Olá pessoal. Comecei a fazer barra fixa na pegada pronada. É normal no começo sentir dores nos ombros para tirar o corpo daquela fase de suspensão (quando os braços estão retos)? 

 

Eu sempre deprimo a escápula, mas na hora de fazer a flexão dos braços, parece que a força vem dos ombros. É normal? Estou fortalecendo os ombros? 

Sim, é normal. Os posteriores atuam na puxada.

Não, não é normal.

Você faz alongamento/aquecimento antes de iniciar o treino?

Você é cru e está começando agora? quantas barras você faz?

Que tipo de dor você sente? ela passa logo após a execução?

 

Treinar os manguitos antes de fazer as barras já deve ser o suficiente para sanar teu problema.

 

Em 20/12/2021 em 09:14, Maziin21 disse:

Olá pessoal. Comecei a fazer barra fixa na pegada pronada. É normal no começo sentir dores nos ombros para tirar o corpo daquela fase de suspensão (quando os braços estão retos)? 

 

Eu sempre deprimo a escápula, mas na hora de fazer a flexão dos braços, parece que a força vem dos ombros. É normal? Estou fortalecendo os ombros? 

 

Testa com pegada neutra ou começa no puxador. 

Provavelmente seu peso é maior do que o ombro é capaz de estabilizar ou o movimento está incorreto 

 

 

Aqui tenho um vídeo deprimindo as escápulas, mas na hora de flexionar os braços para fazer a flexão, sempre sinto um pouco a região do ombro/deltoide. Nao costumava a aquecer antes, mas agora estou. A dor que fica depois é do músculo fadigado, que passa depois de 1 dia mais ou menos. 

Talvez meus ombros ainda não estejam preparados para fazer esse tipo de movimento, nao sei. Os exercícios de manguito ajudam então? Vou pesquisar alguns pra fazer em casa

Cara, faço muita barra pronada, tenta abrir mais a distância entre os braços, o movimento fica um pouco mais difícil, porém mais confortável. Com as mão mais juntas, conforme você faz, seria melhor na pegada supinada. Outra coisa, nunca retraia os ombros no topo do movimento, estufa o peito (alongue o peito).

 

No mais, você deve sim alongar as costas, porém sem "resetar" a estabilidade dos braços, sem deixar eles moles, saca? 

 

Na ativação das escápulas, está perfeito, ótimo movimento para iniciante começar a pegar a manha e automatizar na hora do real movimento.

 

Apenas acrescentando, conforme o colega de cima falou, alongar antes mesmo da barra que já é um alongamento também é importante, tem uns alongamentos para ombros na net.

Editado 20/12/2021 às 14:09 12/20, 2021 por BADANCE (veja o histórico de edições)

Comece pela pegada supinada.

A melhor coisa para ganhar força e progredir em pouquíssimo tempo nas barras é fazer isometria.

Comprar uma superband seria ótimo e de quebra você ainda terá enorme quantidade de exercícios para fazer com ela.

 

Repita comigo, nenhuma dor excessiva nos ombros ou nos joelhos deve ser tratada como algo normal.

Consigo pular e chegar lá em cima e segurar. Meu unico problema é sair da posição "inicial" na hora de flexar os braços mesmo. Vou continuar fazendo isometria

Em 20/12/2021 em 11:10, Maziin21 disse:

Consigo pular e chegar lá em cima e segurar. Meu unico problema é sair da posição "inicial" na hora de flexar os braços mesmo. Vou continuar fazendo isometria

Agora tudo fica mais claro, você ainda não consegue realizar o movimento ou não tem força?

O mau de todo iniciante é retrair os ombros no movimento inteiro, esquece de estufar o peito e manter a estabilização dos ombros, justamente pq ainda não tem força nos braços. Esse pode ser o motivo do incômodo.

Eu tenho força pra me segurar lá em cima. O problema tá sendo pra sair da posição que as escápulas estão deprimidas, tirar os braços que estão em linha reta e flexioná-los. Pode ser falta de força também. 

Então eu deprimo as escápulas e depois estufo o peito? Daí eu dou qual estímulo pra flexionar os braços? Tenho que sentir bastante o antebraço etc? 

Meus treinos serão assim:
Aquecimento

Alongamento dos ombros
Barra Australiana

Barra com super band

Isometria

 

tá bom esse cronograma?

Depende o que vcs chamam de força pra segurar lá em cima também. Geralmente aguento 15 segundos. 1 minuto é um tempo razoável pra estar ganhando força?

Em 20/12/2021 em 11:22, Maziin21 disse:

tá bom esse cronograma?

Não.

Faça o seguinte:

- Alongamento

- Manguito

- 5xF barras com superband - 2min de descanso

- 5xF isometria... deixa queimar e segure o máximo possível até seus braços estiverem completamente esticados. - 1 min de descanso

- 3xF autralianas - 1min de descanso

 

Dia sim, dia não.

muito obrigado mano

https://www.youtube.com/watch?v=DxVSUfzsKjs

Aumenta a distancia entre as mãos e não estenda todo o braço na volta que deve melhorar.

Um elástico também ajudaria a estabilizar.

https://www.instagram.com/p/CXQ-_CEldZu/