Boa noite fellas

 

Como eu disse, fui treinar com um amigo shapado e natty, gente fina, fizemos o treino dele de push.

To com uma preguiça danada de relatar kkkkkk mas foram 3 series de 6 a 8 reps, sem falhar muito e as vezes deixando na reserva, foi feito:

Press reto

Press inclinado

Supino reto smith

Desenvolvimento Halteres

Elevação lateral.

 

Como no dia anterior tinha feito supino e triceps, eu nao estava no auge da força mas deu pra fazer um treino maneiro.

Engraçado que levantamos cargas iguais com diferenças de algumas reps, e o shape é parecido em questão de volume. Mais uma comprovação que + carga (com volume adequado) = + mm.

 

Ai o fella me apresentou um amigo shapado natty também que tem uma caixa grande, treina a 12 anos +-, ao ver o tamanho da caixa eu perguntei pro fella quanto ele fazia no supino, ele disse 60 cada lado na barra olimpica, 6 a 8 reps, isso da 140kgs veii kkkk preciso falar mais nada né!

 

Amanhã é day off, segunda é aniversário da cunhada com direito a rodízio de pizza a noite, vou pro tudo ou nada kkkkkkk e terça voltarei ao consagrado upper lower, começando com lower.

 

VALEUUU!

 

Editado 10/04/2022 às 00:27 04/10, 2022 por Guimers (veja o histórico de edições)

Bom dia

Registro do SLDL de sexta:
 

Spoiler

Diferença do DL para o SLDL:

 

Provas ok?

Em 11/04/2022 em 10:02, Guimers disse:

Bom dia

Registro do SLDL de sexta:
 

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Kraiu, se ta doido... bixo ta bruto.

 

 

AC.

 

Em 11/04/2022 em 10:05, Torv1 disse:

Provas ok?

 

Em 11/04/2022 em 10:13, projetohuck2 disse:

Kraiu, se ta doido... bixo ta bruto.

 

 

AC.

 

Me lembrou daquele ditado:
' mata o pau e amostra a cobra '

KKKKKKKKKK

Não tem como, posterior e gluteo chora por 3 dias, vai ficar em formato de gota de tanto que chora KKKKK

Só pra fechar, hoje tem rodizio de pizza! Ontem comi 1 sorvete e tomei 1 taça de vinho com a muie, considero um semi lixo nada demais, mas hoje a cobra vai fumar, vou pra passar mal.

Em 11/04/2022 em 10:37, Guimers disse:

Só pra fechar, hoje tem rodizio de pizza! Ontem comi 1 sorvete e tomei 1 taça de vinho com a muie, considero um semi lixo nada demais, mas hoje a cobra vai fumar, vou pra passar mal.

olhe pra pizza  e ouça o desafio!

 

sem dor, sem glória...coma tudo... menos de 22 fatias é perda de tempo
cada fatia lhe dará energia pro treino mais selvagem que poderá fazer no dia seguinte

Editado 11/04/2022 às 13:47 04/11, 2022 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Em 11/04/2022 em 10:02, Guimers disse:

Bom dia

Registro do SLDL de sexta:
 

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Eu faria com as anilhas sobre steps, pra começar o movimento com a lombar correta. Tá iniciando com ela levemente flexionada, mas é detalhe mínimo.

Em 11/04/2022 em 10:46, Power_tr00 disse:

olhe pra pizza  e ouça o desafio!

 

sem dor, sem glória...coma tudo... menos de 22 fatias é perda de tempo
cada fatia lhe dará energia pro treino mais selvagem que poderá fazer no dia seguinte

E amanha é perna, com direito a RDL.
Quero fazer 9 reps pra subir de carga, bugar os instrutores, trazer o trapezio descendente de tabela.

Em 11/04/2022 em 10:49, Alex_83 disse:

 

Eu faria com as anilhas sobre steps, pra começar o movimento com a lombar correta. Tá iniciando com ela levemente flexionada, mas é detalhe mínimo.

Steps muito altos.
Talvez sobre algumas anilhas ajudaria um pouco mais, mas dai já pego anilhas demais na gym, se eu pegar mais de apoio vão me banir KKKK, mas irei tentar por alguma de 5 só pra apoiar, se subir uns 5cm já fica bom. Se não der ta sem desconforto então to deboa.
Ao minimo espero a lombar bem espessa KKK

Em 11/04/2022 em 10:49, Guimers disse:

E amanha é perna, com direito a RDL.
Quero fazer 9 reps pra subir de carga, bugar os instrutores, trazer o trapezio descendente de tabela.

carba no rodízio
manda uma limonada pra empurrar goela abaixo, dorme direito

e vai com ódio de ter aceitado aquela pizza doce à mais pro treino

Em 11/04/2022 em 10:52, Guimers disse:

Steps muito altos.
Talvez sobre algumas anilhas ajudaria um pouco mais, mas dai já pego anilhas demais na gym, se eu pegar mais de apoio vão me banir KKKK, mas irei tentar por alguma de 5 só pra apoiar, se subir uns 5cm já fica bom. Se não der ta sem desconforto então to deboa.
Ao minimo espero a lombar bem espessa KKK

 

É, o ideal seriam os steps de 10cm (na minha tem de 10 e de 20cm, 20 seria exagero).

