Boa Tarde galera, fiquei 3 anos parado e agora to voltando a treinar porém minha rotina é bem corrida e nesse tempo parado descobri um probleminha de respiração, então eu to procurando muito um treino que pelo menos nas 2 primeiras semanas não seja tao pesado para meu corpo acostumar dnv...

 

Vi esse próprio treino no blog do hipertrofia, gostaria de saber se é bom

 

' Segunda - Treino A; 
Terça - Descanso; 
Quarta - Treino B; 
Quinta - Descanso; 
Sexta - Treino A; 
Sábado - Descanso; 
Domingo - Descanso; 

 

Treino A 

1 . Agachamento livre 
3 séries com 8 a 10 repetições. 
90 segundos de descanso entre 
séries. 
2. Supino reto com barra 
3 séries com 8 a 10 repetições. 
90 segundos de descanso entre 
séries. 
3. Remada curvada 
3 séries com 8 a 10 repetições. 
90 segundos de descanso entr 
séries. 

 

 

Treino B 

1 . Levantamento terra 
3 séries com 6 a 8 repetições. 
90 segundos de descanso entre as 
séries. 
2. Barra fixa (ou puxada frente na 
polia) 
3 séries com 8 a 10 repetições. 
90 segundos de descanso entre 
séries. 
3. Desenvolvimento com halteres 
3 séries com 8 a 10 repetições. 
90 segundos de descanso entre 
séries. 

Pode fazer na boa

Pelo tempo parado deve ter regredindo a noviço

E pra noviço QQ coisa funciona

 

Só cuida pra na primeira semana fazer aba e na outra bab