Sou iniciante e não sei calcular macros corretamente, cada lugar que olho é diferente.

Alguém poderia calcular por favor?

Vou agradecer demais mesmo.

Quantidade de proteinas, carbo e kcal.

07:00h: Omelete com 3 ovos, metade de 1 mamão.

09:30h: 200ml de água + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal)

11:20h: 100g de tomate + 180g de frango cozido + 100g de batata doce+ 1 fatia de abacaxi com canela

14:00h: 200ml de água + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal)

18:30h: 100g de tomate + 180g de frango cozido + 100g de batata doce+ 1 fatia de abacaxi com canela

21:00h: 5g de creatina + 200ml de leite desnatado + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal) + 30g de aveia em flocos finos integral.

1g de proteína = 4 kcal
1g de carboidrato = 4 kcal
1g de gordura = 9 kcal

Joga tudo no Fatsecret mano

Tirando os produtos naturais (que vc consegue obter a informação nutricional na internet), tudo vc pode fazer pela tabela nutricional da embalagem do produto... é até bom que seja assim, pra que vc não se prenda a um produto de uma unica marca. 

Como o cara disse ali em cima, baixa o fatcret é muito mais simples pra contabilizar os macros 

 

https://mobile.fatsecret.com.br/

Em 10/12/2021 em 17:34, limalucasc disse:

Joga tudo no Fatsecret mano

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