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 7x135kgs - Top set foi 1RIR, ja no backoff eu subi a carga, buscar 9 reps agora.

RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Tudo mantido, com muito sangue suor e lagrima como diz o titulo do diario.

Hack Squat 60° - 6x190kgs + 10x170kgs - Era pra usar 185kgs no top set, mas me confundi e pus 190 KKKK no backoff fiz +1rep.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Mantido do ultimo treino.

Cadeira Extensora - 9x110kgs + 6x110kgs - Maquina zerada, só progredir em reps agora.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x8x90kgs - Martelo to me policiando pra não roubar com trapezio, frances subi de 8 pra 12 reps e pantu subi carga também.

Saudades de treinar assim, ganhei tempo e ainda castiguei forte as pernocas.
Acho que perdi a rigidez no RDL e acabei forçando a lombar, ela ja vem irritada de alguns dias de RDL+Pendlay, está um pouco dolorida, só treino perna denovo sabado então acredito que vai ficar zeradinha denovo.

Hoje to puto porque vim trabalhar de carro e acabo que perco o Cardio da Ida e Volta do trabalho, meus passos não devem passar dos 10k hoje :/, em dias que não treino todo gasto calorico é necessario.

Sexta faço upper 1 e sabado lower 2, quem sabe esses poucos dias de treino, mas treinos pesados com + dias de recuperação não ajude em algo no fisico, talvez volte a progredir carga. 

Segunda fui no rodizio, comi bem, fiz umas refs lixo, salgadinho cheetos e brigadeirão de padaria KKKKK

Ontem voltei na dieta e era dia de treino, então eu tambem comi bem, e o restante da semana o planejamento é continuar no plano. 

Acredito que devo bater os 81kgs novamente dentro de 5 a 7 semanas, ai posto uma foto e decido se baixo pra 78 (sacrificio) ou se volto pra manutenção + superavit (bem provavel). 
Esse ano eu PRECISO sair dos marditos 40 de braço, fora as metas de cargas que estão me assombrando.
Já estão definidas (5 reps):
160kgs no back squat
120kgs no supino
220kgs no terra.
Não falta muito, mas preciso COMER pra chegar nessas marcas lazarentas.

Valeu, só volto sabado.

Olha que maneiro.

O cara ganhou 1.8kgs +- em 6 fucking anos de trampo!

Absurdo a diferença que fez.

Mas também serve pra quanto tempo demora pra por realmente 2kgs de qualidade.

 

Spoiler

 

 

 

Em 13/04/2022 em 19:50, Guimers disse:

Olha que maneiro.

O cara ganhou 1.8kgs +- em 6 fucking anos de trampo!

Absurdo a diferença que fez.

Mas também serve pra quanto tempo demora pra por realmente 2kgs de qualidade.

 

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Difícil comparar pela diferença de iluminação. Mas pra um cara que pesa 70kg de pura massa magra, deve fazer diferença, sim (já pra um cara de 90-100kg não deve se notar esses 1,8kg de variação). E tem a maturidade muscular na jogada, 6 anos não é pouca coisa.

Em 13/04/2022 em 21:17, Alex_83 disse:

 

Difícil comparar pela diferença de iluminação. Mas pra um cara que pesa 70kg de pura massa magra, deve fazer diferença, sim (já pra um cara de 90-100kg não deve se notar esses 1,8kg de variação). E tem a maturidade muscular na jogada, 6 anos não é pouca coisa.

Esses 1.8 é apenas peso né, mas a composição deve ter mudado bem mais, por isso a melhora na densidade e maturação mesmo com peso 'semelhante'.

De qualquer forma, 6 anos não é pouca coisa, é muito trampo em cima.

cara, acabei comprando a cueca da insider store, a performance, muito boa mesmo! realmente parece boa pra quem tem perna grande.

Bom dia.

 

Ja baixei 2,5kgs desde o começo do cut.

Provavelmente amanhã peso deve bater 84,5.

Me olhei no espelho e tirei uma foto.

Spoiler

 

Faltam 3kgs pra chegar no shape do casamento, ai depois decido o que fazer.

Peito parece que esta mais cheio em relação a antes.

Não tirei medidas de nada por enquanto, quando eu chegar nos 81/82 eu tiro pra ver.

