Treino 5x por dia, e 22min de aerobico todo final do treino, Estou em bulking, atualmente com um superavit de 250

consumindo 2750Kcal

bf de 14%

Minha dúvida é, em dias offs (sabado e domingo) devo manter minhas calorias em 2750?, sendo que no sabado jogo futebol, e domingo apenas fico em casa.

Em bulking eu não vejo necessidade de mexer nas calorias/macros. Agora é preciso rever esse "bulking" ai. 250kcal apenas de superavit? E porque 22min de cardio? Fiquei curioso agora. 

 

Ah, bulking com 14% de bf também é meio complicado, viu? 

Editado 21/03/2021 às 21:59 03/21, 2021 por Luan Leal (veja o histórico de edições)

sobre o bf é por olhometro mesmo, eu devo estar c uns 12% 13%, e n quero estender demais o bulking, quero fazer o mais limpo possivel, achei q com esse pequeno superavit eu ganharia massa de uma forma mais limpa, e alias, semana q vem vou aumentar para 350kcal de superavit..

cardio é para sensibilidade a insulina..

Editado 21/03/2021 às 22:26 03/21, 2021 por FlavioMello (veja o histórico de edições)

Sobre o cardio, eu faço 4 dias (Segunda a quinta) na semana, 20min, andando em 6.0km, sexta n faço cardio, sabado é o futebol e domingo sem cardio...

10 minutos atrás, FlavioMello disse:

sobre o bf é por olhometro mesmo, eu devo estar c uns 12% 13%, e n quero estender demais o bulking, quero fazer o mais limpo possivel, achei q com esse pequeno superavit eu ganharia massa de uma forma mais limpa, e alias, semana q vem vou aumentar para 350kcal de superavit..

cardio é para sensibilidade a insulina..

Oi Flávio , tudo beleza ? Teria como colocar uma foto do teu shape ( tampa o rosto ) que aí mais pessoas podiam avaliar por olhômetro teu Bf e a quantidade  de massa que possui e o especialistas do fórum poderiam te dar dicas melhores sobre teu bulking

 

tô acompanhando o tópico , abraço

Editado 21/03/2021 às 22:34 03/21, 2021 por kutchekgore (veja o histórico de edições)

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Editado 21/03/2021 às 22:34 03/21, 2021 por FNoleto (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Oi Flávio , tudo beleza ? Teria como colocar uma foto do teu shape ( tampa o rosto ) que aí mais pessoas podiam avaliar por olhômetro teu Bf e a quantidade  de massa que possui e o especialistas do fórum poderiam te dar dicas melhores sobre teu bulking

 

tô acompanhando o tópico , abraço

Claro!, eu achei que iria ser pedir demais mas irei mandar aqui..

3 minutos atrás, FNoleto disse:

Acredito que possa manter o consumo mesmo no domingo. O superávit tá baixo e, de maneira geral, a ressíntese proteica não deixará de ocorrer porque você não treinou no dia.

Eu so estava com medo de ganhar alguma gordura indesejada no dia, meu primeiro bulking e to tentando maneira bem *4 semanas ja*

Editado 21/03/2021 às 22:38 03/21, 2021 por FlavioMello (veja o histórico de edições)

Agora, FlavioMello disse:

Eu so estava com medo de ganhar alguma gordura indesejada no dia, meu primeiro bulking e to tentando maneira bem *4semanas ja*

Se tivesse em cutting até que poderia ser interessante cortar algo em torno de 300 kcal no domingo (claro que não das fontes proteicas), mas em bulking creio que dê pra ficar sossegado sim. Uma questão: qual método tem usado pra medir o bf? Abraço.

Aqui na cidade que eu moro, é beeem dificil acha bioimpedancia, no começo de janeiro eu fiz por bioimpedancia quando estava em cutting, e deu que eu estava com 13% de bf, com o passar do tempo, comecei a usar a fita metrica p tentar estipular um pouco, junto a um post que tem aqui no site (de bf por espelho).

https://ibb.co/7p0McX4

https://ibb.co/mbZpMYH

 

66 kg

171 cm

74 cintura

 

4 minutos atrás, FlavioMello disse:

Aqui na cidade que eu moro, é beeem dificil acha bioimpedancia, no começo de janeiro eu fiz por bioimpedancia quando estava em cutting, e deu que eu estava com 13% de bf, com o passar do tempo, comecei a usar a fita metrica p tentar estipular um pouco, junto a um post que tem aqui no site (de bf por espelho).

Particularmente não curto muito bioimpedância, os resultados apresentam muita variabilidade. Tenta conseguir um adipômetro ou vai usando os métodos que citou mesmo. Enfim, dando uma olhada as fotos eu não diria que tu tá com 14% de bf não, hein. 

3 minutos atrás, FNoleto disse:

Particularmente não curto muito bioimpedância, os resultados apresentam muita variabilidade. Tenta conseguir um adipômetro ou vai usando os métodos que citou mesmo. Enfim, dando uma olhada as fotos eu não diria que tu tá com 14% de bf não, hein. 

Quanto voce diria?

5 minutos atrás, FlavioMello disse:

Quanto voce diria?

11%. No máximo 12%.

14 minutos atrás, FlavioMello disse:

https://ibb.co/7p0McX4

https://ibb.co/mbZpMYH

 

66 kg

171 cm

74 cintura

 

Menos que 14% cara, sobe esse superavit sem medo. 

pra um ex obeso ver isso é satisfatorio, obgd rapaziada, quanto ao adipometro, achei um de 32, vale apena comprar ?, é o mais básico 

23 minutos atrás, FlavioMello disse:

https://ibb.co/7p0McX4

https://ibb.co/mbZpMYH

 

66 kg

171 cm

74 cintura

 

Realmente seu Bf está baixo , acredito eu , que esteja uns 12 %

 

Destaque do seu shape são as pernas e a parte superior das costas

 

Com um bulking maneiro como tu quer fazer com bom superavit , tem tudo pra ganhar mais massa no geral , inclusive peitoral , trapézio e braços

 

Teu Bulking pelo que relatou será limpo e com pouco superavit( aumente um pouco mais o superavit) , logo não ganhará gordura e sim massa aos poucos

Editado 21/03/2021 às 23:12 03/21, 2021 por kutchekgore (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, FlavioMello disse:

pra um ex obeso ver isso é satisfatorio, obgd rapaziada, quanto ao adipometro, achei um de 32, vale apena comprar ?, é o mais básico 

Vc era obeso ? Nunca ninguém falaria isso , se tu não contasse

 

quanto tempo de treino e dieta vc tem mesmo em ?

eu tinha obesidade grau 1 na minha pre adolescência aos 14 anos, ai aos 16 comecei a emagrecer pq fiquei c bulimia, jogava futebol e isso ajudou eu a emagrecer tmb, ai virei um falso magro.. e entrei na academia aos 17 e hj com 18 faz 10 meses que eu estou com academia+dieta

Editado 21/03/2021 às 23:23 03/21, 2021 por FlavioMello (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, FlavioMello disse:

eu tinha obesidade grau 1 na minha pre adolescência aos 14 anos, ai aos 16 comecei a emagrecer pq fiquei c bulimia, jogava futebol e isso ajudou eu a emagrecer tmb, ai virei um falso magro.. e entrei na academia aos 17 e hj com 18 faz 10 meses que eu estou com academia+dieta

Parabéns camarada só sucesso na tua jornada na musculação , continue mandando ver

Obrigado