Altura : 1,81

Peso : 79kg

BF: Entre 10% e 15%

TMB: 66+1082+905-142,8x1,6= 3056kcal

Idade: 21 anos

Biotipo : Endomorfo

Tempo de treino : 1 ano e meio

Objetivo da dieta: Bulking

Dados tirado da ANVISA(TACO)

Jejum (9:00)

shake Proteico 500ml 558kcal/85g de prot./45g de carbo/0,6 de gurdura

2 banana 196kcal/2g de prot./52g de carbo

Total: Kcal: 754/ Prot.: 87g/ Carbo: 97g/ Gurdura: 0,6

Lanche 1 (11:00)

100g de batata doce 125kcal/2g de prot./28g de carbo/1g de gordura

200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura

2 bananas 196kcal/ 2g de prot./52g de carbo

Total: Kcal: 651/ Prot.: 68g/ Carbo: 88g/ Gurdura: 8g

Almoço (14:00)

200g de Arroz 218kcal/4g de prot./48g de carbo/ 0 de gordura

200 de Atum 260kcal/ 60g de prot./0 de carbo/ 2g de gordura

Salada à vontade

2 colheres de Azeite 216kcal/ 0g de prot./0 de carbo/24g de gordura

Total: Kcal: 694/ Prot.: 64g/ Carbo: 48g/ Gordura: 26g

Lanche 2 (17:00)

2 banana 196kcal/2g de prot./52g de carbo

300g abacaxi 147kcal/3g de prot./36g de carbo

200 de Atum 260kcal/ 60g de prot./0 de carbo/ 2g de gordura

Total: Kcal: 603/ Prot.: 65g/ Carbo: 88g/ Gordura: 2g

Pré-Treino (17:40)

200g de batata doce 250kcal/4g de prot./56g de carbo/2g de gordura

200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura

2 bananas 196kcal/ 2g de prot./52g de carbo

Total: 776kcal/68g de prot./116g de carbo/ 9g de gordura

Treino (19:00-20:00)

Pós-treino (20:15)

40g de whey protein 130kcal/ 33g prot/ 0g carbo/ 0g gorduras

MALTO 228 kcal/ 57g carbo

250ml de Shake Proteico 279kcal/ 42,5g de prot./ 22,5g de carbo/ 0,3g de gordura

Total: Kcal: 605/ Prot.: 75,5g/ Carbo: 79,5g/ Gordura: 0,3g

Pós-sólido (20:50)

200g de batata doce 250kcal/4g de prot./56g de carbo/2g de gordura

200g de Peito de frango 330kcal/62g de prot./8g de carbo/7g de gurdura

Total: Kcal: 580/ Prot.: 66g/ Carbo: 64g/ Gurdura: 9g

Ceia (23:50)

250ml de Shake Proteico 279kcal/ 42,5g de prot./ 22,5g de carbo/ 0,3g de gordura

2 colheres de Azeite 216kcal/ 0g de prot./0 de carbo/24g de gordura

Total: Kcal: 495/ prot.: 42,5g/ Carbo: 22,5/ Gordura: 24,3g

Total da Dieta

Kcal: 5158

Prot.: 597g

Carbo: 603g

Gordura: 79,2g

Aew Galera Gostaraia que me ajudassem, o que eu preciso fazer, tirar muito?

Agradeço se Opinarem!

Editado 1/05/2010 às 05:36 05/1, 2010 por DaviRenato (veja o histórico de edições)

Bom , a dieta esta boa..

Eu só acho que contem muita Frutose....

Poderia tirar as frutas de todas as refeições e deixar somente no desjejum e Shake pós treino(se realmente achar necessario)

a Frutose é facilmente metabolizada pelo corpo e facilmente transformada em Fat se as reservas de glicogenio estiverem Cheias ou Quase.

Em relação a sua Ceia , contem carboidratos..

Para alguns , isso é um problema (eu) , muitos não conseguem dormir se comer carboidrato na ceia , Muitos não gostam de ingerir carbo antes de domir , pois a liberação de insulina causada pelo mesmo atrapalha a secreção de hormonios durante o sono..

Visto que voce ingere carbo em todas refeições do Dia , seria aconselhavel voce retirar todos e quaisquer carbo Dessa ultima refeição.

Mais obvio que cada um tem seu proprio metabolismo , então cada um responde de uma maneira.

Só voce testando pra saber se sua dieta tem muitas kcals ou Não ,Se manter carbo antes de dormir é eficiente para voce ou não.

O que eu posso te dizer é que a dieta está ok , Agora basta que voce saiba analisar a dieta e os resultados..

Se o BF estiver subindo muito descontroladamente , diminuia a quantidade de carboidrato das refeições intermediarias e retire o carbo da ceia.

Abraço e boa sorte..

qualquer duvida , Avisa ae

Bom , a dieta esta boa..

Eu só acho que contem muita Frutose....

Poderia tirar as frutas de todas as refeições e deixar somente no desjejum e Shake pós treino(se realmente achar necessario)

a Frutose é facilmente metabolizada pelo corpo e facilmente transformada em Fat se as reservas de glicogenio estiverem Cheias ou Quase.

Em relação a sua Ceia , contem carboidratos..

Para alguns , isso é um problema (eu) , muitos não conseguem dormir se comer carboidrato na ceia , Muitos não gostam de ingerir carbo antes de domir , pois a liberação de insulina causada pelo mesmo atrapalha a secreção de hormonios durante o sono..

Visto que voce ingere carbo em todas refeições do Dia , seria aconselhavel voce retirar todos e quaisquer carbo Dessa ultima refeição.

Mais obvio que cada um tem seu proprio metabolismo , então cada um responde de uma maneira.

Só voce testando pra saber se sua dieta tem muitas kcals ou Não ,Se manter carbo antes de dormir é eficiente para voce ou não.

O que eu posso te dizer é que a dieta está ok , Agora basta que voce saiba analisar a dieta e os resultados..

Se o BF estiver subindo muito descontroladamente , diminuia a quantidade de carboidrato das refeições intermediarias e retire o carbo da ceia.

Abraço e boa sorte..

qualquer duvida , Avisa ae

Valew parceiro mas o q vc mudaria, colocaria qual alimentos para substituir a frutose?

me fala o q vc axa melhor?!

valew

tem mais de 2000 kcal a mais do que seu tmb, nao seria muito ja que vc tem tendencia a engordar (endo) ?

mas ta boa sim, só achei pesada 5200kcal, 600g de prot e carbo

só uma duvida, vc tem certeza de que é endo ou viu informações na internet e se identificou?

abraço

Editado 1/05/2010 às 23:10 05/1, 2010 por a12 (veja o histórico de edições)

Achei fraca de gorduras...

Da pra tirar um pouco de carbo e prot e colocar gordura!

bom, td depende de como seu metabolismo vai absorver.

não gosto de dietas mt calóricas pq geralmente tem q fazer um cutting depois, e aí, se perde mt. não compensa.

prefiro ganhar uma qtd de massa magra gradativa sem precisar depois secar.