Avaliação de dieta para hipertrofia sem suplementos

[Visitante]

Bom dia rapaziada, tudo susse?

Gostaria da ajuda de vocês nessa dieta, está boa, falta algo?

Estava seguindo uma dieta bem parecida, porém com whey, e agora decidi tirar grande parte da suplementação e usar comida mesmo, mantendo apenas a creatina que acho indispensável.

Link da dieta: https://ibb.co/rQYvQQK

Obrigado pela atenção!

[Henrique L]

5 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Bom dia rapaziada, tudo susse?

Gostaria da ajuda de vocês nessa dieta, está boa, falta algo?

Estava seguindo uma dieta bem parecida, porém com whey, e agora decidi tirar grande parte da suplementação e usar comida mesmo, mantendo apenas a creatina que acho indispensável.

Link da dieta: https://ibb.co/rQYvQQK

Obrigado pela atenção!

Eu também não faço uso de suplementos, apenas creatina. 

Acho que seria bom vc incluir batata doce, folhas verdes escuras e salada, além de brócolis. 

[felipesouza96]

Qual a sua idade, peso e sexo? 

 

Peito de frango enjoa muito rápido, eu no seu lugar tiraria a metade desse peito de frango e adicionaria um corte magro bovina. 

[ZyzzBB]

Qual seu peso mano

[Kashi]

 Minha alimentação está praticamente igual a sua, tirando os ovos, e uso whey, acho excelente, simples e prático.

 

 Há uns meses inventei de todo dia antes de dormir tomar 50 gramas de albumina, tomava passando mal. Peguei uma repulsa tão grande que tirei ovo de vez do cardápio... Só de sentir o cheiro já dá aquele leve refluxo. 

 

 A galera geralmente recomenda a adição de legumes, verduras e tal... Acredito que um multi cairia bem, e também o omega 3 se couber no orçamento.

[Visitante]

11 minutos atrás, felipesouza96 disse:

Qual a sua idade, peso e sexo? 

 

Peito de frango enjoa muito rápido, eu no seu lugar tiraria a metade desse peito de frango e adicionaria um corte magro bovina. 

 

Agora, ZyzzBB disse:

Qual seu peso mano

Homem

Idade- 19

peso em jejum 75,5

em relação a peito de frango acho susse, 3 vezes na semana almoço em restaurante e como carne bovina pra dar uma variada

 

2 minutos atrás, Kashi disse:

 Minha alimentação está praticamente igual a sua, tirando os ovos, e uso whey, acho excelente, simples e prático.

 

 Há uns meses inventei de todo dia antes de dormir tomar 50 gramas de albumina, tomava passando mal, peguei uma repulsa tão grande que tirei ovo de vez do cardápio... Só de sentir o cheiro já dá aquele leve refluxo. 

 

 A galera geralmente recomenda a adição de legumes, verduras e tal... Acredito que um multi cairia bem, e também o omega 3 se couber no orçamento.

Então amigo minha pior experiencia foi tomar albumina pra bater as proteinas, tomava até 100g (sabor natural)

Porém eu gosto de ovo, sendo frito, cozido, de qualquer jeito.

Não vou gastar mais com whey pra juntar uma grana pro ciclo

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

 

Homem

Idade- 19

peso em jejum 75,5

em relação a peito de frango acho susse, 3 vezes na semana almoço em restaurante e como carne bovina pra dar uma variada

 

Então amigo minha pior experiencia foi tomar albumina pra bater as proteinas, tomava até 100g (sabor natural)

Porém eu gosto de ovo, sendo frito, cozido, de qualquer jeito.

Não vou gastar mais com whey pra juntar uma grana pro ciclo

irei comprar um multi em casa de produtos naturais tbm amigo

 

[Kashi]

10 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Então amigo minha pior experiencia foi tomar albumina pra bater as proteinas, tomava até 100g (sabor natural)

Porém eu gosto de ovo, sendo frito, cozido, de qualquer jeito.

Não vou gastar mais com whey pra juntar uma grana pro ciclo

 

 Aqui na minha cidade o quilo do frango está praticamente 15 reais, fora o trampo que dá ter que ir buscar, pois eles não entregam.

