Estou adorando seu relato e gostando de ver como está crescendo se relacionando aqui no fórum. Parabéns!!!!

Agora me conta uma coisinha: que história é essa de pegar foto daqui e ficar analisando em casa? KKKKKKKKKKKK, me acabei de rir quando li isso no relato de alguma menina, e vc descreveu tudo que estava na foto, com detalhes. Olha que eu ia postar algo meu e até recuei, ainda bem

Mas aí pensei: ahhhh, ele pode fazer uns photoshops pra mim? que acha? Estou abusando?

Nem falei dos treinos, né? Mas às vezes é bom falar besteiras.

HUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAUHAHU, to me matando de rir...

Eu não analisei em casa não, foi aqui mesmo no trampo, sou designer, trabalho com imagens e ilustrações, ou seja photoshop é minha casa =)

Então a moça lá (esqueci o nome preciso até procurar o topico) postou uma foto onde mostra o shape e etc, e a foto ficou escura e ela estava de Leg preta, logo o fundo da foto e a LEG se confundiram e eu sei que mesmo que se confunda, ajustando o o brliho e contraste vc consegue ver o que tem de real por ali (obvio que a foto ficou ruim) mas a moça me pareceu ter um quadril pequeno, mas pode ser a posição que ela estava...

Sobre a postar algo seu (fotos) não vejo problemas, faz como o pessoal, não tira foto do rosto e pronto... eu coloquei umas fotos de rosto mas até ai estou de roupa hehehehe...

Agora sobre os photoshops, o que vc precisa!?

Sobre o treino ta corrido aqui, por isso não postei o treino de ontem, e vou começar a postar sempre de tarde, meu corpo só começa reagira ao treino do dia anterior após umas 20 horas de treino... se posto de manhã como fazia, percebo que não sinto ainda nenhum efeito, somente depois do almoço começam as dores!!!

Vou procurar o tópico da moça lá, ela deve estar querendo em matar...rs!!!

Opa vamos lá

Estou aqui todo estrupiadoooooooooo mas vim falar do meu treino novo o ©... (semana passada fiz o A/B)

Vamos ao treino

Treino de ontem a noite...25/05/10

Aquecimento Alongamento

A academia estava cheia PRA KCT... muitos frangolinos... mas não me atrapalharam nos meus bi-sets!

Treino:

C - OMBROS + Trapézio + Panturrilha

OMBROS

BISET

- Desenvolvimento atrás no Smith (seria o desenvolvimento militar mas eu faço no smith):

- Desenvolvimento Arnold (ae Chun)

Série: 12/10/8/6

Bem vamos lá, senti um certo incomodo ao fazer o Desnevol. Atras, parece que aquele grande osso que tenho nas costas não ficava numa posição confortavel na execução, mas fiz sem problemas, vou tentar na semana que vem fazer esse exercício livre com a supervisão do Instrutor!

Agora o bi-set com o Arnodl, PQP, maldito seja o Arnold... é equilibrio, é o giro, é concentração fora a dor desgramada... Adorei o exercício!!!

queimou pra kct... e qdo eu pensei que não poderia ficar pior....

BISET

- Elev. Unilat No cross

- Elev Lat Posterior

Série 10/10/8/8

Ahhhh agora eu entendi o que a Fê queis dizer, com "esmurrar a parede" filha da mãe queria bater em alguém de tanta dor e raiva que me deu...

O Unlateral é dificil pra kct, mas a posição da elevação Lateral posterior, é ingrata, é praticamente um alongamento de ombros, dói pra kct, executar com perfeição recruta até o musculo do dedão do pé para se equilibrar...rs

Beleza acabei ombros

TRAPÉZIO

BISET

- Ele. Ombros Suprarticulada

- Remada Alta com Barra média e peso

Série 16,14,12,12

Maldito seja... doeu, doeu muito, a porcaria da remada recruta os ombros em frangalhos

Resumindo descobri que tenho ombros!

Panturras...

BISET

- Hack Machine (hack de agachamento ou sei lá como vc´s chama aquilo)

- Leg Press

Série 25/20/15/15 (última fadigando)

Na hora achei que não sentiria nada a não ser a dor normal da panturrilha aquela queimação... na boa hoje to quase chorando aqui de dor...

