Gostaria de saber o que vocês acham desse método de treino... Comecei ontem o teste... Estou fazendo um treino fullbody de calistenia com base nos princípios do Heavy Duty... Para todos os exercícios, usei peso extra de 16kg, sendo vários deles feitos apenas de forma negativa (treinando apenas a parte excêntrica)... Estou realizando todos de forma bem lenta, por volta de 5 segundos a parte concêntrica e com 3 paradas isométricas de por volta de 5 segundos na parte excêntrica dos movimentos. Todos os exercícios eu fiz com rest-pause e tentando lutar contra a dor (mas mantendo a boa forma o tempo todo) 

 

Exercícios (todos até a falha):
Agachamento arqueiro (foi a unica forma que achei de dar intensidade suficiente nas pernas de forma segura, pois mesmo aguentando fazer agachamentos unilaterais, acho pouco seguro pela falta de equilíbrio que tenho)

De 30 a 60s de descanso

Flexão nórdica (esse foi sem peso mesmo)

De 30 a 60s de descanso

Panturrilha unilateral

De 30 a 60s de descanso

Flexão com mochila

De 30 a 60s de descanso

barras tradicionais

De 30 a 60s de descanso

Remada ou barra australiana

De 30 a 60s de descanso

desenvolvimento  

De 30 a 60s de descanso

elevação lateral

De 30 a 60s de descanso

barra supinada

De 30 a 60s de descanso

Tríceps na cama ou cadeira

De 30 a 60s de descanso

Abdominal tradicional

De 30 a 60s de descanso

Abdominal infra

 

Estou um bagaço, tenho 16 anos, peso 70kg e tenho 172 de altura.
Minhas medidas (feitas um dia antes de começar esse novo treino) são: 
Abdômen: 78cm
Coxa: 55cm
glúteos: 95cm
Panturrilha: 35,5cm
Braço relaxado à 90º: 32cm

Braço contraído: 33,5cm
Peitoral: 92
Ombros eu esqueci de medir, mas vou medir hoje a noite.

Estou comendo mais que servente de pedreiro, bebendo por volta de 5L de água e tentando dormir 8h por dia.

Editado 29/03/2021 às 14:55 03/29, 2021 por Monstro Calistênico

Eai, Deu resultado? Estou iniciando tbm com este método, porém, ao invés de full body, vou dividir em 3 treinos por semana e os periodos de descanso entre series serão de 40 segundos

Não sei isso da certo. Iria pelo lado do volume.

Faz 10x10 barra fixa e 10x10 paralelas, pode fazer alternado se quiser, é um baita treino. Já fiz, da um pump animal.

Mas assim, teoricamente, se você usa peso adicional não é mais calistenia já que a calistenia, por definição, se dá com o uso apenas do peso do próprio corpo?

Se tá treinando até a falha resultado vai ter, independente de cargas.

Não sei se será a forma mais eficiente de obter os resultados, mas vai lá testa e nos fale.

Estranho, mas como é um estímulo novo, vai dar algum resultado...