Altura: 1,80

Peso: 78 Kg

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: Não sei todos.

Bíceps: 38

Peito: 115 ( ultima avaliação) "tem tempo"

Coxa 59

Panturrilha: 38

Não sei o valor calórico de cada item.

Pela Manhã

07:30

2 pães + presunto + 1 copo de leite + 4 ovos

09:30

pão + presunto + 1 iogurte + 1 banana

12:00

pão + presunto + 1 iogurte + 1 banana

Pela tarde

14:00

4 colheres de arroz (cheia) + 2 de feijão + peito de frango ou carne

16:30

Barra de cereal + Malto + Albumina

Pela noite

18:30

Macarrão instantâneo 2x

20:30

Whey + Malto (pós treino)

21:30

4 colheres de arroz + 2 de feijão + peito de frango ou carne

23:00

4 ovos + 1 copo de leite

ESSA É MINHA ALIMENTAÇÃO TODOS OS DIAS. ESTOU NO MOMENTO COM 78 Kg. GANHEI 3 Kg NA ULTIMA SEMANA.

desde já agradeço a atenção de vcs.

vlw!

Editado 21/04/2010 às 01:42 04/21, 2010 por Caio Vinicio (veja o histórico de edições)

brother posta ai nos conformes, porq nao ta

Entao como o cara ali de cima falou, arruma segundo as regras do fórum, senão nao vai dar pra te ajudar...

Mas olhando bem por cima, sugiro que vc leia, leia, leia e leia muito, tá muito ruim, sério, ruim de mais, dá uma olhada no mural de dietas lá tem boas coisas pra vc olhar e aprender, e aproveita e lê o tópico sobre como montar sua dieta, ambos fixos, depois disso vc posta de novo segundo as regras do fórum, ai agente pode avaliar melhor

Abraço

ninguem sabe o valor calorico das paradas,por isso q tem q pesquisar

vo te dar uma ajuda : https://www.verao2011.com.br/

boa sorte

ps:a dieta ta ruim veio,poe bem mais proteina,beeem mais.

Editado 21/04/2010 às 04:21 04/21, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

peço desculpas pelo tópico tão medíocre !!!!

deveria ter pesquisado mais... e realmente da pra ver que a minha alimentação não é muito boa.

pra ser sincero, eu não sei oq que fazer com a alimentação... oq de comer...

achei que tivesse me alimentando bem... não em termos de quantidade, mais em qualidade. (para o objetivo)

como disse antes... peço desculpas a todos vcs!!!!

Faltou a salsicha no pós treino. Tenho medo dos 3 quilos que você ganhou.

Esse 2x ai junto com o miojo é que usa dois pacotes? Mais medo ainda dos 3 quilos.

Arrume de acordo com as normas para que consigamos te ajudar. Pode postar a mesma dieta, geralzão só faz piadinhas pra te dar um toque, ngm nasceu sabendo e a maioria aqui ainda continuar sem saber (eu não sei), mas com cada um ajudando já melhora muito.

Editado 21/04/2010 às 13:24 04/21, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

olha veio,vo te dar uma ajuda..

os alimentos principais pra qm ta fazendo dieta hiper são

batata doce,frango,atum,arroz,ovos,aveia,banana

abraço e boa sorte

olha veio,vo te dar uma ajuda..

os alimentos principais pra qm ta fazendo dieta hiper são

batata doce,frango,atum,arroz,ovos,aveia,banana

abraço e boa sorte

Certo.

vou adicionar a batata doce e a aveia na minha dieta.

eu trabalho das 09:00 as 17:00. O que devo consumir nesse período, já que a minha dieta ta extremamente fraca?

o complicado é que quando vou comer no trabalho não posso demorar muito!!!

talvez pode ser uma explicação pra dieta ser tão fraca.

Eu quero e vou melhorar isso!!!!

Certo.

vou adicionar a batata doce e a aveia na minha dieta.

eu trabalho das 09:00 as 17:00. O que devo consumir nesse período, já que a minha dieta ta extremamente fraca?

o complicado é que quando vou comer no trabalho não posso demorar muito!!!

talvez pode ser uma explicação pra dieta ser tão fraca.

Eu quero e vou melhorar isso!!!!

Refeições De Fácil Transporte _{Para levar para o trabalho, escola, etc.}

Macarrão instantâneo 2x

RETENÇÃÃÃÃÃÃÃOOOOOOOOO

ASDPOKSAODPKAS

3kg só de água o cara ganho

Macarrão instantâneo 2x

RETENÇÃÃÃÃÃÃÃOOOOOOOOO

ASDPOKSAODPKAS

3kg só de água o cara ganho

putz... vc vai ficar me zuando até a morte!!!!!?????

pensei que aqui fosse pra ajudar!!!! infelizmente ninguém sabe de tudo.

acho que o moderador pode fechar o tópico!!!!

Fechado, fora do modelo.