Nem vou comentar mais se não amputo minha perna...

Abdomen

Reto Abdominal (barra fixa) 5x25

Prancha c/ extansão corda 4x20

Se alguem não souber como são esses abds pergunte que eu explico...

ta doendo pra kct...

Enfim, não foi um treino, foi uma luta o treino de ontem

Nutrição:

ta meia boca... em termos de qualidade, mas da-lhe frango, e ainda esta levemente hipocalórica

Treino seguinte:

DORSAIS e BICEPS (estou com medo, muito medo)

Abraços e até amanhã!

Desculpem o relato meio nas coxas e rápido mas esta corrido por aqui!!!

Editado 25/05/2010 às 18:21 05/25, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Só atualizando, não fui na academia ontem devido a problemas particulares.

Ainda estou com a panturrilha doendo MUITO!

Estou adorando seu relato e gostando de ver como está crescendo se relacionando aqui no fórum. Parabéns!!!!

Agora me conta uma coisinha: que história é essa de pegar foto daqui e ficar analisando em casa? KKKKKKKKKKKK, me acabei de rir quando li isso no relato de alguma menina, e vc descreveu tudo que estava na foto, com detalhes. Olha que eu ia postar algo meu e até recuei, ainda bem

Mas aí pensei: ahhhh, ele pode fazer uns photoshops pra mim? que acha? Estou abusando?

Nem falei dos treinos, né? Mas às vezes é bom falar besteiras.

kkk eu tb achei estranho, mas depois percebi que vc teve boas intenções...

Eu tb devo fotos aqui no fórum, mas é complicado tirar fotos boas...rs

bjs Darlancs seu diário é muito interessante.

HUauhauhahua!!! Sou casado, amo D+ minha esposa!

A analise da foto foi sem segundas intenções!

Obrigado por achar interessante Janinha...

hehehe post mais gay do dia (sem preconceitos)

Ave Maria do Ceu! Não queria levantar polêmicas ao abordar a questão do photoshop. Falei sem segundas intenções e não passou pela minha cabeça qualquer outra coisa, senão curiosidade sadia da sua parte. Me desculpe e parabéns pela declaração de amor pela esposa.

O que eu quero sobre o photoshop? Que você troque o fundo de alguma foto para eu poder postar aqui.

Sentiu os ombros e pernas, hein? Finalmente, meu caro. É assim que a gente cresce na musculação. Testanto e analisando os resultados.

Vi a foto que você postou no tópico da dieta e achei que não é nada gordo, mas parece haver harmonia no seu corpo. Pode até estar um pouco acima do peso, mas não é nada absurdo.

Força no pedal!

Ave Maria do Ceu! Não queria levantar polêmicas ao abordar a questão do photoshop. Falei sem segundas intenções e não passou pela minha cabeça qualquer outra coisa, senão curiosidade sadia da sua parte. Me desculpe e parabéns pela declaração de amor pela esposa.

O que eu quero sobre o photoshop? Que você troque o fundo de alguma foto para eu poder postar aqui.

Sentiu os ombros e pernas, hein? Finalmente, meu caro. É assim que a gente cresce na musculação. Testanto e analisando os resultados.

Vi a foto que você postou no tópico da dieta e achei que não é nada gordo, mas parece haver harmonia no seu corpo. Pode até estar um pouco acima do peso, mas não é nada absurdo.

Força no pedal!

Hehehe, não foi vc e sim a Janinha, que achei que ela achou que eu tava de sacanagem,,,, hehehe não pega nada gente! Só quis deixar bem claro, que nem curiosidade foi, mas avaliar uam foto só da parte de cima não rola...rs!

Fê sobre suas fotos. Me envia uma MP que agente fala das fotos/photoshop! Mas a principio parece fácil, tudo depende de como é esse fundo...

- Treino de pernas: eu senti mas foi a panturrilha, as coxas ainda não rolou nadinha, mas vamos chegar lá... Agachamento vai ter de funcionar!

- Ombros: senti, mas não foi o que eu gostaria, (foi uma leve dificuldade na hora de fazer um movimento mais brusco) como foi a primeira vez que fiz os exercícios apesar de morrer na hora fui comedido nos pesos, acho que dá para aumentar um pouco... e dar mais intensidade, gostei muito mas muitoooo do exercício do Arnold!

