra fixa bem slow.

 

tempo de treino indeterminado.

 

depressão do dia - acabou area do grau. arrumar outra coisa para gastar dinheiro nos sábados kk.

 

 

 

Editado Julho 25, 2022 às 14:28 por projetohuck2

[Guimers]

Em 25/07/2022 em 09:24, projetohuck2 disse:

tempo de treino indeterminado.

Volume de treino: todos

[projetohuck2]

Em 25/07/2022 em 11:07, Guimers disse:

Volume de treino: todos

e mais um pouco

[projetohuck2]

Atualização de algumas medidas 

 

Braço direito - 42, esquerdo 41. relaxado o esquerdo parece maior 😕

Coxas de sabia manco - 60 e 60, achei que tinha aumentado uns 4cm kk, só diminui samerda.

pantu, tá crescendo inverso 34/35

 

o resto esqueci kkk, 

medir de novo a noite.

 

BF só deus sabe mas parece que diminuiu, as coxas estão mais definidas, pantu sumiu de vez, abdômen está melhor, gomos mais aparente e algumas "veias novas"

[Visitante]

35 de panturrilha? superou o cavalo.

Dobra tudo que for relacionado a panturrilhas que elas começarão a crescer. 

[projetohuck2]

Em 25/07/2022 em 11:40, Terceira Via disse:

35 de panturrilha? superou o cavalo.

Dobra tudo que for relacionado a panturrilhas que elas começarão a crescer. 

Já fiz de tudo esse diabo, quando usava treino do stein cheguei a 37...

 

o viado lá tem quase 1,90, tem que ter mais mesmo kk

 

[Visitante]

Em 25/07/2022 em 11:48, projetohuck2 disse:

Já fiz de tudo esse diabo, quando usava treino do stein cheguei a 37...

 

o viado lá tem quase 1,90, tem que ter mais mesmo kk

 

Começa a contar as repetições da panturrilha apenas quando o músculo começar a queimar, daí tu conta 8~15 reps. E dobra o peso carai, tu ta pegando peso de criança e fazendo 8 repetições para um dos músculos mais fortes e resistentes do corpo, ai fica complicado mesmo.

[Guimers]

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

[projetohuck2]

Em 25/07/2022 em 12:09, Guimers disse:

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

na academia que vou perto de casa de vez em nunca, tem aquela maquina  de pantu que apoia no ombro.

quando faço aquela merda 1 semana com a pantu doendo.

agora na academia aonde pago, pantu sentado e em pé, parece que não faz efeito.

no leg press não faço mais pq ainda estou cabreiro kkk.

 

[Guimers]

Em 25/07/2022 em 12:33, projetohuck2 disse:

na academia que vou perto de casa de vez em nunca, tem aquela maquina  de pantu que apoia no ombro.

quando faço aquela merda 1 semana com a pantu doendo.

agora na academia aonde pago, pantu sentado e em pé, parece que não faz efeito.

no leg press não faço mais pq ainda estou cabreiro kkk.

 

Onde eu faço hoje as duas parecem não fazer efeito tambem, mecanica meio estranha.
Vi que os caras ganharam 2cm em 30 dias com essas 100 reps, é um topico lá de 2014 eu acho, não tive coragem de fazer ainda KKK

[lorenzo_EP]

Em 25/07/2022 em 12:09, Guimers disse:

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

[Guimers]

Em 25/07/2022 em 13:24, Alex_83 disse:

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

Mas voce não tem panturrilha de cachorro ne? KK
Se ja ta treinando pantu a um tempão porque razão mudaria algo?
Eu estava sem treina-las com 37cm eu acho sem treinar, ai voltei a treinar e foi pra 38,5, porem não saiu do lugar mais, talvez se eu fizesse essas 100reps não mudasse nada mesmo, mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

[projetohuck2]

Em 25/07/2022 em 13:32, Guimers disse:

mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

Tô conseguindo diminuir kkk.

 

vou tentar samerda, tenho tempo livre mesmo.

[lorenzo_EP]

Em 25/07/2022 em 13:32, Guimers disse:

Mas voce não tem panturrilha de cachorro ne? KK
Se ja ta treinando pantu a um tempão porque razão mudaria algo?
Eu estava sem treina-las com 37cm eu acho sem treinar, ai voltei a treinar e foi pra 38,5, porem não saiu do lugar mais, talvez se eu fizesse essas 100reps não mudasse nada mesmo, mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

 

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume.

 

37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro!

 

O negócio é partir pro silicone.

[Guimers]

Em 25/07/2022 em 13:37, projetohuck2 disse:

Tô conseguindo diminuir kkk.

 

vou tentar samerda, tenho tempo livre mesmo.

 

Em 25/07/2022 em 13:41, Alex_83 disse:

 

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume.

 

37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro!

 

O negócio é partir pro silicone.

Esta na minha lista de coisas pra 'testar'.
Atualmente estou fazendo 3 series todo fim de treino, as vezes 2, daria algo entre 8 e 12 sets pesados por semana, vamos ver se continuam melhorando.
 

[t2ds]

Em 25/07/2022 em 13:24, Alex_83 disse:

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto.

 

O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira.

 

 

Editado Julho 25, 2022 às 19:26 por t2ds

[projetohuck2]

Em 25/07/2022 em 16:22, t2ds disse:

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto.

 

O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira. Tava com ~41 pesando 75kg, maior que hoje.

 

 

Pantu é foda,

 

tem bodybuilder com 130kg e pantu de cadela manca.

 

se fude

 

#revolts.

 

to mais revoltado com as coxas, achei que estava bem maior, espelho wins.

perdi 2cm 😐

 

 

 

[projetohuck2]

Bom dia felaaaaaas, no capitulo de hoje, el peitcho de pombo aidético

 

- peitcho -

 

Supino maq vertical -  1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65 ( pegando mais leve, to com incomode no deltoide esquerdo, único que era bom kk.

Supino inclinado Halter, 4x8-12 26/26

Supino reto que não é reto ( leve declínio, step em baixo banco. 4x8-12 26/26 ( bem leve ainda mas to me adaptando) 

Peckdeck - 4x8-12 zerado

parareula - 4x8-12.

press plate - 4x8-12 5/5

 

elevação lateral em pé peg supinada - 4x8-12 16/16

 

trecepes polia p/supinada 4x8-12 60-70-80-90

trecepes polia unilateral 4x8-12 30-40-30-30

 o pump é sinistro + hipertrofia me deixa duvidas kk.

 

 

pantu em pé 10x10 - se fude

 

 

 

[projetohuck2]

Bom dia!, Guris.

 

Treino de terça - Dorsales imaginarias -

 

Barra fixa 1x20, 1x15, 1x10

Serrote 4x8-12  44/44

Remada curvada C/barra 1x20 30/30, 1x15 35/35, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 50/50

Territa - 1x12 50/50, 1x6 55/55, 1x3 60/60

Crucifixo inverso em pé  4x8-12 16/16

puxada pela frente 4x8-12 zerado.

Peckdeck inverso 4x8-12 80

pull donw C/triangulo de corda 4x8-12  50/60/70/80

-

Beicepes 

Rosca na polia Triangulo de corda - 4x8-12 40/50/60/70

Rosca martelo - 4x8-12 20/20, 1xfalha 10/10

 

Pantu banco unilateral 5x10 20kg

Bilateral 5x10 40kg

Projeto crescimento inverso de pantu.

se dor fosse sinal de hipertrofia, hoje elas tinham crescido 3cm kk.