 

É fellas, imaginem como tava o shape com 87kgs em fevereiro? Só a disgraça KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Jaja tem upper, valeu.

Salve

 

Relato do treino de upper de hoje. 

Estava fraco e sem energia mas beleza:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x110kgs + 8x100kgs - Nada novo.

Pendlay Row – 8x115kgs + 10x103,5kgs + Remada Curvada 10x110kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, bom demais.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - Ja tive dias melhores.

Peck Deck - 8x75kgs + 10x60kgs - Sai do crucifixo pra ca e gostei.

Puxador Triângulo - 6x85kgs + 10x65kgs - Subi a top set.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/9x60kgs + 10/10x18kgs - bom.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x12x45kgs - Tava cansadao, só mantive.

 

Primeiro treino de upper desde que mudei pro fb, ate que desenrolou bem.

 

Amanha farei lower com um camarada.

 

VAleu!

Boa tarde

 

Fiz um treino de lower com um amigo hoje, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 5x145kgs + 6x135kgs - Top set aproveitei que ele tava na contenção e fiz 5 reps, foi 0RIR, puta grind.

Stiff - 6x170kgs + 11x155kgs - Progredi 1 rep na top e no backoff.

Hack Squat 60° - 7x190kgs + 11x170kgs - Era pra ser leg press, mas ele nunca tinha feito esse, dai mudamos. +1 rep na top e +1 no backoff.

Mesa Flexora - 10x75kgs + 10x65kgs - +1 no top e no backoff tbm.

Afundo no Smith - 1x10x70kgs - Tranquilo.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x10x18kgs + 2x10x90kgs - Subi a carga do frances e fiz +2 reps na pantu.

 

Foi isso, to bem quebrado e fudido.

 

Semana que vem tem uns feriados e talvez eu não va na facul tbm alguns dias, pode ser que eu treine 4 dias dai. 

Ontem dei uma furadinha de leve na dieta, acabei indo comer fora no almoço, acredito que calorias ficaram dentro mas foi algo fora da rotina, hoje e amanhã to no foco.

Morar fora da casa da mãe ajuda demais, hoje eu cozinho e como a minha comida, só há erros quando saimos mas estou reduzindo bem.

 

É isso, bom fdss a todos!

Editado 16/04/2022 às 19:19 04/16, 2022 por Guimers (veja o histórico de edições)

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 7,5x65kgs + 8,5x60kgs - Mano, quase fiz 8 reps no top set, fiquei feliz demais, e no backoff quase fiz 9 tambem. Como no top eu passei de 7 vou subir a carga pra 67,5kgs agora, QUE SATISFAÇÃO.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 10x80kgs + 12x65kgs - Subi reps no top set e no backoff, vou subir pra 85kgs e 70kgs.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Mantido, se eu tivesse mais ombros e triceps teria melhorado a marca, mas o OHP consumiu esses dois..

Remada Alta Halteres + Crucifixo Invertido - 10/9x28kgs + 12/9x18kgs - Vou dar uma revezada entre barra e halteres na remada alta, com halteres da uma ativação sinistra tambem.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x60kgs  + 7x60kgs - Segurando 1s no pico, vou subir carga.

Press Inclinado - 7x38kgs + 6x34kgs - Era pra ter usado o de 36 mas me confundi, não tinha triceps e nem ombro pra essa carga, talvez se fosse 36kgs teria um aproveitamente melhor no peito mas beleza.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x8x18kgs + 2x12x90kgs - Vou subir a carga da panturrilha. 

É isso, o OHP me deixou felizão.

Estava usando albumina esses tempos, ai resolvi voltar pro whey e o bgl deu uma inflamada legal no meu corpo, soltou meu intestino e tudo, fiquei chateado, vou tentar fracionar a dose em 2 pelo menos, não sei se é a lactose ou se é porque faz tempo que não uso. 
De um dia pro outro meu peso foi de 85kgs pra 86,5kgs, e a unica coisa que mudei foi a proteina, mas beleza vou tentando ajustar.

Hoje tem lower 1.

Valeu.

 

Em 19/04/2022 em 08:11, Guimers disse:

É isso, o OHP me deixou felizão.

esse exercício é dahora né mano pqp, talvez coloque ele na minha próxima periodização. 

Em 19/04/2022 em 08:11, Guimers disse:

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 7,5x65kgs + 8,5x60kgs - Mano, quase fiz 8 reps no top set, fiquei feliz demais, e no backoff quase fiz 9 tambem. Como no top eu passei de 7 vou subir a carga pra 67,5kgs agora, QUE SATISFAÇÃO.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 10x80kgs + 12x65kgs - Subi reps no top set e no backoff, vou subir pra 85kgs e 70kgs.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Mantido, se eu tivesse mais ombros e triceps teria melhorado a marca, mas o OHP consumiu esses dois..