Fe. Na minha foto, vc deve estar falando daquelas na rodovia, onde estou eu e minha esposa...

Então, naquela foto.... rs, já havia perdido 9kg...

Eu tenho uma estrutura bem proporcional, mesmo qdo estava com 103 kg, ninguem me dava 103 kg, ombros largos e pernas grossas ajudam nisso tudo

A unica coisa que reclamo da perda de peso é minha bunda, pqp, ta mais mucha que bola de capotão depois que pega no portão de lança do vizinho.... hehehehe

Vou ter de conversar com o Instrutor para me passar exercícios de glúteos e encarar a academia inteira me olhando torto!

Vou postar meu treino de ontem daqui a pouco!!! Tenho uma coisa interessante para contar (alias duas uma boa e outra ruim...)

Onde treino uma coisa legal é que os meninos fazem gluteo.

Tem q fazer mesmo. Qual o problema?

É um grupo muscular como outro qualquer.

Onde treino uma coisa legal é que os meninos fazem gluteo.

É aqui não!

Tem q fazer mesmo. Qual o problema?

Hehehe, nenhum, nenhum, desculpa tá...rs

Mas vc já foi numa academia de frango!? Então, por mais que o professor passe exercício de pernas, o que tem lá são pessoas desproporcionais, se matando com braço enormes, peitos médios e pernas fininhas... bunda lá ninguém tem!

É um grupo muscular como outro qualquer.

Com certeza

Fe. Na minha foto, vc deve estar falando daquelas na rodovia, onde estou eu e minha esposa..Sim, sim.

Então, naquela foto.... rs, já havia perdido 9kg... Jura?

Eu tenho uma estrutura bem proporcional, mesmo qdo estava com 103 kg, ninguem me dava 103 kg, ombros largos e pernas grossas ajudam nisso tudo

A unica coisa que reclamo da perda de peso é minha bunda, pqp, ta mais mucha que bola de capotão depois que pega no portão de lança do vizinho.... hehehehe

Vou ter de conversar com o Instrutor para me passar exercícios de glúteos e encarar a academia inteira me olhando torto!

Vou postar meu treino de ontem daqui a pouco!!! Tenho uma coisa interessante para contar (alias duas uma boa e outra ruim...)

Sobre o glúteo, um bom agachamento e afundo resolvem pra vc. Tudo bem q tem homem q faz 4 apóios...tinha até um que fazia comigo, mas zoavam ele tanto que parou.

sobre treinar gluteos, realmente, eh um musculo como outro qlqer... mas tem mto preconceito nee... imagina ver um ograoo fazendo 4 apoios... galera zoa msm... kkkk

qm faz, do meus parabens... pq eh complicado... rs

gente o bicho ta pegando aqui... vou tentar ser breve

Disse que tinha 2 coisas para contar, uma boa e uma ruim, vamos começar pela ruim

Então, ontem fui pela primeira vez fazer barra fixa (aberta) huahuauhauha foi ridiculo, não consigo!!!

Corro pro Graviton... e tento com X peso... 1 repetição, adiciono peso para balancear o meu peso e 3 repetições... ai mexi de novo e consegui fazer as 12 repetições, me senti fraco muito fraco... fiquei descepcionadíssimo, puxo um puta peso no cavalinho, nas remadas, no pulley e não consigo carregar meu peso... a vá tomar banho...

Notícia boa para animar um pouco

Alegria de gordinho é qdo percebe que o músculo esta trabalhando e ficando grande...

Deixar ele mais feliz ainda é qdo ele descobre alguma veia no seu corpo que ele nem sabia que tinha...rs

Ontem fazendo biceps na barra W com a pegada inversa (pronada) o pump no antebraço foi tão grande que minha veia pulou pra fora... hahahaha, nunca havia visto um pump tão grande em mim... fiquei até dormir com o antebraço vascularizado... eeeeeeeeeeeeee \o/!

Ao menos compensou a minha decepção no graviton!

PANTURRILHA AINDA DÓI (POUCO) DO TREINO DE SEGUNDA

ABDOMEN AINDA DÓI (POUCO) DO TREINO DE SEGUNDA

Vamos ao treino

Treino de ontem a noite...26/05/10

Aquecimento Alongamento

A academia Misteriosamente vazia!

