Tóóla 2 Postado Abril 29, 2010 às 04:07 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 04:07 Boa noite pessoal, estou com um treino montado pelo instrutor lá da academia que eu malho, e queria algumas sugestões de melhoras e afins. A: PEITO/TRICEPS Supino plano Peck Deck Supino Inclinado Desenvolvimento Lateral Remada Alta Triceps Polia Triceps com corda Abd na prancha B: COSTAS/BICEPS Puxador costas Remada chão (na prancha) Puxador Articulado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Abd Lombar C: PERNAS/ PANTU Leg 45° Extensora Mesa Romana em pé Agachamento Adutor Abdutor Pantu no Leg Abd Chão Vlw, Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 29, 2010 às 04:54 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 04:54 Tiraria adutor e abdutor, e faltou flexora. "mesa romana em pé" seria o que? Nao precisa fazer abd todo dia, em compensação panturrilha pode fazer a casa 2 dias mesmo, e pode por 2 exercicios. No mais, ta ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertazzo8 0 Postado Abril 29, 2010 às 10:51 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 10:51 cara quanto a parte o A eu botaria assim oh: Supino plano-Supino inclinado-Crucifixo plano-Voador pra finalizar com as energias e sem a remada alta e no triceps deixa o corda e o pulley e adiciona o inverso no pulley. (achei estranho essa remada alta) e no treino B faria dessa forma: Puxada trás-Remada curvada-Puxador articulado e adicionaria o pullover no pulley em pé e no biceps botaria a rosca direta seguida de um rosca scott ou rosca concentrada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Abril 29, 2010 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 11:44 Então, a mesa romana é justamente a flexora..é que ta com esse nome lá no aparelho.. e quanto ao ab e ad, não faz diferença tira-los? vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertazzo8 0 Postado Abril 29, 2010 às 12:33 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 12:33 (editado) deixa o abdomen pra 3 vezes por semana que preisa de ele precisa de um descanso também e no dia de costas faz flexão dorsal pra fortalecer a parede lombar. Editado Abril 29, 2010 às 12:34 por bertazzo8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Abril 29, 2010 às 13:14 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 13:14 Dai Tóia.........o treino de peito faz como o bertazzo8 falou ja o triceps coloca o testa- frances-paralelas...ja na perna prefiro o agachamento primeiro.....mas cade o ombro e o trapézio? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MHP 45 Postado Abril 29, 2010 às 13:36 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 13:36 Não faz ombro ? Nem curto treino abc, acho que fica muito facil para entrar em overtraining, eu no seu lugar faria abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Abril 29, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 16:31 Não faz ombro ? Nem curto treino abc, acho que fica muito facil para entrar em overtraining, eu no seu lugar faria abcde desenv. lateral e remada alta sao p ombro, ele faz junto com peito e triceps... n concordo em fazer ABCDE, esse treino ele teria q ter uma boa experiencia ja, n eh p iniciantes.... oq eu trocaria na divisao seria fazer ombro junto com o dia d perna, deixando sempre 2 musculos por dia... a- peito e triceps b - costas e biceps c - ombro e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Maio 1, 2010 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 23:24 (editado) Galera, dei uma alterada e coloquei ombro junto com as pernas, tirando ab e ad e colocando aquele tri-set de abd 3x por semana e pantu +2, ainda coloquei mais um ex. pra triceps. Então ficou assim: A: PEITO/TRICEPS Supino plano Peck Deck Supino Inclinado Triceps Polia Triceps com corda B: COSTAS/BICEPS Puxador costas Remada chão (na prancha) Puxador Articulado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo/Rosca Inversa C: PERNAS/ PANTU/ OMBRO Agachamento Leg 45° Extensora Flexora Pantu no Leg Pantu sentado Remada Alta Elevamento Lateral e ae, como ficou? Abraço. Editado Maio 3, 2010 às 10:38 por Tóóla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 2, 2010 às 01:52 Compartilhar Postado Maio 2, 2010 às 01:52 Agora ficou bem melhor,no treino de biceps pode deixar uma inversa ou martelo. So tiraria um exercicio de triceps. Pode deixa o treino de perna assim que como está (2 exercicios pra panturrilha, 2 pra ombro). De resto, ta tudo certo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora