Diario Do Darlancs

[PaRaSiTTa 3]

sobre treinar gluteos, realmente, eh um musculo como outro qlqer... mas tem mto preconceito nee... imagina ver um ograoo fazendo 4 apoios... galera zoa msm... kkkk

qm faz, do meus parabens... pq eh complicado... rs

[darlancs 2]

gente o bicho ta pegando aqui... vou tentar ser breve

Disse que tinha 2 coisas para contar, uma boa e uma ruim, vamos começar pela ruim

Então, ontem fui pela primeira vez fazer barra fixa (aberta) huahuauhauha foi ridiculo, não consigo!!!

Corro pro Graviton... e tento com X peso... 1 repetição, adiciono peso para balancear o meu peso e 3 repetições... ai mexi de novo e consegui fazer as 12 repetições, me senti fraco muito fraco... fiquei descepcionadíssimo, puxo um puta peso no cavalinho, nas remadas, no pulley e não consigo carregar meu peso... a vá tomar banho...

Notícia boa para animar um pouco

Alegria de gordinho é qdo percebe que o músculo esta trabalhando e ficando grande...

Deixar ele mais feliz ainda é qdo ele descobre alguma veia no seu corpo que ele nem sabia que tinha...rs

Ontem fazendo biceps na barra W com a pegada inversa (pronada) o pump no antebraço foi tão grande que minha veia pulou pra fora... hahahaha, nunca havia visto um pump tão grande em mim... fiquei até dormir com o antebraço vascularizado... eeeeeeeeeeeeee \o/!

Ao menos compensou a minha decepção no graviton!

PANTURRILHA AINDA DÓI (POUCO) DO TREINO DE SEGUNDA

ABDOMEN AINDA DÓI (POUCO) DO TREINO DE SEGUNDA

Vamos ao treino

Treino de ontem a noite...26/05/10

Aquecimento Alongamento

A academia Misteriosamente vazia!

Treino:

C - Dorsais + Biceps + Obliquos

OMBROS

BISET

- Remada baixa Supinada (pegada fechada)

- Pulley Frente (pegada fechada)

Série: 12/10/8/6

BISET

- Crucifixo Invertido (PECK DECK)

- Graviton (pegada aberta)

Série: 12/10/8/6

Bem já contei minha descpção na barra fixa que virou graviton!

BICEPS

- ROSCA DIRETA W

3x21 - Sendo 7 em baixo até a metade, 7 da metade até em cima e 7 movimento completos!

- ROSCA REVERSA W

Série 10/8/6/6

(aqui deu um pump animalesco no antebraço, aquele que apareceu a veia que nem sabia que tinha...rs!!!)

BISET

- SCOTT Com Barra W

- Rosca Martelo

12/10/8/6

Gostei bastante da barra W, nunca havia usado!... gostei pois trabalha legal o antebraço junto!

Abdomen

Oblíquos no Cross - Sinceramente não sinto porcaria nenhuma fazendo isso...

Lição para mim, TREINAR MUITO AS COSTAS... preciso ficar forte... essa porcaria não aguenta peso nenhum!!!

O que estou sentindo desse treino

Biceps, sinto bastante, mas nada absurdo

Braquiais, sinto um pouco

Antebraço, apesar do pump, não sinto hoje

Costas, não sinto nada!!! =\

Obliquos, quase zerei o cross, mas nem cocegas sinto... nada de nada!

Bem é isso ai minha gente... Go Ahead!

[darlancs 2]

Sobre o glúteo, um bom agachamento e afundo resolvem pra vc. Tudo bem q tem homem q faz 4 apóios...tinha até um que fazia comigo, mas zoavam ele tanto que parou.

To pensando fazer um agachamento e tentar uma isometria, e fazer o abdutor na ponta do banco...

Fazer 4 apoios e o coice no cross, vão me aloprar, tenho certeza, e na boa qdo treino não estou muito pra brincadeira e se eu souber disso, não vai ficar bacana, sou super legal e etc, aceito brincadeira de quem eu conheço, mas se alguém que não conheço ficar de tititi eu me conheço, não aguento provocação desse tipo!!! Comigo é assim, quer falar algo, fala na cara e alto e em bom tom, para que se ouça de uma vez... Mas depois aguente as conseqüências! (não vá pensar que sou um cara estourado e violento, mas tem coisas que não dá para aturar...) Dou um duro danado para ir para academia e gastar bem essa uma hora eo dinheiro investido, então não aceito que atrapalhem meu treino!

Contei já tudo ai em cima Fê!

To cheio de trampo hoje... o relato ta nas coxas, mas prometo qdo melhorar aqui fazer um relato bem bacana!