Treino:

C - Dorsais + Biceps + Obliquos

OMBROS

BISET

- Remada baixa Supinada (pegada fechada)

- Pulley Frente (pegada fechada)

Série: 12/10/8/6

BISET

- Crucifixo Invertido (PECK DECK)

- Graviton (pegada aberta)

Série: 12/10/8/6

Bem já contei minha descpção na barra fixa que virou graviton!

BICEPS

- ROSCA DIRETA W

3x21 - Sendo 7 em baixo até a metade, 7 da metade até em cima e 7 movimento completos!

- ROSCA REVERSA W

Série 10/8/6/6

(aqui deu um pump animalesco no antebraço, aquele que apareceu a veia que nem sabia que tinha...rs!!!)

BISET

- SCOTT Com Barra W

- Rosca Martelo

12/10/8/6

Gostei bastante da barra W, nunca havia usado!... gostei pois trabalha legal o antebraço junto!

Abdomen

Oblíquos no Cross - Sinceramente não sinto porcaria nenhuma fazendo isso...

Lição para mim, TREINAR MUITO AS COSTAS... preciso ficar forte... essa porcaria não aguenta peso nenhum!!!

O que estou sentindo desse treino

Biceps, sinto bastante, mas nada absurdo

Braquiais, sinto um pouco

Antebraço, apesar do pump, não sinto hoje

Costas, não sinto nada!!! =\

Obliquos, quase zerei o cross, mas nem cocegas sinto... nada de nada!

Bem é isso ai minha gente... Go Ahead!

Sobre o glúteo, um bom agachamento e afundo resolvem pra vc. Tudo bem q tem homem q faz 4 apóios...tinha até um que fazia comigo, mas zoavam ele tanto que parou.

To pensando fazer um agachamento e tentar uma isometria, e fazer o abdutor na ponta do banco...

Fazer 4 apoios e o coice no cross, vão me aloprar, tenho certeza, e na boa qdo treino não estou muito pra brincadeira e se eu souber disso, não vai ficar bacana, sou super legal e etc, aceito brincadeira de quem eu conheço, mas se alguém que não conheço ficar de tititi eu me conheço, não aguento provocação desse tipo!!! Comigo é assim, quer falar algo, fala na cara e alto e em bom tom, para que se ouça de uma vez... Mas depois aguente as conseqüências! (não vá pensar que sou um cara estourado e violento, mas tem coisas que não dá para aturar...) Dou um duro danado para ir para academia e gastar bem essa uma hora eo dinheiro investido, então não aceito que atrapalhem meu treino!

Contei já tudo ai em cima Fê!

To cheio de trampo hoje... o relato ta nas coxas, mas prometo qdo melhorar aqui fazer um relato bem bacana!

Bem essa semana deu o que falar em casa viu... problemas no trabalho fixo da minha esposa, muitos shows a vista, aquela coisa (ela não sabe se fica no fixo ou se vai fazer os shows que rendem bem mas são incertos!)

Enfim ontem acabou saindo mais tarde do emprego fixo e ficou muito em cima para irmos para academia... fomos para casa conversamos um pouco e relaxamos um pouco vendo TV (coisa rara isso)

Sobre os treinos, como obviamente não teve ontem, sobra dizer que:

As panturrilhas pararam de Doer

Os biceps ainda Doem

E estou com dor de cabeça (ops essa parte não tem nada a ver com o treino!)

Hoje tem show... dia de ir dormir bemmmm de madruga...

Abs

sobre treinar gluteos, realmente, eh um musculo como outro qlqer... mas tem mto preconceito nee... imagina ver um ograoo fazendo 4 apoios... galera zoa msm... kkkk

qm faz, do meus parabens... pq eh complicado... rs

kkk nunca vi um homem fazendo 4 apoios... esse já fica estranho mesmo.

Os meninos onde eu treino normalmente fazem nas máquinas, de boa.

Darl.

Se não me engano a Chu esses dias postou um vídeo de dicas para treino de costas.

Lá o cara dizia que iniciante e pessoas pesadas não conseguem mesmo fazer barra fixa e que no caso se substitui pelo pulley as puxadas...

Agora eu fiquei na duvida.

Se o cara é ogrão e pesadão será q ele conseguem fazer barra fixa?

