Bom, fazia 4 meses que eu estava indo na academia e tinha fechado as academias aqui por 1 mês no RS e agora vai voltar só que tá muito restrito a quantidade de pessoas então só vou poder treinar 3x por semana. Segunda, quarta e sexta. Alguma ideia pra treino? Tava pensando em fazer um full body só que não achei nenhum treino na Internet que eu consiga fazer (ainda não consigo fazer paralelas e apenas 3 barras fixas)

Nesse site tem otimas sugestoes 

https://www.google.com/amp/s/musculacaoonline.com.br/periodizacao-treinamento-musculacao-iniciantes/amp/

 

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Full body do Jason Blaha. Um dos melhores treinos que já vi. 

 

Achei essa routine boa pra começar

 

https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/

 

Workout A

    3×5+ Remada
    3×5+ Supino
    3×5+ Agachamento

 

Workout B

    3×5+ Barra (ou pulldown)
    3×5+ Militar (OHP)
    3×5+ Terra

 

A última repetição faz no mínimo 5 e o máximo que conseguir sem ir até a falha, guarde 1 ou 2 reps.

 

Adicione 4kg para agachamento e terra e 2kg pro restante a cada treino. Se conseguir fazer mais de 10 reps dobre a progressão no próximo treino.

 

Se quiser adicionar um pouco mais de trabalho, tire 20~30% do peso e faça mais 1~3 sets de 5~8 reps ou adicione alguns acessórios como rosca, knee raises, etc.

 

 

Editado 22/03/2021 às 20:28 03/22, 2021 por t2ds