[darlancs 2]

Bem essa semana deu o que falar em casa viu... problemas no trabalho fixo da minha esposa, muitos shows a vista, aquela coisa (ela não sabe se fica no fixo ou se vai fazer os shows que rendem bem mas são incertos!)

Enfim ontem acabou saindo mais tarde do emprego fixo e ficou muito em cima para irmos para academia... fomos para casa conversamos um pouco e relaxamos um pouco vendo TV (coisa rara isso)

Sobre os treinos, como obviamente não teve ontem, sobra dizer que:

As panturrilhas pararam de Doer

Os biceps ainda Doem

E estou com dor de cabeça (ops essa parte não tem nada a ver com o treino!)

Hoje tem show... dia de ir dormir bemmmm de madruga...

Abs

[Janinha 17]

sobre treinar gluteos, realmente, eh um musculo como outro qlqer... mas tem mto preconceito nee... imagina ver um ograoo fazendo 4 apoios... galera zoa msm... kkkk

qm faz, do meus parabens... pq eh complicado... rs

kkk nunca vi um homem fazendo 4 apoios... esse já fica estranho mesmo.

Os meninos onde eu treino normalmente fazem nas máquinas, de boa.

Darl.

Se não me engano a Chu esses dias postou um vídeo de dicas para treino de costas.

Lá o cara dizia que iniciante e pessoas pesadas não conseguem mesmo fazer barra fixa e que no caso se substitui pelo pulley as puxadas...

Agora eu fiquei na duvida.

Se o cara é ogrão e pesadão será q ele conseguem fazer barra fixa?

Pode ser o seu caso.

Vc tem força, mas devido ao peso esse exercício não seja viavel pra ti.

Entendeu?

Espero q sim.

bjs

[darlancs 2]

Darl.

Se não me engano a Chu esses dias postou um vídeo de dicas para treino de costas.

Lá o cara dizia que iniciante e pessoas pesadas não conseguem mesmo fazer barra fixa e que no caso se substitui pelo pulley as puxadas...

Agora eu fiquei na duvida.

Se o cara é ogrão e pesadão será q ele conseguem fazer barra fixa?

Pode ser o seu caso.

Vc tem força, mas devido ao peso esse exercício não seja viavel pra ti.

Entendeu?

Espero q sim.

bjs

Entendi sim... enquanto isso da-lhe Graviton!!!

Ogrão faz barra livre sim, já vi no youtube! Mas acho que vai demorar muitooooo para eu conseguir fazer umas 6 repetições na barra fixa com pegada aberta!...

Se for barra livre com pegada mais fechada eu faço algumas (umas 8x), mas pegada aberta não tenho força no braço e nas costas para fazer 3!!

Editado Maio 28, 2010 às 14:57 por darlancs

[darlancs 2]

Bom dia galera, só atualizando!

Domingão fizemos um pedal light em mairiporã (perto do bar do pedrão), com direito a um café da manhã no Velhão (serra da cantareira estrada da santa inês)

Quem não conhece os dois lugares e mora em SP está perdendo

http://www.velhao.co...texto/?idArea=5

http://www.velhao.com.br/galeria/default.asp?id=12 (link da galeria de fotos que dá para entender melhor o local)

O site do velhão é meio estranho, só indo lá para conhecer, pois é tipo uma mini vila bem velha e rustica onde tem um bar, 2 restaurantes, e varias lojinhas de antiguidades (e coisas novas tb) recomendo!

http://www.bardopedrao.com.br/

O Pedrão já é boteco mesmo, de beira de estrada, mas é muito bom, o lugar é simples mas em contato com a natureza, recomendadíssimo!

=================

Agora sobre o treino de ontem, Peito e pernas, vou comentar mais tarde pois ainda não estou sentindo nada, começo sentir os músculos só lá pelas 15:00

Ontem senti um pump razoável nas pernas... coisa que nunca ocorre...

vamos ver mais tarde o que vai rolar

Até mais tarde!

Editado Junho 1, 2010 às 14:34 por darlancs

[Janinha 17]

Bom dia galera, só atualizando!

Domingão fizemos um pedal light em mairiporã (perto do bar do pedrão), com direito a um café da manhã no Velhão (serra da cantareira estrada da santa inês)

Quem não conhece os dois lugares e mora em SP está perdendo

http://www.velhao.co...texto/?idArea=5

http://www.velhao.com.br/galeria/default.asp?id=12 (link da galeria de fotos que dá para entender melhor o local)

O site do velhão é meio estranho, só indo lá para conhecer, pois é tipo uma mini vila bem velha e rustica onde tem um bar, 2 restaurantes, e varias lojinhas de antiguidades (e coisas novas tb) recomendo!

http://www.bardopedrao.com.br/

O Pedrão já é boteco mesmo, de beira de estrada, mas é muito bom, o lugar é simples mas em contato com a natureza, recomendadíssimo!