Pode ser o seu caso.

Vc tem força, mas devido ao peso esse exercício não seja viavel pra ti.

Entendeu?

Espero q sim.

bjs

Darl.

Se não me engano a Chu esses dias postou um vídeo de dicas para treino de costas.

Lá o cara dizia que iniciante e pessoas pesadas não conseguem mesmo fazer barra fixa e que no caso se substitui pelo pulley as puxadas...

Agora eu fiquei na duvida.

Se o cara é ogrão e pesadão será q ele conseguem fazer barra fixa?

Pode ser o seu caso.

Vc tem força, mas devido ao peso esse exercício não seja viavel pra ti.

Entendeu?

Espero q sim.

bjs

Entendi sim... enquanto isso da-lhe Graviton!!!

Ogrão faz barra livre sim, já vi no youtube! Mas acho que vai demorar muitooooo para eu conseguir fazer umas 6 repetições na barra fixa com pegada aberta!...

Se for barra livre com pegada mais fechada eu faço algumas (umas 8x), mas pegada aberta não tenho força no braço e nas costas para fazer 3!!

Editado 28/05/2010 às 14:57 05/28, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, só atualizando!

Domingão fizemos um pedal light em mairiporã (perto do bar do pedrão), com direito a um café da manhã no Velhão (serra da cantareira estrada da santa inês)

Quem não conhece os dois lugares e mora em SP está perdendo

https://www.velhao.co...texto/?idArea=5

https://www.velhao.com.br/galeria/default.asp?id=12 (link da galeria de fotos que dá para entender melhor o local)

O site do velhão é meio estranho, só indo lá para conhecer, pois é tipo uma mini vila bem velha e rustica onde tem um bar, 2 restaurantes, e varias lojinhas de antiguidades (e coisas novas tb) recomendo!

https://www.bardopedrao.com.br/

O Pedrão já é boteco mesmo, de beira de estrada, mas é muito bom, o lugar é simples mas em contato com a natureza, recomendadíssimo!

=================

Agora sobre o treino de ontem, Peito e pernas, vou comentar mais tarde pois ainda não estou sentindo nada, começo sentir os músculos só lá pelas 15:00

Ontem senti um pump razoável nas pernas... coisa que nunca ocorre...

vamos ver mais tarde o que vai rolar

Até mais tarde!

Editado 1/06/2010 às 14:34 06/1, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Bom dia galera, só atualizando!

Domingão fizemos um pedal light em mairiporã (perto do bar do pedrão), com direito a um café da manhã no Velhão (serra da cantareira estrada da santa inês)

Quem não conhece os dois lugares e mora em SP está perdendo

https://www.velhao.co...texto/?idArea=5

https://www.velhao.com.br/galeria/default.asp?id=12 (link da galeria de fotos que dá para entender melhor o local)

O site do velhão é meio estranho, só indo lá para conhecer, pois é tipo uma mini vila bem velha e rustica onde tem um bar, 2 restaurantes, e varias lojinhas de antiguidades (e coisas novas tb) recomendo!

https://www.bardopedrao.com.br/

O Pedrão já é boteco mesmo, de beira de estrada, mas é muito bom, o lugar é simples mas em contato com a natureza, recomendadíssimo!

=================

Agora sobre o treino de ontem, Peito e pernas, vou comentar mais tarde pois ainda não estou sentindo nada, começo sentir os músculos só lá pelas 15:00

Ontem senti um pump razoável nas pernas... coisa que nunca ocorre...

vamos ver mais tarde o que vai rolar

Até mais tarde!

Nossa! Você falando desse bar do Pedrão me remeteu a época em que eu fazia curso técnico(1998 a 2000).

Eu tenho um amigo dessa época que vivia comentando desse bar do Pedrão. Infelizmente nunca fui lá.

Depois irei conferir os links.

Agora achei muito engraçado o fato de vc só querer relatar o seu treino após o inicio das dores...

15 horas é o horário do meu café da tarde aqui.

Quem sabe quando eu retornar já tenha atualizações.

Só pra constar: no meu último treino de pernas eu copiei o exercício de glúteos da sua esposa que vc mencionou aqui. Adorei por sinal.

bjs

Nossa! Você falando desse bar do Pedrão me remeteu a época em que eu fazia curso técnico(1998 a 2000).

