Boa tarde!

 

Treino há mais de 10 anos, com indas e vindas por causa de cirurgias que fiz. Hj estou muito bem, e o treino que vou mostrar pra vcs, está me fazendo ter ótimos resultados. Quem montou pra mim é meu primo, personal e proprietário de duas academias na cidade 

 

Treino A(Peito)

 

Supino 

Supino inclinado com halteres

Crucifixo 

Crucifixo inclinado 

Crucifixo declinado

Triceps corda

Abdominal prancha 

 

Treino B(costas)

 

Pulley frente

Pull down

Remada curvada 

Cavalinho 

Crucifixo invertido com halteres 

Rosca direta 

Elevação pernas(abdominal)

 

Treino C(pernas)

 

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Stiff

Flexora

Adutor 

Abdutor

Lombar na máquina 

 

Treino D(Ombro)

 

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal 

Remada máquina 

Abdominal lateral

Panturrilha 

Treino E(Biceps e tríceps)

 

Rosca direta 

Unilateral com giro

Concentrada 

Rosca inversa 

Pull down

Tríceps corda

Tríceps invertido 

Francês com halteres

Crucifixo com halteres 

 

1 semana 4 x 12

2 e 3 semana 4 x 10

4 semana 4 x 8

5 semana 3 x 12

 

Reparem que no treino de costas tem um exercício pro biceps. No de peito, um de tríceps. E no treino de biceps e triceps, um pra peito e um pra costas. Monoarticulares.

A ideia é trabalhar um pouco um musculo secundário nos treinos citados por mim, mas sem fadigar tanto. 

 

Gostaria da opinião a quem interessar. 

 

Grato! ?

É um bom treino, principalmente para os braços e Deltoides, pena que só serve para quem tem uma ótima genética para coxas e Panturrilhas

Então. Estou querendo repetir o treino de pernas no sábado. Eu até tenho pernas legais, mas quero mais! Rs

É, pernas só num dia, acho pouco.

É vou fazer no sábado tbm!

18 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É, pernas só num dia, acho pouco.