Treino: 

SegTerQuartQuintSext, ABCDE

 

A - Supino Reto 4xf, Supino Inclinado 4x , Peck Deck 4xf, Crucifixo 4xf, Desenvolvimento Frontal 4xf, Elevação Lateral 4xf , Tríceps Corda 4xf, Tríceps Barra Reta 4xf, Pegada Pronada 4xf

 

B - Puxador Remada 4xf , Puxador Graviton 4x, Remada Baixa 4xf, Exercício ( n sei nome) 4xf , Rosca Alternada 4xf , Rosca Direta 4xf

 

C -  Agachamento livre 4xf , LegPress 4xf, Extensora 4xf ( RestPause) , Flexora4xf ( RestPause), Abdutora 2xf, Adutora 2xf

 

D -  Encolhimento Barra Frente 8xf, Panturrilha Sentado 6xf, Panturrilha em pé 6xf , Abdominal Supra (com carga)4xf, Abdominal Infra 4xf, Abdominal Oblíquo 4xf, antebraço pronado e supinado 4xf ( bi- set)

 

E - Aeróbico 

 

Avaliem, e sugiram . 

Estou pensando em fazer o treino ACBDCE, o treino de perna 2x por semana. 

Editado 6/07/2021 às 17:19 07/6, 2021 por HomemGG (veja o histórico de edições)

Não Concordo

Editado 6/07/2021 às 18:07 07/6, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Achei o treino bem louco e ruim, basicamente mudaria tudo.

Qual o motivo de falhar em todos os exercícios e todas as séries? vá com calma, não é porque está ciclando que deve "falhar" em tudo

Totalmente desnecessário esse treino D e E.

 

Melhor ficar no ABC2x.

 

 

A- PEITORAL

B- DORSAL

C- PERNAS E PANTURRILHA

D- DELTOIDES

E- BRAÇO

F- PERNAS E PANTURRILHA

Editado 6/07/2021 às 18:18 07/6, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Ruim.

 

Pernas tem que ser 2x na semana, entre outros problemas. Mudaria tudo.

Em 06/07/2021 em 14:57, Bruuninho disse:

Achei o treino bem louco e ruim, basicamente mudaria tudo.

Qual o motivo de falhar em todos os exercícios e todas as séries? vá com calma, não é porque está ciclando que deve "falhar" em tudo

Totalmente desnecessário esse treino D e E.

 

Melhor ficar no ABC2x.

 

 

Mas não é por causa do ciclo, sempre treinei dessa forma, buscando a falha em todas séries. 

Particularmente não gosto de treinar o mesmo músculo 2x, meu psicológico não fica legal, e o resultados caim. Então prefiro 1x por semana como sempre treinei.

O treino D é um complemento já que n malho panturrilha, abdômen, trapézio e antebraço  na semana. 

O treino E , é facultativo, utilizo para lazer como boxe, ciclismo corrida etc...

Em 06/07/2021 em 15:09, anjosgotoglory disse:

A- PEITORAL

B- DORSAL

C- PERNAS E PANTURRILHA

D- DELTOIDES

E- BRAÇO

F- PERNAS E PANTURRILHA

Gostei da divisão, mas só vou na academia 5x na semana no máximo. 

Então poderia ser :

Pernas  e panturrilha 

Peitoral  e ombro

Dorsal  e trapézio

Pernas e Panturrilha 

Braços 

 

 

 

 

 

9 minutos atrás, HomemGG disse:

Gostei da divisão, mas só vou na academia 5x na semana no máximo. 

Então poderia ser :

Pernas  e panturrilha 

Peitoral  e ombro

Dorsal  e trapézio

Pernas e Panturrilha 

Braços

Pode ser sim, só treina posterior de deltoides no dia de dorsal também.

E não esqueça de treinar abdômen

17 minutos atrás, HomemGG disse:

Gostei da divisão, mas só vou na academia 5x na semana no máximo. 

Então poderia ser :

Pernas  e panturrilha 

Peitoral  e ombro

Dorsal  e trapézio

Pernas e Panturrilha 

Braços 

 

 

 

 

 

 

Ombros/trapézio

Pernas

Peito/tríceps

Costas/bíceps

Pernas

 

Uso essa divisão pra 5x semana. Acho um desperdício um dia só pra braços - treino sem um exercício básico não é treino. Também gosto de falhar (quase) sempre.