Eu tenho um amigo dessa época que vivia comentando desse bar do Pedrão. Infelizmente nunca fui lá.

Depois irei conferir os links.

É meio longe para quem ta na ZL mas é bacana o bar, recomendo!

Quero levar minha esposa lá num dia que estiver MUITOOOOOOO FRIOOOOOOO para tomarmos um caldo ou comermos uma pizza (dia do lixooooooo hauhauhahuaa)

Agora achei muito engraçado o fato de vc só querer relatar o seu treino após o inicio das dores...

Hahahah pois eu considero assim, se eu sentir dor no outro dia é pq o treino foi intenso o suficiente, se não doer é pq falhei miseravelmente (rs) e não treinei com intensidade (ok ok tem artigo no blog do hipertrofia que diz que isso não tem nada a ver as dores e nem o Pump, mas a dor é o parametro que uso para saber se o treino pegou legal... E vc sabe eu tenho dificuldade mesmo me matando na hora de sentir, ombros, pernas e costas e isso me chateia, cada vez que treino coloca uma intensidade insana nesses grupos, mas nunca os sinto (ok ombros senti de leve semana passada) quero saber das pernas hoje pois o peito já esta doendo um pocuo \o/

15 horas é o horário do meu café da tarde aqui.

Quem sabe quando eu retornar já tenha atualizações.

Agora são 15h00 não vai dar para atualizar tudo, e ainda estou trampando sem o rapaz que me ajuda, ta fogo!!!

Só pra constar: no meu último treino de pernas eu copiei o exercício de glúteos da sua esposa que vc mencionou aqui. Adorei por sinal.

Hummm qual treino exatamente, o levantamento pélvico foi a Fe que postou.... vc ta falando do abdutor na ponta do banco inclinado pra frente, coice na polia ou é algum outro que não lembro!? (EDIT:li no seu diário agora) hehehehe!

bye bye!

Desculpe os erros de pt mas ta corrido aqui!

Editado 1/06/2010 às 19:05 06/1, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Bem vamos lá, não vou postar como de costume pois esta faltando tempo por aqui!

Mas o treino de peito foi o mesmo...

Canadense em bi-set com Articulado

Fly inclinado em bi set com crucifixo meia altura/reto

To começando a sentir agora a parte externa do peitora, próximo as axilas, logo abaixo dos ombros! Missão cumprida!

Quadriceps

Agachamento (10/10/8/8) (aumentei o peso)

Extensor (3x21 "7,7,7") ultima até falhar

Leg (3x18 "6,6,6") ultima até falhar

Olha fiz o agachamento Sumô que a Fê tanto fala... acho que trabalha mais as laterais dos quadriceps (não consigo concluir isso) pois sinto uma leve sensação de dorzinha nesse musculo qdo aperto ele... bem a parte mais externa da coxa (acho que se chama vasto externo)... ainda acho que tenho de forçar mais... vou ter de encontrar um denominador comum para esse músculo, mas tenho medo de me estourar demais... pois na execução me dói muito os músculos, faço até não suportar...

ABDs

Como cheguei na academia em cima da hora (9:15, fecha as 10:00) vcs imaginam a correria, as abdominais ficaram pela metade!

Bem ainda não estou satisfeito com o treino de quadríceps, vou ainda melhorar isso, vai virar promessa!

vlw gente

Editado 1/06/2010 às 19:05 06/1, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Eu fico encanada com isso de dor. Normalmente eu não sinto.

E aqui no fórum todo mundo fala q o treino só foi bom se sente dor no dia posterior.

Já dei um delete nisso!

Se não eu endoido.

Q agachamento é esse sumô?

eu não lembro

Eu fico encanada com isso de dor. Normalmente eu não sinto.

E aqui no fórum todo mundo fala q o treino só foi bom se sente dor no dia posterior.

Já dei um delete nisso!

Se não eu endoido.

Q agachamento é esse sumô?

eu não lembro

Q agachamento é esse sumô?

eu não lembro

Aquele que se faz com as pernas completamente abduzidas e pés para fora. Vc já viu lutador de sumô em posição para o início da luta? É isso!

Q agachamento é esse sumô?

eu não lembro

Agachamento com as pernas afastadas, no melhor estilo "RAAAAAAAAAAAAAIIIII" (grito) lutador de sumô!

