Avaliação Planilha de treino volumosa

[VICT0R]

Fala, pessoal! Beleza?

Galera, eu tô seguindo uma planilha de treino criada por um treinador famoso e de acordo com ele, esse plano de treinamento pode ser realizado por qualquer pessoa, independente de estar hormonizada ou não.

O problema é que, pelo que vejo em vídeos e por aí, esse treino me parece ser muito volumoso.

 

Meu treino está durando em torno de 1h30~1h45 + 30 min de aeróbico.

 

Gostaria da opinião dos senhores.

 

Spoiler

DIA 1 - PERNAS

• CADEIRA ADUTORA + CADEIRA ABDUTORA -- (5X15) -- 30S INTERVALO
• ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA -- (2X12 / 2X10) -- 1 MIN INTERVALO
• CADEIRA EXTENSORA -- 3X(10/10/10) (DROP SET DECRESCENTE) -- 30S INTERVALO
• MESA FLEXORA -- 4X12 -- 1 MIN INTERVALO
• AGACHAMENTO NO SMITH -- (2X12 / 2X10) -- 2 MIN INTERVALO
• AVANÇO NO SMITH -- 4X12 -- 2 MIN INTERVALO
• LEG PRESS - PÉS PARALELOS -- 2X15 / 2X12 / 1X10 -- 2 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA EM PÉ -- 4X15 -- 1 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA SENTADO -- 4X20 -- 1 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA NO LEG PRESS -- 4X15 -- 1 MIN INTERVALO

 

DIA 2 - PEITO E TRÍCEPS - DESCANSO:1 MIN ENTRE AS SÉRIES E 2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

• SUPINO INCLINADO C/ HALTER -- 2X12/2X10
• CRUCIFIXO INCLINADO CABO -- 2X15/2X12
• SUPINO RETO NO SMITH -- 2X12/2X10
• PULLOVER + PARALELAS -- 4X10
• TRÍCEPS PULLEY CORDA -- 2X15/2X12
• TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL SENTADO C/ HALTER -- 2X15/2X12
• TRÍCEPS TESTA C/ BARRA W BANCO 45° -- 4X12
• PRANCHA ABDOMINAL -- 3X2 MIN
• ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO -- 4X20

 

DIA 3 - COSTAS / FEMORAIS / PANTURRILHA - DESCANSO:45S A 1 MIN ENTRE AS SÉRIES2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

 

• BARRA FIXA PEITO -- 4X10
• REMADA CURVADA COM HALTERES -- 2X12/2X10
• PUXADOR ALTO C/ TRIÂNGULO -- 3X12+1X(10/10/10)(DROP SET DECRESCENTE)
• REMADA UNILATERAL C/ HALTER -- 2X12/2X10
• REMADA BAIXA C/ BARRA RETA SUPINADA -- 2X12/2X10
• TERRA -- 1X12/1X101X8/1X6
• FLEXOR DEITADO -- 4X12
• FLEXOR SENTADO -- 4X20
• HIPEREXTENSÃO DE LOMBAR -- 4X20
• PANTURRILHA SENTADO -- 4X20
• PANTURRILHA NO LEG PRESS -- 4X15

 

DIA 4 - OMBRO / BÍCEPS - DESCANSO:1 MIN ENTRE AS SÉRIES2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

• AQUECER MANGUITO
• ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA PRONADA EM PÉ -- 2X15/2X12
• DESENVOLVIMENTO FRONTAL -- 2X12 / 2X10
• DESENVOLVIMENTO COM HALTER -- 2X12/2X10
• CRUCIFIXO MÁQUINA INVERSO -- 3X12+1X(10/10/10)(DROP SET DECRESCENTE)
• REMADA POR TRÁS NO SMITH EM PÉ -- 4X12
• ROSCA CONCENTRADA -- 2X12 / 2X10
• ROSCA SCOTT MÁQUINA -- 2X12 / 2X10
• ROSCA ALTERNADA EM PÉ -- 4X12
• ROSCA INVERSA C/ BARRA W -- 4X12
• PRANCHA ABDOMINAL -- 3X2 MIN
• ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO -- 4X30

 

As orientações é seguir essa rotina de Segunda a Sábado e fazer meia hora de esteira em ritmo moderado (140 a 160 bpm) após o treino, exceto no dia de pernas.

Estou ficando um pouco mais de duas horas na academia, estranhei um pouco pelo fato dos meus treinos nunca durarem tanto tempo antes.

Vocês acham que esse é um bom treino para hipertrofia?

 

[lorenzo_EP]

Péssimo. Não aproveitaria nada aí, direto pro lixo.

