Eae rapaziada, tô numa dúvida grande aqui, vejo uns vídeos no youtube de muitos canais como do Leandro Twin e Renato Cariani falando sobre a ingestão de proteínas, dizendo que o recomendado em média é por volta das 2g/kg corporal, porém num site onde acabei vendo meu gasto calórico diário, o TDEE Calculator, onde diz que meu gasto calórico é de 2110 calorias, mas para bulking preciso consumir 2610 calorias e com isso acabo precisando (de acordo com todos os cálculos) ingerir 196g de proteínas p/dia. Tenho 20 anos, 51kg e 1,66 de altura, tô num processo de bulking e gostaria da opinião de vocês a respeito disso, deveria ou não ingerir 196g de proteína por dia? ou devo seguir a ideia de 2g/kg corporal? 

 Agradeço desde já a ajuda, tenham um ótimo dia.

Em 12/09/2021 em 15:02, Dr. T. Chucrutes disse:

Eae rapaziada, tô numa dúvida grande aqui, vejo uns vídeos no youtube de muitos canais como do Leandro Twin e Renato Cariani falando sobre a ingestão de proteínas, dizendo que o recomendado em média é por volta das 2g/kg corporal, porém num site onde acabei vendo meu gasto calórico diário, o TDEE Calculator, onde diz que meu gasto calórico é de 2110 calorias, mas para bulking preciso consumir 2610 calorias e com isso acabo precisando (de acordo com todos os cálculos) ingerir 196g de proteínas p/dia. Tenho 20 anos, 51kg e 1,66 de altura, tô num processo de bulking e gostaria da opinião de vocês a respeito disso, deveria ou não ingerir 196g de proteína por dia? ou devo seguir a ideia de 2g/kg corporal? 

 Agradeço desde já a ajuda, tenham um ótimo dia.

Olha não sou especialista, mais isso ai é praticamente 4g por kg de proteína, é muita coisa, teu organismo vai acabar transformando essa proteína em gordura, se tu é natural no máximo do máximo uns 2,5g por kg, de onde tu tirou que o certo seria essa quantidade?

Editado 12/09/2021 às 18:06 09/12, 2021 por .mmm.. (veja o histórico de edições)

proteína de 1,5 a 3g por kg, aumenta carbos e gordura pra chegar nas calorias , muita proteína além de ser caro pode te deixar muito saciado e dificultar pra bater as calorias além de ser desnecessário

leitura obrigatoria. ponto final. pode fechar o topico.

 

 

Em 12/09/2021 em 15:11, sdmnogueira123 disse:

proteína de 1,5 a 3g por kg, aumenta carbos e gordura pra chegar nas calorias , muita proteína além de ser caro pode te deixar muito saciado e dificultar pra bater as calorias além de ser desnecessário

Também acredito nisso. 

 

Eu deixo sempre 1,6 como mínimo e 2,2kg como máximo, sendo divididas em pelo menos 4 refeições espaçadas no dia para ter ingestão o dia todo e manda carbo pra dentro, bulk não tem outra opção.

1,6 a 2,5g/kg tá ótimo, as calorias você bate com carbos e com gordura, essa última o mais controlado possível. 

 

Mas já vi coachs e atletas trabalhando com 3g/kg +, segundo eles, isso traria mais densidade.

 

Eu já fiz com 3g/kg e o shape ficou bom, mas estava em cutting e com outros recursos. 

 

Quantidade ideal:

 

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Em 12/09/2021 em 15:05, .mmm.. disse:

Olha não sou especialista, mais isso ai é praticamente 4g por kg de proteína, é muita coisa, teu organismo vai acabar transformando essa proteína em gordura, se tu é natural no máximo do máximo uns 2,5g por kg, de onde tu tirou que o certo seria essa quantidade?

Então amigo, também tava com um pé atrás a respeito disso ae, foi justamente do site que contém a calculadora o TDEE Calculator tlgd? Mas muito obrgiado pela resposta cara, tmj.

Em 12/09/2021 em 15:11, sdmnogueira123 disse:

proteína de 1,5 a 3g por kg, aumenta carbos e gordura pra chegar nas calorias , muita proteína além de ser caro pode te deixar muito saciado e dificultar pra bater as calorias além de ser desnecessário

Vlw minha fera, vou dar uma olhada melhor nisso tudo.

Em 12/09/2021 em 15:02, Dr. T. Chucrutes disse:

Eae rapaziada, tô numa dúvida grande aqui, vejo uns vídeos no youtube de muitos canais como do Leandro Twin e Renato Cariani falando sobre a ingestão de proteínas, dizendo que o recomendado em média é por volta das 2g/kg corporal, porém num site onde acabei vendo meu gasto calórico diário, o TDEE Calculator, onde diz que meu gasto calórico é de 2110 calorias, mas para bulking preciso consumir 2610 calorias e com isso acabo precisando (de acordo com todos os cálculos) ingerir 196g de proteínas p/dia. Tenho 20 anos, 51kg e 1,66 de altura, tô num processo de bulking e gostaria da opinião de vocês a respeito disso, deveria ou não ingerir 196g de proteína por dia? ou devo seguir a ideia de 2g/kg corporal? 

 Agradeço desde já a ajuda, tenham um ótimo dia.

Só uma dica, GRAMAS do jeito que você escreveu se refere a mato

 

o certo seria ''quantos gramas'' 

tmj

Em 13/09/2021 em 13:46, Lucas252525 disse:

Só uma dica, GRAMAS do jeito que você escreveu se refere a mato

 

o certo seria ''quantos gramas'' 

tmj

vdd parceiro, vlw pela ideia, tmj.

1.6-2.2g/kg de proteína já é suficiente.

 

Não fica com medo de comer carbo, principalmente complexos. 30-50g de Fibras e bastante Água(40ml por kg)