Avaliação de treino- Upper-Lower-push-pull-legs

[Visitante]

Bom dia rapaziada, tudo bem? Gostaria de ajuda a respeito dessa divisão de treino, acabei achando interessante!

Treino a quase 3 anos, atualmente em cruise de Sustanon AMERICAN PHARMA (250mg/week) e mandarei blast de bold e enan (600mg de bold - KING PHARMA e 500mg/semana de enan- AMERICAN PHARMA, que consigo com uma nutricionista de confiança rsrs) em 01/2021.

 

Algumas medidas:

Bíceps: 36

Antebraço: 31

Tórax: 107

Cintura: 81

Perna: 64,5 (Ponto forte rsrs)

Panturrilha: 39,5

BF: por volta de 13% (Irei abaixar para o blast)

 

Segue o treino:

Seg- Upper (força)

ter- lower (força)

qua- descanço (ou aeróbico leve)

qui- push (Hipertrofia)

sex- pull (Hipertrofia)

sab- legs (Hipertrofia)

dom- descanço (ou aeróbico leve)

 

No mais, alguem poderia dar dicas de treino upper lower? Creio que push, pull, legs eu consiga elaborar um treino bom, porem andei pesquisando sobre upper lower e não entendi muito, pelo fato da maioria dos vídeos serem gringos...

Agradeço a ajuda de todos!

[Power_tr00]

nos dias de upper lower, fica no básico

numa semana faz terra pesado, e agacha pesado, mas não super pesado, na outra agacha pesado e faz terra mais volumoso

mesmo pra upper

numa semana supina e rema pesado, de preferência em super série, e faz puxada e desenvolvimento em volume

noutra faz puxadas ou barra pesado e desenvolvimentos pesados e supinos e remadas numa pegada mais BB

[Visitante]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

nos dias de upper lower, fica no básico

numa semana faz terra pesado, e agacha pesado, mas não super pesado, na outra agacha pesado e faz terra mais volumoso

mesmo pra upper

numa semana supina e rema pesado, de preferência em super série, e faz puxada e desenvolvimento em volume

noutra faz puxadas ou barra pesado e desenvolvimentos pesados e supinos e remadas numa pegada mais BB

Beleza!

Muito obrigado pela ajuda!

[Mauricio 217]

Essa lab amiracan é top? Bate legal?

[Visitante]

Em 29/10/2020 em 17:13, Mauricio 217 disse:

Essa lab amiracan é top? Bate legal?

aqui ta batendo bem