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 11:56, Alex_83 disse:

Péssimo. Não aproveitaria nada aí, direto pro lixo.

Entendi, o problema é o volume mesmo?

Se eu tirar uma série de cada exercício ajudaria em algo?

[lorenzo_EP]

Em 04/08/2021 em 12:12, VICT0R disse:

Entendi, o problema é o volume mesmo?

Se eu tirar uma série de cada exercício ajudaria em algo?

 

Não é só volume. É a divisão dos grupos musculares/treino, é a escolha dos exercícios, é a ordem deles em cada treino, etc. Pesquisa nos tópicos aqui do fórum que tu vai achar dezenas de exemplos de treinos melhor montados do que esse aí.

[Guimers]

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 12:21, Guimers disse:

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

Realmente, fico bem exausto.

Estou seguindo essas orientações há dois meses.

Tô treinando há seis, quase sete.

 

É o Júlio Balestrin pelo projeto 60 dias, que foi o produto online dele com Renato Cariani. 

 

 

[Zyzzfodase]

Em 04/08/2021 em 12:21, Guimers disse:

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

[InicianteAqui]

Em 04/08/2021 em 12:29, Zyzzfodase disse:

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

Eu acredito que muitas das vezes nem são eles que montam, eles só colocam o nome no projeto e terceirizam quase tudo que engloba os alunos.

[lorenzo_EP]

Projeto enriquecer em 60 dias.

Editado Agosto 4, 2021 às 15:44 por Alex_83

[Guimers]

Em 04/08/2021 em 12:29, Zyzzfodase disse:

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

 

Em 04/08/2021 em 12:26, VICT0R disse:

Realmente, fico bem exausto.

Estou seguindo essas orientações há dois meses.

Tô treinando há seis, quase sete.

 

É o Júlio Balestrin pelo projeto 60 dias, que foi o produto online dele com Renato Cariani. 

 

 

Eu sabia KKKK

 

Cara, quem sou eu ne? 

Mas acredito que eles fazem isso pra galera não se machucar.

 

Eles nunca vão mandar voce supinar pesado, exige tecnica, agachamento idem.

Então poem um monte de isoladores, pré exaustões, tecnicas e etc, e e evitam do cara se matar e encher o supino de peso, dai se machuca e a responsa cai sobre eles.

 

Ja vi o Julio falando da hipertrofia com 35% do RM, pump e etc, como eu disse acima, quem sou eu pra criticar KKK

 

Voce pode seguir 100% e ter um resultado, desde que se esforçe e faça o que eles mandam, mas há outros caminhos.

Claro, desde que voce entenda o que gera resultado em qualquer programa de treino, que é a progressão.

[Visitante]

Só faria se tivesse onfire total e com parceiro de treino.

Esse modelo de treino é bem a cara dos profissionais mesmo, juntam um monte de coisa e deixam a responsa toda pro aluno. Se o cara não aguentar ficar mais de 2 horas na academia e não tiver condicionamento suficiente para fazer o treino, o problema é dele pois é um fracassado que não se dedicou o suficiente... é basicamente isso.

 

Editado Agosto 4, 2021 às 15:57 por Visitante

[Visitante]

Cara, não é um treino péssimo mas também não é um baita treino.

 

Da pra extrair bastante resultado disso aí, e eu pessoalmente gosto de treinos mais volumosos(O Alex já não gosta e vai na casa de 30-40min no máximo)

 

Tudo questão de tu testar o que se adapta a ti. Não há regra nesse mundo, é tentar e ver o que tu te da melhor.

 

Agora se tu já vai com a cabeça de que ta uma merda, que não vai da certo e tal, aí já não vai dar mesmo.

 

Penso que se tu pagou alguém, vai firme e segue por uns 2-3 meses, e aí se não gostar troca 

[projetohuck2]

Em 04/08/2021 em 12:55, MadrugaDentista disse:

Cara, não é um treino péssimo mas também não é um baita treino.

 

Da pra extrair bastante resultado disso aí, e eu pessoalmente gosto de treinos mais volumosos(O Alex já não gosta e vai na casa de 30-40min no máximo)

 

Tudo questão de tu testar o que se adapta a ti. Não há regra nesse mundo, é tentar e ver o que tu te da melhor.

 

Agora se tu já vai com a cabeça de que ta uma merda, que não vai da certo e tal, aí já não vai dar mesmo.

 

Penso que se tu pagou alguém, vai firme e segue por uns 2-3 meses, e aí se não gostar troca 

contando o aquecimento... kkk

 

vou ná do Sr.Madruga. não é a mais excelência em questão de treino.....

