Altura: 1,89 m
Peso: 90 kg

BF: 12~15

 

TREINO AB

 

Treino A:

 

Supino reto - 4x 8~10

Crucifixo - 3x 8~10

Desenvolvimento (com barra) - 4x 8~10

Levantamento terra - 3x 8~10

Rosca direta - 4x 8~10

Tríceps banco - 4x 8~10

 

Treino B:

 

Agachamento (com barra) - 4x 8~10

Afundos (com halteres) - 4x 8~10

Gêmeos em pé (no degrau da escada) 4x 8~10

Algum treino genérico de ABS no youtube com 10~20 minutos de duração

 

Ambos os treinos com cardio de 10~15 minutos de corda antes das séries.

 

Estou fazendo esse sistema pois sou plantonista 2x2 12 horas (trabalho 2 folgo 2), nos dias de folga vou pra natação no período da manhã e faço meu treino em casa a tarde (estou optando por treinar em casa pela facilidade, tempo e segurança).

 

Gostaria de saber a opinião da galera pra ver se o volume está ok, quais exercícios acrescentar e tirar, principalmente para o abs, ainda não montei uma rotina de treinos legal para ele e fico pegando esses genéricos no youtube e adaptando.

 

E gostaria de saber também se pelo fato de fazer natação de manhã esse volume não seria exagerado ou se a natação não impacta tanto assim no corpo.

 

Valeu!

54 minutos atrás, LordHue disse:

Altura: 1,89 m
Peso: 90 kg

BF: 12~15

 

TREINO AB

 

Treino A:

 

Supino reto - 4x 8~10

Crucifixo - 3x 8~10

Desenvolvimento (com barra) - 4x 8~10

Levantamento terra - 3x 8~10

Rosca direta - 4x 8~10

Tríceps banco - 4x 8~10

 

Treino B:

 

Agachamento (com barra) - 4x 8~10

Afundos (com halteres) - 4x 8~10

Gêmeos em pé (no degrau da escada) 4x 8~10

Algum treino genérico de ABS no youtube com 10~20 minutos de duração

 

Ambos os treinos com cardio de 10~15 minutos de corda antes das séries.

 

Estou fazendo esse sistema pois sou plantonista 2x2 12 horas (trabalho 2 folgo 2), nos dias de folga vou pra natação no período da manhã e faço meu treino em casa a tarde (estou optando por treinar em casa pela facilidade, tempo e segurança).

 

Gostaria de saber a opinião da galera pra ver se o volume está ok, quais exercícios acrescentar e tirar, principalmente para o abs, ainda não montei uma rotina de treinos legal para ele e fico pegando esses genéricos no youtube e adaptando.

 

E gostaria de saber também se pelo fato de fazer natação de manhã esse volume não seria exagerado ou se a natação não impacta tanto assim no corpo.

 

Valeu!

Em minha opinião,posso estar errado,mas em longo período não procede,pois está sobrecarregando as pernas,no caso levantamento terra também treina membros inferiores de forma intensa,dessa maneira todo dia de treino terá uma carga para os inferiores ,mas de qualquer forma pode dar certo,eu gostaria de saber por favor quais são seus dias de treino(no caso os de folga) durante a semana

O volume tá ok, mas as dorsais estão negligenciadas. Eu tiraria o crucifixo e faria remada com a barra.