 

 Quando avalio o CxB no quesito proteína, fica praticamente o mesmo valor, então uso metade frango e metade em whey para bater as proteínas. rs

 

 A vontade que dá é tomar apenas whey, já que a família é grande e o frango geral come (mas família em primeiro lugar) hahaha

 

 Albumina não dá não... comprei vários pacotes e ainda tem dois aqui só ocupando espaço, talvez ano que vem eu tome coragem para encará-la novamente.

[Visitante]

5 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Aqui na minha cidade o quilo do frango está praticamente 15 reais, fora o trampo que dá ter que ir buscar, pois eles não entregam.

 

 Quando avalio o CxB no quesito proteína, fica praticamente o mesmo valor, então uso metade frango e metade em whey para bater as proteínas. rs

 

 A vontade que dá é tomar apenas whey, já que a família é grande e o frango geral come (mas família em primeiro lugar) hahaha

 

 Albumina não dá não... comprei vários pacotes e ainda tem dois aqui só ocupando espaço, talvez ano que vem eu tome coragem para encará-la novamente.

oloco amigo, aqui na cidade vizinha pago 9 pila no kg de frango

albumina nunca mais kkkkkk

[Paulo Coelho]

20 minutos atrás, Kashi disse:

 Minha alimentação está praticamente igual a sua, tirando os ovos, e uso whey, acho excelente, simples e prático.

 

 Há uns meses inventei de todo dia antes de dormir tomar 50 gramas de albumina, tomava passando mal. Peguei uma repulsa tão grande que tirei ovo de vez do cardápio... Só de sentir o cheiro já dá aquele leve refluxo. 

 

 A galera geralmente recomenda a adição de legumes, verduras e tal... Acredito que um multi cairia bem, e também o omega 3 se couber no orçamento.

A forma de absorção do multivitaminico é completamente diferente do alimento. Então prefira comer as verduras e vegetais mesmo consumindo o suplemento. Omega3 vale a pena usar, uns 2 a 4g por dia é uma boa dose.

13 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Aqui na minha cidade o quilo do frango está praticamente 15 reais, fora o trampo que dá ter que ir buscar, pois eles não entregam.

 

 Quando avalio o CxB no quesito proteína, fica praticamente o mesmo valor, então uso metade frango e metade em whey para bater as proteínas. rs

 

 A vontade que dá é tomar apenas whey, já que a família é grande e o frango geral come (mas família em primeiro lugar) hahaha

 

 Albumina não dá não... comprei vários pacotes e ainda tem dois aqui só ocupando espaço, talvez ano que vem eu tome coragem para encará-la novamente.

Irmao, suplemento serve para sinalização de alguma fase de absorção ou para voce complementar a alimentação. Substituir comida não é uma ideia muito eficaz a menos que o caso fosse de voce nao comer nada ou comer besteira.

[Paulo Coelho]

59 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Bom dia rapaziada, tudo susse?

Gostaria da ajuda de vocês nessa dieta, está boa, falta algo?

Estava seguindo uma dieta bem parecida, porém com whey, e agora decidi tirar grande parte da suplementação e usar comida mesmo, mantendo apenas a creatina que acho indispensável.

Link da dieta: https://ibb.co/rQYvQQK

Obrigado pela atenção!

Oloco mano! 
se vc nao estiver hormonizando, treinando muito intenso e/ou com o fisico maduro, essa dieta ai acredito estar muito...
 

45 minutos atrás, felipesouza96 disse:

Qual a sua idade, peso e sexo? 

 

Peito de frango enjoa muito rápido, eu no seu lugar tiraria a metade desse peito de frango e adicionaria um corte magro bovina. 

Uma boa opção não só para nao enjoar mas para ter outros nutrientes como ferro e b12 da carne vermelha.

[Visitante]

8 minutos atrás, Paulo Coelho disse:

Oloco mano! 
se vc nao estiver hormonizando, treinando muito intenso e/ou com o fisico maduro, essa dieta ai acredito estar muito...
 

