jgabrielqrz 0 Postado Setembro 17, 2020 às 21:54 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 21:54 Olá a todos, estou fazendo minha primeira postagem aqui depois de sempre ter aprendido muito com o fórum e ter conta a mais de 5 anos.. Enfim, vamos direto as dúvidas.. Treinei durante um tempo da minha vida de 2016 a 2018, sai de de 126 pra 96kg nesse tempo.. larguei a academia e voltei tem 3 semanas com 129kg, no momento estou com 126kg, tenho algumas perguntas se vocês puderem me ajudar os mais entendidos.. Em 2018 fiz a bioimpedancia e o resultad foi 69kg de massa magra e eu tinha 101kg quando fiz, 32kg de gordura, a minha TMB segundo a bio, deu o valor de 1270+- não tenho mais o papel, perdi na minha ultima mudança.. e estamos 2 anos depois.. Hoje estou fazendo 10min de cardio tsd, e treinando de segunda a sabado ABCD, estou comendo +- 1300kcal, o que vocês recomendam que eu possa fazer pra ajudar no emagrecimento hoje? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 578 Postado Setembro 18, 2020 às 01:23 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 01:23 1300 kcal já de cara é difícil de sustentar, sem dúvida pelos seus dados está bastante agressivo essa sua dieta, quanto tempo que você já está fazendo isso? o ideal é começar mais de leve no déficit e ir aumentando com o passar do tempo, até para preservar a massa muscular... mas claro nesse valor de calorias se você conseguir manter vai perder peso por um bom tempo! mas não é sustentável.....entenda que você deve pensar em reeducação do estilo de vida, mudança mesmo, e não em algo temporário, se não assim que acabar a dieta você recupera tudo e um pouco mais... medidas de bf feitas a anos podem ser muito erradas, sua composição pode ter mudado, possivelmente piorado se nesse tempo você não se exercitou e comeu errado...não serve muito de parâmetro como está a divisão dos seus macronutrientes? jgabrielqrz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 18, 2020 às 04:43 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 04:43 Cara pra 70kg de mm tô achando a TMB baixíssima Você perdeu 3kg nas três semanas seguindo a dieta de 1300kcal certo? Provavelmente tá com um déficit calórico de 1000kcal+/-. Como o colega citou acima, é melhor criar um déficit mais leve, pois no longo prazo se torna insustentável... Ah e mais uma coisa, tu gosta de esporte? Faça algum que goste bastante, meu metabolismo mudou muito quando comecei a treinar Muay Thai e jogar Handebol, comia numa boa num cutting +3000kcal, pena que com o covid fica difícil esportes coletivos... jgabrielqrz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Setembro 18, 2020 às 13:42 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 13:42 1300kcal é muito pouco, aumenta isso. Se ficar comendo só isso vai acabar não aguentando e desistindo da dieta. Fica umas semanas na manutenção, só com o treino você já vai perder gordura. Depois vai diminuindo as calorias. jgabrielqrz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jgabrielqrz 0 Postado Setembro 19, 2020 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2020 às 00:56 Então, também achei baixa a TMB.. Vocês sugerem que eu aumenta pra quantas kcal diárias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 19, 2020 às 02:11 Compartilhar Postado Setembro 19, 2020 às 02:11 1 hora atrás, jgabrielqrz disse: Então, também achei baixa a TMB.. Vocês sugerem que eu aumenta pra quantas kcal diárias? Acho q com umas 1700kcal vc ainda vai ter um déficit bem legal jgabrielqrz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jgabrielqrz 0 Postado Setembro 19, 2020 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2020 às 12:13 Ok, vou aumentar pra 1700kcal, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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