Olá a todos, entrei para o ginásio à 2 meses, com um treino ab + cardio. Depois de pesquisar pelo forum pensei que fosse melhor trocar por um treino abc, e pedi ao rapaz do ginásio para montar um treino. Só posso ir segundas a quintas, por isso gostaria de saber se é melhor fazer Segunda Terças e Quintas ou Segundas Quartas e Quintas e gostaria de saber se este treino está bom.. o meu maior objectivo é braços, e expandir a caixa, por isso se tiverem alguma sugestão agradeço.

A

Fundos max 2 series

Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series

Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series

Pull Over / Press Haltere 14-12-10 3 series

Puxada Tricipetes 12-8 3 series

Extensões deitado 12-8 2-3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

(opcional)

rosca alternada 14-12-10 3 series

rosda de pés/scott 14-12-10 3 series

puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series

remada puxador inferior 14-12-10 3 series

B

Hiperextensoes 14-12-10 3 series

Press de Ombos 14-12-10 3 series

Puxada vertical pux/barra 14-12-10 3 series

Aberturas laterais halter 14-12-10 3 series

extensoes pernas 14-12-10 3 series

flexores pernas 14-12-10 3 series

prensa pernas 14-12-10 3 series

prensa gemeos 20 a 15 3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

C

Elevaçoes na barra max 2 series

remada com haltere 14-12-10 3 series

puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series

remada puxador inferior 14-12-10 3 series

rosca alternada 14-12-10 3 series

rosda de pés/scott 14-12-10 3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

(opcional)

Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series

Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series

Puxada Tricipetes 12-8 3 series

Extensões deitado 12-8 2-3 series

Cara, arruma esse treino aí, coloca as divisoes.

Nao deu pra entender muita coisa nao, mas eu achei volumoso demais. Tudo bem que vc vai fazer ABC1x, mas nao precisa exagerar. E outra, se é abc1x, faça com que nao repita nenhum grupo muscular na semana, ja que vc vai treinar em dias mais "colados" (seg a quinta).

Treino de perna fraquissímo.

Abraços.

que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas?

que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas?

Agachamento e leg press.

O que é essa prensa pernas ?

o kra deve ser d portugal.. p falar ginasio, se n me engano, academia la eh assim...

Prensa pernas é o Leg press não?

Ele deve ser de Portugal sim.

sim prensa de pernas é leg press, obrigado

e sim, sou de portugal