Uma boa opção não só para nao enjoar mas para ter outros nutrientes como ferro e b12 da carne vermelha.

Pretendo ciclar em fevereiro de 2021, com boldenona e enatato

por enquanto estou usando enatato, porém o mesmo é subdosado

[Kashi]

7 minutos atrás, Paulo Coelho disse:

A forma de absorção do multivitaminico é completamente diferente do alimento. Então prefira comer as verduras e vegetais mesmo consumindo o suplemento. Omega3 vale a pena usar, uns 2 a 4g por dia é uma boa dose.

 

 

 Antes eu não me importava muito não, mas hoje em dia estou comendo sempre que consigo. Omega três consumo 2 comprimidos (DHA)440mg + (EPA)660mg).

 

13 minutos atrás, Paulo Coelho disse:

Irmao, suplemento serve para sinalização de alguma fase de absorção ou para voce complementar a alimentação. Substituir comida não é uma ideia muito eficaz a menos que o caso fosse de voce nao comer nada ou comer besteira.

 

 Concordo, importante sempre dar prioridade a alimentos sólidos. Porém, uma pessoa que usa como fonte de proteína apenas o whey, poderia ter algum tipo de problema, já que é uma proteína de alto valor biológico? Não tenho essa pretensão, mas tenho essa curiosidade e nunca encontrei nada a respeito.

[Visitante]

1 minuto atrás, Kashi disse:

 

 Antes eu não me importava muito não, mas hoje em dia estou comendo sempre que consigo. Omega três consumo 2 comprimidos (DHA)440mg + (EPA)660mg).

 

 

 Concordo, importante sempre dar prioridade a alimentos sólidos. Porém, uma pessoa que usa como fonte de proteína apenas o whey, poderia ter algum tipo de problema, já que é uma proteína de alto valor biológico? Não tenho essa pretensão, mas tenho essa curiosidade e nunca encontrei nada a respeito.

vou ver se acho um omega 3 barato na região, se achar eu tomo também

[ZyzzBB]

Eu abaixaria a Proteina pra 2g por kg

Gordura pra 1g por kg 

Carbo ate bater as kcl.

[Paulo Coelho]

4 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Pretendo ciclar em fevereiro de 2021, com boldenona e enatato

por enquanto estou usando enatato, porém o mesmo é subdosado

Saquei... 
e voce vem mudando muito o fisico ou esta estagnado ?

 

[Kashi]

30 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

oloco amigo, aqui na cidade vizinha pago 9 pila no kg de frango

albumina nunca mais kkkkkk

 

 Brother, tem casa para alugar aí por perto não? ashuahsauhsas

 

 Aqui na região de Campinas/SP os caras estão metendo a mão mesmo, frango é 15 reais, leite 4,70... Vida não está fácil não...

 

4 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

vou ver se acho um omega 3 barato na região, se achar eu tomo também

 

 Sempre bom!

[Vacabodybuilder]

3 minutos atrás, ZyzzBB disse:

Eu abaixaria a Proteina pra 2g por kg

Gordura pra 1g por kg 

Carbo ate bater as kcl.

Boaaa, basicamente o que eu faço, mas calculo a proteina na base de 3,ai nessa parte sou a favor do whey pra bater as proteinas no final do dia, porque 280g nao e facil, mas na base de 2 bate muito facil no garfo

Obs: odeio ovo desde muleke kkk nunca esteve na minha dieta nem em forma de albumina haha

 

6 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Antes eu não me importava muito não, mas hoje em dia estou comendo sempre que consigo. Omega três consumo 2 comprimidos (DHA)440mg + (EPA)660mg).

 

 

 Concordo, importante sempre dar prioridade a alimentos sólidos. Porém, uma pessoa que usa como fonte de proteína apenas o whey, poderia ter algum tipo de problema, já que é uma proteína de alto valor biológico? Não tenho essa pretensão, mas tenho essa curiosidade e nunca encontrei nada a respeito.

 Omega 3 uso 4g por dia, junto com o multi apos o almoço, importantíssimo 

[Paulo Coelho]

4 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Antes eu não me importava muito não, mas hoje em dia estou comendo sempre que consigo. Omega três consumo 2 comprimidos (DHA)440mg + (EPA)660mg).