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 12:35, Guimers disse:

 

Eu sabia KKKK

 

Cara, quem sou eu ne? 

Mas acredito que eles fazem isso pra galera não se machucar.

 

Eles nunca vão mandar voce supinar pesado, exige tecnica, agachamento idem.

Então poem um monte de isoladores, pré exaustões, tecnicas e etc, e e evitam do cara se matar e encher o supino de peso, dai se machuca e a responsa cai sobre eles.

 

Ja vi o Julio falando da hipertrofia com 35% do RM, pump e etc, como eu disse acima, quem sou eu pra criticar KKK

 

Voce pode seguir 100% e ter um resultado, desde que se esforçe e faça o que eles mandam, mas há outros caminhos.

Claro, desde que voce entenda o que gera resultado em qualquer programa de treino, que é a progressão.

Pois é, cara. Quando comecei com o treinamento achei estranho, mas levando em consideração a fama e a experiência dos caras, aceitei de mente aberta.

Mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha, com medo de estar "errando pra mais", até porque vejo uma rotina bem diferente da grande maioria das pessoas.

E agora você levantando essa questão sobre fadigar pra evitar lesão e tudo mais, faz bastante sentido.

Então vou ficar de olho e logo mais fazer alguns ajustes, diminuir o volume, jogar os compostos na frente e etc.

 

Em 04/08/2021 em 12:55, MadrugaDentista disse:

Cara, não é um treino péssimo mas também não é um baita treino.

 

Da pra extrair bastante resultado disso aí, e eu pessoalmente gosto de treinos mais volumosos(O Alex já não gosta e vai na casa de 30-40min no máximo)

 

Tudo questão de tu testar o que se adapta a ti. Não há regra nesse mundo, é tentar e ver o que tu te da melhor.

 

Agora se tu já vai com a cabeça de que ta uma merda, que não vai da certo e tal, aí já não vai dar mesmo.

 

Penso que se tu pagou alguém, vai firme e segue por uns 2-3 meses, e aí se não gostar troca 

 

Valeu pelo feedback.

Em breve vou alterar, reduzir um pouco o volume e ver como me adapto.

 

 

Eles alteram os treinos periodicamente, mas sempre mantendo o volume alto.

[Verdura]

Faz o os tais 60 dias e depois vem contar. Vai que funciona?

[Zyzzfodase]

Em 04/08/2021 em 14:44, Verdura disse:

Faz o os tais 60 dias e depois vem contar. Vai que funciona?

No fim dos 60 dias ele vai ter perdido 2 meses. 

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 15:21, Zyzzfodase disse:

No fim dos 60 dias ele vai ter perdido 2 meses. 

E horas de treino kkkk

Mas ter ganho experiência, vai...

 

Em 04/08/2021 em 14:44, Verdura disse:

Faz o os tais 60 dias e depois vem contar. Vai que funciona?

Tô quase terminando 60 dias, minha dieta não estava tão bem ajustada, mas fui adaptando conforme fui estudando sobre o assunto, agora tá a risca, ajustada pra definição.

 

Percebi que tô progredindo carga, em relação as primeiras semanas.

Pela bioimpedância ganhei meio kg de músculo e perdi meio kg de gordura. (Minha expectativa era bem mais alta)

[IRLAM]

ae as pessoas usam essa bosta como parâmetro pq o famoso falou ao invez de seguir o professor da academia (logico que tem uns que sao ruins mesmo) 

[SaBiih]

Ainda dá pra pedir reembolso?

Cara, vc é iniciante? Se sim, esqueça essas porras de técnicas de intensidade, descanso curto, etc....

Foque em ficar forte nos básicos, descanse o tempo necessário e inicie com volume baixo e vá aumentando com o tempo.

Técnicas de intensidade e descanso curto servem pra quem já tem uma boa base de massa muscular, boa execução e controle muscular nos básicos e experiência com treino.

Do que adianta fazer 10 variações de exercícios e naum conseguir pegar nem o próprio peso no agachamento?

 

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 16:29, SaBiih disse:

Ainda dá pra pedir reembolso?

Cara, vc é iniciante? Se sim, esqueça essas porras de técnicas de intensidade, descanso curto, etc....

Foque em ficar forte nos básicos, descanse o tempo necessário e inicie com volume baixo e vá aumentando com o tempo.

Técnicas de intensidade e descanso curto servem pra quem já tem uma boa base de massa muscular, boa execução e controle muscular nos básicos e experiência com treino.

Do que adianta fazer 10 variações de exercícios e naum conseguir pegar nem o próprio peso no agachamento?

