Diário do Felipe - em busca de um shape e qualidade de vida melhor

[felipesouza96 50]

Idade: 24

 

Altura: 1,79

 

Peso: 99.8kg 

 

Medidas: 106 cm de cintura 

119 cm de quadril

 

BF estimado: 35%

  

Dieta:

 

Primeira refeição: 09:00 

 

 200Ml de Leite Integral Italac, 30g Whey Concentrado da Growth 

 

Segunda refeição: 12:00

 

 80g de arroz mbarusja cru, 200g de frango desfiado, 2 ovos,10ml de andorinha azeite extra virgem, verduras e legumes 

 

Terceira refeição: 19:00

 

80g de arroz Mbarusja cru, 200g de paleta moída, 2 ovos, 10ml de andorinha azeite extra virgem, verduras e legumes 

 

Proteína: 178,44g 

 

Gordura: 65,93g

 

Carboidrato: 144,97g

 

Calorias: 1931 kcal

 

Déficit: 829 kcal 

 

 

Fotos e medidas: 08/09/2020 

 

 

 

 

[felipesouza96 50]

Dieta continua a mesma. 

 

Treino contínuo no ABC 5 dias na semana.

 

Estou conseguindo progredir carga no cutting.

 

09/10/2020 

 

Peso: 93.1 - inicial: 99.8

 

101 cm de cintura - inicial: 106

 

113 cm de quadril - inicial: 119 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

Boa mano , segue no foco

[96LBS 1335]

Aos poucos o resultado vem, segue firme

[felipesouza96 50]

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Boa mano , segue no foco

 

Vlw mano 

 

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Aos poucos o resultado vem, segue firme

 

Estou no foco e mantendo a constância 

[josemadruga_ 3944]

Acompanhando mano! Vai com tudo que resultado vem

[felipesouza96 50]

Atualizando: 

 

Está bastante fácil seguir a dieta, um dia no mês eu saio da dieta e como algum lanche. 

 

Estou perdendo em média 3,3kg por mês que da 847 kcal de déficit calórico por dia. 

 

Pretendo adicionar aeróbico e cafeína quando tiver difícil de reduzir as kcal da dieta.

 

 

[felipesouza96 50]

Atualizando:

 

Bom dia, dessa vez perdi 2,6 kg que da um déficit diário de 645 kcal nesses 31 dias que se passaram. Pretendo mexer na dieta ou adicionar aeróbico...

 

 07/11/2020

 

Peso: 90.5 kg - Inicial: 99.8 kg

 

99 de cintura - Inicial: 106 cm

 

109 de quadril - Inicial: 119

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

2 minutos atrás, felipesouza96 disse:

Atualizando:

 

Bom dia, dessa vez perdi 2,6 kg que da um déficit diário de 645 kcal nesses 31 dias que se passaram. Pretendo mexer na dieta ou adicionar aeróbico...

 

 07/11/2020

 

Peso: 90.5 kg - Inicial: 99.8 kg

 

99 de cintura - Inicial: 106 cm

 

109 de quadril - Inicial: 119

 

https://imgur.com/a/XYvv6DP

 

https://imgur.com/a/XBq4vkS

 

https://imgur.com/a/er72uGB

Ja ta virando outra pessoa , mudou demais principalmente o rosto , top demais

[felipesouza96 50]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ja ta virando outra pessoa , mudou demais principalmente o rosto , top demais

 

Vlw mano, aos poucos vamo evoluindo, o que me fode é essa gordura lateral na cintura que eu tenho, mas tá indo embora 🤣🤣