 

 

 Concordo, importante sempre dar prioridade a alimentos sólidos. Porém, uma pessoa que usa como fonte de proteína apenas o whey, poderia ter algum tipo de problema, já que é uma proteína de alto valor biológico? Não tenho essa pretensão, mas tenho essa curiosidade e nunca encontrei nada a respeito.

Cara, no quesito proteina vc nao teria problemas. Whey é uma proteina de origem animal tambem, leite de vaca. Hoje em dia tem vegano e de carne também. Com relação a problemas, a pessoa teria se consumir uma dose alta demais. Talvez com a ausência de alguns micronutrientes tb. Fome provavelmente a pessoa teria absurdamente pois a proteina tem um tempo de "quebra" muito longo no corpo, dando um saciedade boa. O whey por ter pouca gordura e ter estar a grosso modo "semi digerido", a absorção é muito rapida.  

9 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

vou ver se acho um omega 3 barato na região, se achar eu tomo também

custa uns 30, 40 conto 120capsulas de 1g

[Visitante]

5 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Brother, tem casa para alugar aí por perto não? ashuahsauhsas

 

 Aqui na região de Campinas/SP os caras estão metendo a mão mesmo, frango é 15 reais, leite 4,70... Vida não está fácil não...

 

 

 Sempre bom!

bem capaz de ter kkkkkkkk

já cheguei a pagar 8,50, porém agora subiu um pouco kkkkkk

Agora, anjosgotoglory disse:

bem capaz de ter kkkkkkkk

já cheguei a pagar 8,50, porém agora subiu um pouco kkkkkk

carai, que assalto

única coisa cara aqui é arroz

5 kg 20 pila

[ZyzzBB]

1 hora atrás, Vacabodybuilder disse:

Boaaa, basicamente o que eu faço, mas calculo a proteina na base de 3,ai nessa parte sou a favor do whey pra bater as proteinas no final do dia, porque 280g nao e facil, mas na base de 2 bate muito facil no garfo

3G de proteina so uso em cutting senao sai caro dms a dieta.

 

 

 

[Henrique L]

2 horas atrás, anjosgotoglory disse:

oloco amigo, aqui na cidade vizinha pago 9 pila no kg de frango

albumina nunca mais kkkkkk

Eu pago 7,50 no ASSAÍ atacado 

[Visitante]

6 minutos atrás, Henrique L disse:

Eu pago 7,50 no ASSAÍ atacado 

que inveja...

Aqui perto so tem Max Atacadista, quando da sorte acha por 7,50

[BartSimpson]

2 horas atrás, Paulo Coelho disse:

custa uns 30, 40 conto 120 capsulas de 1g

prove!  

 

2 horas atrás, Vacabodybuilder disse:

Omega 3 uso 4g por dia

qual marca?

 

2 horas atrás, anjosgotoglory disse:

vou ver se acho um omega 3 barato na região

barato no bresil só o Ômega Ultra da growth.

 

3 horas atrás, felipesouza96 disse:

no seu lugar tiraria a metade desse peito de frango e adicionaria um corte magro bovina

4kg de filé de frango sem osso bandeja = 10,00 x 4 = 40,00.

1kg de alcatra/contra filé = 39,90.

[Kashi]

2 horas atrás, Paulo Coelho disse:

custa uns 30, 40 conto 120capsulas de 1g

 

 Qual seria a dosagem de DHA + EPA contida em cada cápsula? 

[BartSimpson]

58 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Qual seria a dosagem de DHA + EPA contida em cada cápsula? 

esses baratinhos são 4g de óleo (3 a 4 cápsulas) pra 600mg de DHA + EPA.

 

os melhores em concentração são da California Gold Nutrition Ômega 800 e o NOW Foods Ultra Ômega/3-D:

 

 

 

 

 

[Vacabodybuilder]

41 minutos atrás, BartSimpson disse:

prove!  

 

qual marca?

 

barato no bresil só o Ômega Ultra da growth.

 

4kg de filé de frango sem osso bandeja = 10,00 x 4 = 40,00.