 

Me considero iniciante, de idas e vindas durante anos, voltei começo do ano a treinar direto, não teve uma semana que fui menos de 3x.

Não dá pra pedir, porque já fez um tempinho, na época nem conhecia o fórum e não estava tão ligado a esse mundo da musculação, me motivei mesmo por meio dos vídeos deles e redes sociais.

Entendi, vou focar nos básicos sim, a partir de semana que vem vou fazer uma adaptação nos meus treinos.

[Verdura]

Em 04/08/2021 em 15:35, VICT0R disse:

E horas de treino kkkk

Mas ter ganho experiência, vai...

 

Tô quase terminando 60 dias, minha dieta não estava tão bem ajustada, mas fui adaptando conforme fui estudando sobre o assunto, agora tá a risca, ajustada pra definição.

 

Percebi que tô progredindo carga, em relação as primeiras semanas.

Pela bioimpedância ganhei meio kg de músculo e perdi meio kg de gordura. (Minha expectativa era bem mais alta)

 

Brother você tem pouco peso para a altura, e esta recomp tá muito boa. Pense que em 1 ano será cerca de 3 a 4 quilos de MM e o mesmo tanto de gordura (não é linear).

Cara se atenha aos resultados, se tá tendo não vejo porque mudar. Ao contrário, se quer continuar com treinador exponha seus incômodos a ele, pode ser que ele tenha um motivo razoável para a prescrição. O cara que te avaliou foi ele e não nós.

 

[BADANCE]

Ao meu ver o treino não está tão ruim quanto a galera afirma, só se eu estiver vendo outra coisa. No mais, alguns aspectos de volume excessivo devem ser revisados, acredito que para um natural, ainda mais sendo iniciante, é bem fora de curva.

Em 04/08/2021 em 11:54, VICT0R disse:

Meu treino está durando em torno de 1h30~1h45 + 30 min de aeróbico.

 

Tá maluco, deve sair do treino sem pump nenhum e com uma fome da desgraça.

Pra fazer minha 1hr de treino eu mando quase 800g de comida sendo fonte de carbo e proteína 1 hr antes do treino e quando termino tô varado de fome.

[luceN_]

MUITO volume, altas repetições, divisão dos exercícios e grupos musculares sem estratégia.

Você pagou por esse protocolo de treino?

Cada vez mais vejo que tô perdendo a oportunidade de ganhar dinheiro... Rsrsrs.

 

[VICT0R]

Em 06/08/2021 em 14:33, BADANCE disse:

Ao meu ver o treino não está tão ruim quanto a galera afirma, só se eu estiver vendo outra coisa. No mais, alguns aspectos de volume excessivo devem ser revisados, acredito que para um natural, ainda mais sendo iniciante, é bem fora de curva.

Tá maluco, deve sair do treino sem pump nenhum e com uma fome da desgraça.

Pra fazer minha 1hr de treino eu mando quase 800g de comida sendo fonte de carbo e proteína 1 hr antes do treino e quando termino tô varado de fome.

Ontem eu já fiz uma alteração, comecei pelo supino no treino de peito e joguei o crucifixo pro final. Reduzi 4 séries no total do treino de peito e 2 séries no de tríceps. Por estar acostumado com aquele treino senti que faltava algo, mas consegui treinar um pouco mais forte e hoje estou sentindo mais dor tardia que o habitual.

Vou diminuir o volume de forma gradual.

Na hora do treino não sentia fome não, mas depois chegava em casa varado de fome kkk.

 

Em 06/08/2021 em 14:48, luceN_ disse:

MUITO volume, altas repetições, divisão dos exercícios e grupos musculares sem estratégia.

Você pagou por esse protocolo de treino?

Cada vez mais vejo que tô perdendo a oportunidade de ganhar dinheiro... Rsrsrs.

 

Sim, como eu já disse, paguei.

Essa divisão ABCD está ruim? Pelo que vi, aparentemente a parte da divisão não me soou tão ruim, a única coisa que vi fora de diferente foi repetir posterior no treino de costas.

[BADANCE]

Em 06/08/2021 em 15:09, VICT0R disse:

a única coisa que vi fora de diferente foi repetir posterior no treino de costas.

Simplesmente pq o terra recruta MUITO posterior e glúteo, fizeram um gancho pra mandar um estímulo no posterior, algo que seria válido se esse fosse um ponto fraco do teu shape.

Porém, ao meu ver, essa parada de "ter ponto fraco" depende muito da experiência e do objetivo da pessoa, para um marombeiro não sei se seria necessário, agora para atleta é outra realidade...