Eae galera, treino 3x por semana e sempre repito um dos treinos pois me passaram um ABC, sou iniciante e queria saber se é possível ter um bom desenvolvimento com esse treino e executando o apenas 3x na semana

Pelo fato de eu ser iniciante seria melhor ir apenas as 3x ou dá pra repetir o treino A e B por 2 dias na semana? Sofro bastante com dor tardia então fico nessa dúvida, geralmente fico 2 a 3 dias com dores na região depois do treino.. 

______________________

4x Supino reto máquina : 

4x Supino Inclinado máquina : 

3x Peck Deck : 

3x Crucifixo Reto c Halteres : 

3x Desenvolvimento Máquina : 

3x Elevação Lateral : 

3x Elevação Frontal com barra H :

3x Pulley Tríceps Corda : 

3x Pulley Tríceps 

4x Francês Simultâneo : 

 

Treino B (DORSAL E BICEPS)

 

4x Pulley Frente : 

4x Pulley Supinado : 

4x Remada Baixa : 

4x Remada Articulada :

4x Crucifixo Invertido Máquina :

3x Remada Alta :

3x Rosca Direta Barra : 

3x Rosca Scott : 

3x Rosca Invertida Polia :

 

Treino C (INFERIORES) 

 

Agachamento Hack :

Leg 45 :

Extensora :

Afundo :

Mesa flexora : 

Cadeira flexora :

Flexão de joelho em pé :

Panturrilha sentado

 

Acham q está bom o treino? Falta algo ou algo q possa ser trocado ? Tô com esse treino a 2 meses e pouco desenvolvi a parte superior, tenho muita dificuldade com aumento de carga também não sei se o pouco desenvolvimento seria por isso, mal consigo fazer 4 repetições de 12 com 15kg cada lado nas máquinas de supino com as últimas saindo tudo torto kkkkk

Sua semana tem 9 dias?

 

 

 

vc tem shape e hormonio suficientes para treinar 2 horas de musculaçção. pq será o tempo que vc vai conseguir terminar isso tudo fazendo pesado e com qualidade cada série

Em 12/01/2022 em 18:15, Daniiell disse:

Eae galera, treino 3x por semana e sempre repito um dos treinos pois me passaram um ABC, sou iniciante e queria saber se é possível ter um bom desenvolvimento com esse treino e executando o apenas 3x na semana

Pelo fato de eu ser iniciante seria melhor ir apenas as 3x ou dá pra repetir o treino A e B por 2 dias na semana? Sofro bastante com dor tardia então fico nessa dúvida, geralmente fico 2 a 3 dias com dores na região depois do treino.. 

______________________

4x Supino reto máquina : 

4x Supino Inclinado máquina : 

3x Peck Deck : 

3x Crucifixo Reto c Halteres : 

3x Desenvolvimento Máquina : 

3x Elevação Lateral : 

3x Elevação Frontal com barra H :

3x Pulley Tríceps Corda : 

3x Pulley Tríceps 

4x Francês Simultâneo : 

 

Treino B (DORSAL E BICEPS)

 

4x Pulley Frente : 

4x Pulley Supinado : 

4x Remada Baixa : 

4x Remada Articulada :

4x Crucifixo Invertido Máquina :

3x Remada Alta :

3x Rosca Direta Barra : 

3x Rosca Scott : 

3x Rosca Invertida Polia :

 

Treino C (INFERIORES) 

 

Agachamento Hack :

Leg 45 :

Extensora :

Afundo :

Mesa flexora : 

Cadeira flexora :

Flexão de joelho em pé :

Panturrilha sentado

 

Acham q está bom o treino? Falta algo ou algo q possa ser trocado ? Tô com esse treino a 2 meses e pouco desenvolvi a parte superior, tenho muita dificuldade com aumento de carga também não sei se o pouco desenvolvimento seria por isso, mal consigo fazer 4 repetições de 12 com 15kg cada lado nas máquinas de supino com as últimas saindo tudo torto kkkkk

seu treino ta bom