A Fê disse que faz alguns exercicios com as pernas juntas, a segunda vez levemente afastadas e depois totalmente afastadas, e eu experimentei fazer isso no Agachamento, achei legal...

Sobre o sentir, eu sempre forço até sentir no outro dia! Só as pernas e as costas que não consegui chegar lá!

- As pernas acho que não cheguei ainda pois elas são mais fortes do que eu pensava

- As Costas elas são fracas demais...

- Os peitos com treino novo estou sentindo!

Estou adorando minha ficha nova, professor animado e uma bela conversa antes podem fazer milagres! Sinto um pump magnifico em alguns exercícios, pump de enxergar a veia (parta do pressuposto que meu BF deve estar entre 15 e 20%) e que nunca havia visto a veia do meu antebraço...rs

Eu fico encanada com isso de dor. Normalmente eu não sinto.

E aqui no fórum todo mundo fala q o treino só foi bom se sente dor no dia posterior.

Já dei um delete nisso!

Se não eu endoido.

Q agachamento é esse sumô?

eu não lembro

Oi, eu acho que vc deveria forcar ate falhar, por exemplo, vai andar de bicicleta e pedale até nao aguentar mais, vc vai percerber o sangue descendo para a coxa e um pump, é qnd vc quebra as fibras musculares, e posteriormente a dor.

Agachamento com as pernas afastadas, no melhor estilo "RAAAAAAAAAAAAAIIIII" (grito) lutador de sumô!

A Fê disse que faz alguns exercicios com as pernas juntas, a segunda vez levemente afastadas e depois totalmente afastadas, e eu experimentei fazer isso no Agachamento, achei legal...

Sobre o sentir, eu sempre forço até sentir no outro dia! Só as pernas e as costas que não consegui chegar lá!

- As pernas acho que não cheguei ainda pois elas são mais fortes do que eu pensava

- As Costas elas são fracas demais...

- Os peitos com treino novo estou sentindo!

Estou adorando minha ficha nova, professor animado e uma bela conversa antes podem fazer milagres! Sinto um pump magnifico em alguns exercícios, pump de enxergar a veia (parta do pressuposto que meu BF deve estar entre 15 e 20%) e que nunca havia visto a veia do meu antebraço...rs

Faça 50 barras após o treino de costas (exercicio lento), independente das séries que vc precise, por exemplo

1x8 (1)

1x6

...

..

..

1x2

1x1 ultima (50)

intervalo de 40seg a 1 min

é um treino q arnold usava.

DESTROI

Oi, eu acho que vc deveria forcar ate falhar, por exemplo, vai andar de bicicleta e pedale até nao aguentar mais, vc vai percerber o sangue descendo para a coxa e um pump, é qnd vc quebra as fibras musculares, e posteriormente a dor.

Esse é o problema, não existe isso de andar de bicicleta até não aguentar... eu pedalo até onde aguento, na hora que não aguento mais desço da bicicleta empurro um pouco subo de novo e continuo pedalando, já fiquei vairas vezes o dia inteiro fazendo isso, a unica coisa que acontece é meu cardíaco subir lá em cima e parecer que o coração vai sair pela boca... (mas andando de bicicleta desse jeito eu sinto os quadriceps sim, o problema é que isso cataboliza tudo, inclusive os músculos) quero senti-los em exercícios anabólicos e não aeróbicos!

Faça 50 barras após o treino de costas (exercicio lento), independente das séries que vc precise, por exemplo

1x8 (1)

1x6

...

..

..

1x2

1x1 ultima (50)

intervalo de 40seg a 1 min, é um treino q arnold usava. DESTROI

Gostei o duro vai ser eu fazer as barras ou ficar subindo e descendo todas essas vezes do graviton!

Posso experimentar um dia isso para ver se dá um UP nas costas!

Editado 1/06/2010 às 20:24 06/1, 2010 por darlancs (veja o histórico de edições)

Aquele que se faz com as pernas completamente abduzidas e pés para fora. Vc já viu lutador de sumô em posição para o início da luta? É isso!

Ah tah q cabecinha a minha.

Eu to fazendo esse agachamento tb.

Graças a vc Fê.

E estou sentindo uma diferença na parte interna das coxas... elas começaram até a roçar umas nas outras.