=================

Agora sobre o treino de ontem, Peito e pernas, vou comentar mais tarde pois ainda não estou sentindo nada, começo sentir os músculos só lá pelas 15:00

Ontem senti um pump razoável nas pernas... coisa que nunca ocorre...

vamos ver mais tarde o que vai rolar

Até mais tarde!

Nossa! Você falando desse bar do Pedrão me remeteu a época em que eu fazia curso técnico(1998 a 2000).

Eu tenho um amigo dessa época que vivia comentando desse bar do Pedrão. Infelizmente nunca fui lá.

Depois irei conferir os links.

Agora achei muito engraçado o fato de vc só querer relatar o seu treino após o inicio das dores...

15 horas é o horário do meu café da tarde aqui.

Quem sabe quando eu retornar já tenha atualizações.

Só pra constar: no meu último treino de pernas eu copiei o exercício de glúteos da sua esposa que vc mencionou aqui. Adorei por sinal.

bjs

[darlancs 2]

Nossa! Você falando desse bar do Pedrão me remeteu a época em que eu fazia curso técnico(1998 a 2000).

Eu tenho um amigo dessa época que vivia comentando desse bar do Pedrão. Infelizmente nunca fui lá.

Depois irei conferir os links.

É meio longe para quem ta na ZL mas é bacana o bar, recomendo!

Quero levar minha esposa lá num dia que estiver MUITOOOOOOO FRIOOOOOOO para tomarmos um caldo ou comermos uma pizza (dia do lixooooooo hauhauhahuaa)

Agora achei muito engraçado o fato de vc só querer relatar o seu treino após o inicio das dores...

Hahahah pois eu considero assim, se eu sentir dor no outro dia é pq o treino foi intenso o suficiente, se não doer é pq falhei miseravelmente (rs) e não treinei com intensidade (ok ok tem artigo no blog do hipertrofia que diz que isso não tem nada a ver as dores e nem o Pump, mas a dor é o parametro que uso para saber se o treino pegou legal... E vc sabe eu tenho dificuldade mesmo me matando na hora de sentir, ombros, pernas e costas e isso me chateia, cada vez que treino coloca uma intensidade insana nesses grupos, mas nunca os sinto (ok ombros senti de leve semana passada) quero saber das pernas hoje pois o peito já esta doendo um pocuo \o/

15 horas é o horário do meu café da tarde aqui.

Quem sabe quando eu retornar já tenha atualizações.

Agora são 15h00 não vai dar para atualizar tudo, e ainda estou trampando sem o rapaz que me ajuda, ta fogo!!!

Só pra constar: no meu último treino de pernas eu copiei o exercício de glúteos da sua esposa que vc mencionou aqui. Adorei por sinal.

Hummm qual treino exatamente, o levantamento pélvico foi a Fe que postou.... vc ta falando do abdutor na ponta do banco inclinado pra frente, coice na polia ou é algum outro que não lembro!? (EDIT:li no seu diário agora) hehehehe!

bye bye!

Desculpe os erros de pt mas ta corrido aqui!

Editado Junho 1, 2010 às 19:05 por darlancs

[darlancs 2]

Bem vamos lá, não vou postar como de costume pois esta faltando tempo por aqui!

Mas o treino de peito foi o mesmo...

Canadense em bi-set com Articulado

Fly inclinado em bi set com crucifixo meia altura/reto

To começando a sentir agora a parte externa do peitora, próximo as axilas, logo abaixo dos ombros! Missão cumprida!

Quadriceps

Agachamento (10/10/8/8) (aumentei o peso)

Extensor (3x21 "7,7,7") ultima até falhar

Leg (3x18 "6,6,6") ultima até falhar

Olha fiz o agachamento Sumô que a Fê tanto fala... acho que trabalha mais as laterais dos quadriceps (não consigo concluir isso) pois sinto uma leve sensação de dorzinha nesse musculo qdo aperto ele... bem a parte mais externa da coxa (acho que se chama vasto externo)... ainda acho que tenho de forçar mais... vou ter de encontrar um denominador comum para esse músculo, mas tenho medo de me estourar demais... pois na execução me dói muito os músculos, faço até não suportar...

ABDs

Como cheguei na academia em cima da hora (9:15, fecha as 10:00) vcs imaginam a correria, as abdominais ficaram pela metade!

Bem ainda não estou satisfeito com o treino de quadríceps, vou ainda melhorar isso, vai virar promessa!

vlw gente

Editado Junho 1, 2010 às 19:05 por darlancs