Postado 18/12/2021 às 23:42 12/18, 2021 - Tenho pouco mais de 6 meses de treino - 27 anos - Objetivo hipertrofia Treino: A (seg e qui) 1 - Supino reto 3x8-12 2 - Remada curvada 3x8-12 3 - Supino inclinado com halter 3x8-12 4 - Puxada frontal 3x8-12 5 - Desenvolvimento com halter 3x8-12 6 - Elevação lateral 3x8-12 7 - Rosca direta 3x8-12 8 - Rosca francesa 3x8-12 B (ter e sex) 1 - Agachamento livre 3x8-12 2 - Leg press 4x8-12 3 - Cadeira extensora 4x8-12 4 - Mesa flexora 4x8-12 5 - Stiff 3x8-12 6 - Banco sóleo 6x10-12 - Intervalo de 60 a 90 seg entre séries.
Postado 19/12/2021 às 00:44 12/19, 2021 https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Velho, natural e fraco. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/ Vozes da minha cabeça: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/ Tópicos sobre treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604
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