Aliás os diários são uma ótima troca de experiências.

Eu vou pegando uma coisinha aqui outra lá... fica show!

Obrigada thurma!

Pena que não dah pra acompanhar todos.

Ah tah q cabecinha a minha.

Eu to fazendo esse agachamento tb.

Graças a vc Fê.

E estou sentindo uma diferença na parte interna das coxas... elas começaram até a roçar umas nas outras.

Hiahiahia... eu dando graças a Deus que minhas pernas estão parando de roçar uma na outra e vc me fala isso!!! Ser gordinho é uma droga...rs!

É Darlan, está começando a sentir o corpo?? Isso é ótimo sinal!!! Eu sempre sinto meus treinos de perna, já os membros superiores sinto menos, mas ainda sim sinto o trabalho. Aos poucos vc vai reconhecendo suas dificuldades, suas limitações e onde pode puxar mais, fazendo o treino render cada vez mais.

Aumentar o peso no agachamento é uma benção e favorece todo o corpo, pq esse exercício exige concentração e esforço corporal simultâneo.

Obrigada por me prestigiar no agachamento sumô. Aprendi isso num outro site, com um professor que me parece ser bom de treino de pernas. Tiro muita coisa dali, mas vá com calma, porque se passar do limite, vai sofrer consequências desastrosas e desnecessárias. Sem dúvida, com sua garra e persistência você chega lá.

E quanto aos abdominais, sinto lhe dizer que muitas vezes também fico devendo por falta de tempo. Ando até pensando em fazer em casa. Vê se se endireita a tempo, pra não ficar com eu.

É Darlan, está começando a sentir o corpo?? Isso é ótimo sinal!!! Eu sempre sinto meus treinos de perna, já os membros superiores sinto menos, mas ainda sim sinto o trabalho. Aos poucos vc vai reconhecendo suas dificuldades, suas limitações e onde pode puxar mais, fazendo o treino render cada vez mais.

Aumentar o peso no agachamento é uma benção e favorece todo o corpo, pq esse exercício exige concentração e esforço corporal simultâneo.

Obrigada por me prestigiar no agachamento sumô. Aprendi isso num outro site, com um professor que me parece ser bom de treino de pernas. Tiro muita coisa dali, mas vá com calma, porque se passar do limite, vai sofrer consequências desastrosas e desnecessárias. Sem dúvida, com sua garra e persistência você chega lá.

E quanto aos abdominais, sinto lhe dizer que muitas vezes também fico devendo por falta de tempo. Ando até pensando em fazer em casa. Vê se se endireita a tempo, pra não ficar com eu.

Abds: Boa preciso fazer isso, Abds se não der tempo de fazer na academia, faze-los em casa...

O problema do meu tempo no caso é condução, minha esposa usa o transporte público, ai já viu tem dia que por causa do transporte ela atrasa até 30 min do horario normal que ela costuma chegar e sobra pouco mais de 30min para treinar...rs

O ideal seria se a academia ao inves de funcionar da 6:30 as 22:00 funcionasse das 6:00 as 22:30, ia dar para malhar tanto de manhã ocmo a noite com certa tranquilidade, mas enquanto isso não acontece, agente se vira como dá!

Sobre o Sumô eu gostei, é isso mesmo que eu disse, ele trabalha um pouco mais o Vasto externo!?

Aprendo muito com todo mundo aqui do fórum, é mais que uma obrigação qdo fazemos algum exercício e gostamos ao menos comentar que foi X pessoa que indicou e dar os créditos!

Ontem treinei, tríceps e o restante da perna... ainda não sinto nada mas tenho certeza que o triceps vai doer, peguei um peso bacana

porém tive 2 problemas:

- Machuquei o ombro no francês/corda (ai terminei na fisioterapia)

- Estou com um corte profundo em cima do tendão de aquiles na parte de trás (me impediu de fazer banco flexor) - machuquei feio no pedal da bicicleta!

Mas não deixei abalar não!

Como ainda não sinto nada, não vou relatar agora (só no fim da tarde depois das 15:00

Amanhã como é feriado e minha esposa pegou folga, vou rodar um pouco e fazer um pedal com minha esposa e acho que meu instrutor da academia vai tb!

Até mais tarde! E vamo q vamo!