Bom dia. 

Venho sofrendo de dores cronicas na regiao cervical e interescapular. 

Consultei com ortopedista que me orientou o fortalecimento da musculatura do trapezio,paravertebral,escalenos e alongamento da cadeia anterior do torax. 

Gostaria de saber alguns exercicios que posso estar efetuando para conseguir o fortalecimento.

Nao procuro hipetrofia.

Em 02/12/2021 em 08:26, dususs disse:

Bom dia. 

Venho sofrendo de dores cronicas na regiao cervical e interescapular. 

Consultei com ortopedista que me orientou o fortalecimento da musculatura do trapezio,paravertebral,escalenos e alongamento da cadeia anterior do torax. 

Gostaria de saber alguns exercicios que posso estar efetuando para conseguir o fortalecimento.

Nao procuro hipetrofia.

Encolhimento de ombros, Crucifixo invertido na polia, terra, ponte. 

podem me corrigir, mas fortalecer sem hipertrofiar é impossível

 

se puder fazer, tente barra fixa e paralela

 

caso tenha interesse em outros temas relacionados:

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)