juliorp Postado Abril 16, 2010 às 01:13 Postado Abril 16, 2010 às 01:13 E ai galera, sou novo no fórum! comecei segunda com esses suplementos, vou postando aqui aumento de força, medidas,etc. Pré-treino Malto: 5 colheres de sopa Creatina: 5 gr Bcaa: 2 Caps Pós-treino Whey: 30 gr Creatina: 5 gr Glutamina: 5 gr Dextrose: 60 gr Treinamento Peito, ombros e triceps supino reto 3x8 supino inclinado c/ halteres 3x8 cross over 3x8 pullover c/ barra 3x8 desenvolvimento com barra 3x8 elevação frontal 3x8 elevação lateral 3x8 Testa 3x10 frances 3x10 paralelas 3x10 COSTAS, BICEPS, ABDOMEN Puxador 3x8 remada T 3x8 unilateral 3x8 puxador frente 3x8 rosca direta 3x10 rosca simultanea 3x10 rosca scott 3x10 PERNAS agachamento 3x8 leg press 3x8 extensora 3x8 flexora 3x8 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 nao tenho uma dieta certa mais não sou muito de comer "porcarias" e cortei o alcool. 1º semana Força: acima do normal(aumento de cerca de 8 kl no supino) Disposição: normal Fadiga: normal Vascularização: normal pump: pouco acima do normal Medidas: Biceps: 38,5 cm Peitoral: 108 cm panturrilha: 38,5 cm cintura: 85 cm
juliorp Postado Abril 17, 2010 às 18:24 Autor Postado Abril 17, 2010 às 18:24 (editado) 2 caps de bcaa? X_X então, a dose certa é 2 antes e duas depois. Como já tem aminoacido na whey, eu tomo só no pré treino! Ultimo treino da 1º semana Força: Normal Fadiga: Menos que o normal Vascularização: normal pump: acima do normal disposição: normal Editado Abril 17, 2010 às 18:23 por juliorp
Bibiano Postado Abril 17, 2010 às 18:27 Postado Abril 17, 2010 às 18:27 veio... toma mais bcaa... ja ja vao te fala isso só to te previnindo dos kara vim fala isso em flood no minimo umas 10~12gramas sem contar o whey!
juliorp Postado Abril 18, 2010 às 06:00 Autor Postado Abril 18, 2010 às 06:00 veio... toma mais bcaa... ja ja vao te fala isso só to te previnindo dos kara vim fala isso em flood no minimo umas 10~12gramas sem contar o whey! valeu pela dica, vou pesquisar mais
juliorp Postado Abril 20, 2010 às 17:00 Autor Postado Abril 20, 2010 às 17:00 2º semana segunda feira Peito teiceps e ombros Força: boa Vascularização: normal disposição: boa pump: bom fadiga: muito pouca pump pós: bom
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