1kg de alcatra/contra filé = 39,90.

Landerfit 1000mg 

540mg epa

360mg dha 

Other omega 3 165mg

Tomo 4 capsulas por almoço todos os dias, paguei 18us nele 

[BartSimpson]

14 minutos atrás, Vacabodybuilder disse:

Landerfit 1000mg

o da Growth é melhor, hein . . .

 

LANDERFIT

 

 

 

 

 

GROWTH

Informações Nutricionais

Porção: 2 gramas (2 cápsulas)

Conteúdo: 75 softgel de 1000mg cada

Quantidade por Porção% IDR *

Valor Energético18kcal = 76KJ1

Gorduras Totais, das quais:2g4

Gorduras saturadas0,1g1

Gorduras Trans0g(**)

Gorduras Monoinsaturadas0,3g(**)

Gorduras Poliinsaturadas1,5g(**)

Acido eicosapentaenóico -   (EPA)660mg(**)

Acido docosahexaenóico -  (DHA)440mg(**)

Colesterol4mg(**)

 

 

 

  

14 minutos atrás, Vacabodybuilder disse:

Tomo 4 capsulas por almoço todos os dias

então vc ingere 1,8g 

[BartSimpson]

pra substituir o Ômega em cápsulas, acho uma boa sardinha em lata.

 

essas 3 da Gomes da Costa custam em média 3,90 no mercado, com peso drenado de 84g tem 1148mg de DHA + EPA, ainda ganha em proteína 19,6g e 309mg de cálcio.

 

https://gomesdacosta.com.br/produtos/sardinhas-em-oleo-sabor-defumado/

https://gomesdacosta.com.br/produtos/sardinhas-sabor-limao/

https://gomesdacosta.com.br/produtos/sardinhas-com-oleo-125g/

 

ou seja, com 1 lata por 3,90 dá pra economizar 1 scoop de Whey e 2 cápsulas de Ômega 3.

 

problema é comer sardinha todo dia. ueheuhuehuehue

 

[Vacabodybuilder]

43 minutos atrás, BartSimpson disse:

o da Growth é melhor, hein . . .

 

LANDERFIT

 

 

 

 

 

GROWTH

Informações Nutricionais

Porção: 2 gramas (2 cápsulas)

Conteúdo: 75 softgel de 1000mg cada

Quantidade por Porção% IDR *

Valor Energético18kcal = 76KJ1

Gorduras Totais, das quais:2g4

Gorduras saturadas0,1g1

Gorduras Trans0g(**)

Gorduras Monoinsaturadas0,3g(**)

Gorduras Poliinsaturadas1,5g(**)

Acido eicosapentaenóico -   (EPA)660mg(**)

Acido docosahexaenóico -  (DHA)440mg(**)

Colesterol4mg(**)

 

 

 

  

então vc ingere 1,8g 

Ta superior mesmo,vou toma 8cap pra bater as 4g, como compro meus produto no paraguai mais pratico levar do balcao,no jogo completo ainda ganho desconto ai custo x beneficio do lander fit pra mim e melhor e outra sao 200cap por menos de 100 reais irmao muito barato... ai jogo no pacotão anabol suplementos  ganha aquele descontinho do xiru kkkk

[Paulo Coelho]

3 horas atrás, BartSimpson disse:

prove!  

 

qual marca?

 

barato no bresil só o Ômega Ultra da growth.

 

4kg de filé de frango sem osso bandeja = 10,00 x 4 = 40,00.

1kg de alcatra/contra filé = 39,90.

Sou de MG, aqui tem uma marca que chama Afrodite. Conheço os donos da marca e é um excelente produto. Tem manipulado de farmacias boas que valem a pena também.

 

2 horas atrás, Kashi disse:

 

 Qual seria a dosagem de DHA + EPA contida em cada cápsula? 

o mano, de cabeça eu não sei te falar mas toma de 2 a 4g ao dia (somando os dois) que ta suave. Esses detalhes de concentração não muda fisico de ninguem. Só atente em comprar um de uma marca ou farmacia de manipulação que voce confia