- Tenho pouco mais de 6 meses de treino

- 27 anos

- Objetivo hipertrofia

 

Treino:

A (seg e qui)

1 - Supino reto 3x8-12

2 - Remada curvada 3x8-12

3 - Supino inclinado com halter 3x8-12

4 - Puxada frontal 3x8-12

5 - Desenvolvimento com halter 3x8-12

6 - Elevação lateral 3x8-12

7 - Rosca direta 3x8-12

8 - Rosca francesa 3x8-12

 

B (ter e sex)

1 - Agachamento livre 3x8-12

2 - Leg press 4x8-12

3 - Cadeira extensora 4x8-12

4 - Mesa flexora 4x8-12

5 - Stiff 3x8-12

6 - Banco sóleo 6x10-12

 

- Intervalo de 60 a 90 seg entre séries.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Vou olhar. Obrigado.