Avaliação Treino Abc intermediário

[pereirasfn]

Tempo de treino 1 ano e meio.

 

Altura 1,74 peso 74 kg.

 

Treino: abcab ~ cabca~ bcabc.

 

Treino A: Peito/ ombro e tríceps

 

Supino reto 3 x 8~12
Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset)
Crucifixo 3 x 8~12

Desenvolvimento halter 3 x 8~12

elevação lateral + frontal  3 x 8+8

Tríceps testa 3 x 8~12
Tríceps corda3 x 8~12( dropset)

 

 

Treino B costas/trapézio/ bíceps

Barra fixa 3x até a falha 
Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga

Pull down 3x 8~ 12
Crucifixo invertido 3x 8~ 12

Remada alta 3x 15
Encolhimento 3x15

Rosca 21 3x
Roscar alternada 3x 8~ 12

 

Treino C pernas :

 

 Agachamento no smith 3x15
Leg press 45 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Elevação pélvica 3x15
 Gêmeos em pé  3x15
Gêmeos sentado 3x15

 

 

Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não.

 

 Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço

[Visitante]

tem paralelas?

 

 

[A-103]

Pra que esse volume todo no treino de pernas ?? Eu cortaria pela metade.

[pereirasfn]

Em 12/09/2021 em 22:14, Scant disse:

tem paralelas?

 

 

Não tem paralelas na academia

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 07:33, A-103 disse:

Pra que esse volume todo no treino de pernas ?? Eu cortaria pela metade.

Foi o treino passado na academia, quais exercícios poderia cortar?

[PinguMarombado]

Em 12/09/2021 em 17:07, pereirasfn disse:

Tempo de treino 1 ano e meio.

 

Altura 1,74 peso 74 kg.

 

Treino: abcab ~ cabca~ bcabc.

 

Treino A: Peito/ ombro e tríceps

 

Supino reto 3 x 8~12
Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset)
Crucifixo 3 x 8~12

Desenvolvimento halter 3 x 8~12

elevação lateral + frontal  3 x 8+8

Tríceps testa 3 x 8~12
Tríceps corda3 x 8~12( dropset)

 

 

Treino B costas/trapézio/ bíceps

Barra fixa 3x até a falha 
Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga

Pull down 3x 8~ 12
Crucifixo invertido 3x 8~ 12

Remada alta 3x 15
Encolhimento 3x15

Rosca 21 3x
Roscar alternada 3x 8~ 12

 

Treino C pernas :

 

 Agachamento no smith 3x15
Leg press 45 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Elevação pélvica 3x15
 Gêmeos em pé  3x15
Gêmeos sentado 3x15

 

 

Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não.

 

 Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço

Gostei do seu treino, tá bem dividido.

 

No de perna eu aconselho fazer o stiff primeiro que a cadeira flexora. No lugar da cadeira flexora usa a mexa flexora... (Eu não sei, mas eu sinto bem mais ação no posterior com mesa flexora)

Eu tiraria o elevação pélvica, o próprio agachamento em si já trabalha muito bem os glúteos.

De resto (Treino A & B), não tenho nada a reclamar tirando o fato de eu estar achando o treino B um pouco volumoso, mas se você aguentar o tranco, nada a alterar.

Editado Setembro 13, 2021 às 14:30 por PinguMarombado
ORGANIZAÇÃO

[Visitante]

Em 13/09/2021 em 09:44, pereirasfn disse:

Não tem paralelas na academia

tem certeza? 

bizarro...😭

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 11:29, PinguMarombado disse:

Gostei do seu treino, tá bem dividido.

 

No de perna eu aconselho fazer o stiff primeiro que a cadeira flexora. No lugar da cadeira flexora usa a mexa flexora... (Eu não sei, mas eu sinto bem mais ação no posterior com mesa flexora)

Eu tiraria o elevação pélvica, o próprio agachamento em si já trabalha muito bem os glúteos.

De resto (Treino A & B), não tenho nada a reclamar tirando o fato de eu estar achando o treino B um pouco volumoso, mas se você aguentar o tranco, nada a alterar.

Farei isso! Obrigado

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 11:36, Scant disse:

tem certeza? 

bizarro...😭

Tem a do graviton, daria pra adaptar com umas caneleiras na perna, mas nesse caso ficaria muito ruim pra fazer a execução

[Blast and Fuck]

Bom, só colocaria mais 1 exercícios pra peito e + uns 2 pra costas.

[Visitante]

Em 13/09/2021 em 12:18, pereirasfn disse:

Tem a do graviton, daria pra adaptar com umas caneleiras na perna, mas nesse caso ficaria muito ruim pra fazer a execução

se vc fizer graviton com o mínimo de peso é melhor, entendeu?

nem precisa de caneleiras

[Rashid28]

Se vc for intermediário mesmo,dá pra colocar mais volume aí (exceto membros inferiores),1 serie a mais em cada exercicio ou +1 exercicio seria o suficiente.

 

Quanto ao treino de membros inferiores,achei bem volumoso,é bem difícil manter uma boa intensidade com tanto exercício.É um treino que se bem feito exige muito do nosso corpo.

 

Sugiro colocar um dia focando em quadríceps e outro focando em posteriores de coxa e glúteos.

Editado Setembro 13, 2021 às 16:46 por Rashid28

[PinguMarombado]

Em 13/09/2021 em 12:17, pereirasfn disse:

Farei isso! Obrigado

Show, bons treinos e bons ganhos! 🧙💯

No pain no Gain

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 13:04, Scant disse:

se vc fizer graviton com o mínimo de peso é melhor, entendeu?

nem precisa de caneleiras

Aí fica leve d+ rs

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 13:45, Rashid28 disse:

Se vc for intermediário mesmo,dá pra colocar mais volume aí (exceto membros inferiores),1 serie a mais em cada exercicio ou +1 exercicio seria o suficiente.

 

Quanto ao treino de membros inferiores,achei bem volumoso,é bem difícil manter uma boa intensidade com tanto exercício.É um treino que se bem feito exige muito do nosso corpo.

 

Sugiro colocar um dia focando em quadríceps e outro focando em posteriores de coxa e glúteos.

Opa, realmente fico muito desgastado no treino de pernas, quando chega no posterior já estou esgotado.. como funciona isso? Vc diz dividir o treino de pernas em 2 ? 

[A-103]

Em 13/09/2021 em 09:44, pereirasfn disse:

Foi o treino passado na academia, quais exercícios poderia cortar?

de uma olhada neste tópico, ele debate bem o volume ideal de treino pra um natural 

 

a qntd de exercícios compostos e isoladores , bem como chegar a falha ou não eh o determinarão o volume….mas resumindo:

 

16-24 series semanais pra músculo grande e metade disso pra músculo pequenos 

 

 

[pereirasfn]

Em 13/09/2021 em 16:34, A-103 disse:

de uma olhada neste tópico, ele debate bem o volume ideal de treino pra um natural 

 

a qntd de exercícios compostos e isoladores , bem como chegar a falha ou não eh o determinarão o volume….mas resumindo:

 

16-24 series semanais pra músculo grande e metade disso pra músculo pequenos 

 

 

Vou ler! Valeu

[Rashid28]

Exato, vc vai treinar as duas porções em ambos os treinos,porém em um treino vc prioriza exercícios que recrutam mais quadríceps e no outro posteriores de coxa.

 

Editado Setembro 14, 2021 às 09:36 por Rashid28