Remada Alta Halteres + Crucifixo Invertido - 10/9x28kgs + 12/9x18kgs - Vou dar uma revezada entre barra e halteres na remada alta, com halteres da uma ativação sinistra tambem.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x60kgs  + 7x60kgs - Segurando 1s no pico, vou subir carga.

Press Inclinado - 7x38kgs + 6x34kgs - Era pra ter usado o de 36 mas me confundi, não tinha triceps e nem ombro pra essa carga, talvez se fosse 36kgs teria um aproveitamente melhor no peito mas beleza.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x8x18kgs + 2x12x90kgs - Vou subir a carga da panturrilha. 

É isso, o OHP me deixou felizão.

Estava usando albumina esses tempos, ai resolvi voltar pro whey e o bgl deu uma inflamada legal no meu corpo, soltou meu intestino e tudo, fiquei chateado, vou tentar fracionar a dose em 2 pelo menos, não sei se é a lactose ou se é porque faz tempo que não uso. 
De um dia pro outro meu peso foi de 85kgs pra 86,5kgs, e a unica coisa que mudei foi a proteina, mas beleza vou tentando ajustar.

Hoje tem lower 1.

Valeu.

 

Quando crescer de volta quero ser que nem você.....

 

 

AC

Em 19/04/2022 em 09:42, mzampieri disse:

esse exercício é dahora né mano pqp, talvez coloque ele na minha próxima periodização. 

É muito KKKK
Galera fica olhando pra ver se vou agachar, ai eu saco a barra e mando ela pra cima KKKKKKKKK
 

Em 19/04/2022 em 09:44, projetohuck2 disse:

Quando crescer de volta quero ser que nem você.....

 

 

AC

Vsf, voce é ultrashapado, daqui 2 meses já ta full 100%, vou ter que buscar.

Em 19/04/2022 em 10:53, Guimers disse:

Galera fica olhando pra ver se vou agachar, ai eu saco a barra e mando ela pra cima

HAHAHAHAHAHAHAHAH falando nisso, tu curte agacho frontal? quero começar a fazer tbm 

Desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito!

Em 19/04/2022 em 10:53, Guimers disse:

Galera fica olhando pra ver se vou agachar, ai eu saco a barra e mando ela pra cima KKKKKKKK

Nunca deixe que saibam seu próximo passo

Em 19/04/2022 em 11:09, mzampieri disse:

HAHAHAHAHAHAHAHAH falando nisso, tu curte agacho frontal? quero começar a fazer tbm 

Mano, eu curto MUITO, mas tenho uma imensa dificuldade em fazer.
A minha mobilidade de tornozelo é PESSIMA, sou dos 'quadril dominante', então tenho dificuldade em agachar com tronco vertical.
Consigo fazer bem legal se eu calçar os tornozelos com anilha.
Mas tambem sou bem fraco, faz um ano já que não faço parei em 74kgs totais pra 6 reps +-.
Até pensei em voltar a fazer porem a minha meta é focar no agacho normal e chegar nos 160kgs.

Em 19/04/2022 em 12:22, Guimers disse:

Mano, eu curto MUITO, mas tenho uma imensa dificuldade em fazer.
A minha mobilidade de tornozelo é PESSIMA, sou dos 'quadril dominante', então tenho dificuldade em agachar com tronco vertical.
Consigo fazer bem legal se eu calçar os tornozelos com anilha.
Mas tambem sou bem fraco, faz um ano já que não faço parei em 74kgs totais pra 6 reps +-.
Até pensei em voltar a fazer porem a minha meta é focar no agacho normal e chegar nos 160kgs.

pode creeeeeee, vou fazer o teste mano, achei mto interessante. Tenho uma mobilidade legal no tornozelo.

 

Saudades de mandar um agacho livre, tava na minha antiga periodização. Gosto mto de executar, sempre tive facilidade na execução. 160kg é hardecore HAHAHAHA registre e poste aqui!

 

 

Em 19/04/2022 em 13:27, mzampieri disse:

pode creeeeeee, vou fazer o teste mano, achei mto interessante. Tenho uma mobilidade legal no tornozelo.

 

Saudades de mandar um agacho livre, tava na minha antiga periodização. Gosto mto de executar, sempre tive facilidade na execução. 160kg é hardecore HAHAHAHA registre e poste aqui!

 

 

Estou aos poucos ganhando mobilidade no tornozelo, mas já percebi que demora, pelo que mensurei ganhei 1 dedo de avanço em +-10 meses. 
160kgs seria aproximadamente 2x meu peso corporal, pra 5 reps é uma marca interessante, com certeza vou registrar KKKKK mostrar pros meus netos.

Meu encaixe no frontal é muito melhor que no costas. O que fode é o apoio da barra no ombro.