MateusMartins 0 Postado Julho 29, 2020 às 17:36 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 17:36 Tenho 1,71m, 80kg e meu BF 11%, biotipo ectomorfo, fiz medição com adipômetro dia 24/07/2020 Treino entre várias idas e vindas por problemas de estudo trabalho e motivação tem uns 10 anos, no ano passado tava treinando até setembro de forma bem relaxada, indo só pra constar, mas de setembro em diante voltei a focar e melhorar minha dieta, em 09/2020 tava com 79kg e 16% BF em janeiro na outra avaliação tava com o resultado igual agora 79kg 11% BF, mas com o corona parei um período e zerei o que tinha melhorado. Agora que voltei aonde tava antes da quarentena quero melhorar minha dieta focando no ganho de massa (quero bater uns 85kg com um BF nao muito alto) meu gasto calorico diário é em torno de 3200kcal. Estou fazendo uma dieta pensando em algo que eu consiga seguir e baseado no que eu ja faço pra isso eu calculei um consumo de 2,5g de proteína por kg(sei que é mais que o normal mas já estou com dificuldades de atingir esses valores, aceito sugestoes). Proteína - 200g Gordura - 90 Carboidratos - 475g Dieta Alimentar Calorias Proteina Gordura Carboidratos Peso Objetivo 3500 200 90 475 85 Consumido 3531 246,71 85,39 448,55 falta -31 -46,71 4,61 26,45 Café da Manhã 20g de leite em po 0 lactose 94 3,62 3,77 11,54 Pré Treino Calorias Proteina Gordura Carbo 40g hipercalorico 156 12 1,33 24 100g de carne moida de patinho 219 35 7 0 2 bananas prata 138 1,82 0,42 36,12 200g macarrão 314 11,52 1,84 61,36 glutamina 5g 0 0 0 0 total 533 46,52 8,84 61,36 creatina 5g 0 0 0 0 aveia 50g 177 8,3 4 27 Pós Treino pasta de amendoim 30g 154 5,3 12 11 20g de leite em po 0 lactose 94 3,62 3,77 11,54 total 719 31,04 21,52 109,66 40g whey 159 30,34 3,59 4,28 banana prata 69 0,91 0,21 18,06 Almoço glutamina 5g 0 0 0 0 Arroz 300g 386 7,5 0,7 84,55 creatina 5g 0 0 0 0 Feijão preto 200g 154 9 1 28 aveia 50g 177 8,3 4 27 Bife de Coxão 200g 284 43,18 11,06 0 malto 30g 114 0 0 28,5 total 797 59,68 12,89 105,45 total 613 43,17 11,57 89,38 Janta 200g omelete 308 22 24 0,6 2 fatias de pao integral 122 6,3 1,7 20 3 fatias de lombo 61 11 2 1 total 491 39,3 27,7 21,6 Shake da tarde 15h 90g Hipercalorico Growth 351 27 3 54 Preciso de sugestões principalmente de onde cortar a proteína e onde e o que eu poderia aumentar de carboidrato e gordura edit1: aplicativo de onde peguei os macros esta com varios valores errados vou corrigir e arrumar os valores edit2: acredito que agora deve ter erros menores com relação ao macro dos alimentos edit3: corrigi as quantias pra bater o consumo de calorias e diminui a de gordura. Queria saber se tem problema meu consumo de proteína ser muito elevado (3,08g/kg) , e se for oque eu poderia tirar e colocar no lugar Desde já agradeço a todos que se dispuserem a ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Julho 29, 2020 às 17:56 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 17:56 Cortei o whey kk simples facil e mais economico. Seu feijao ta com valor errado de proteinas, so isso ja resolve sua questao proteica. Carbo eh so aumentar o arroz, gordura achei bastante tbm, nao passo do 1g/kg mas eh gosto, minha dieta tbm tem 3500 calorias. Edit 1: Carne 200g 504 54,58 30 0 54,58 * 4 = 218,3 calorias 30 * 9 = 270 Calorias Total = 488,3 calorias. Fiz isso pra vc dar uma conferida melhor nos seus macros, talvez esteja ingerindo menos calorias e macros do que pensa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marte 161 Postado Julho 29, 2020 às 18:03 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 18:03 Mano, antes de qualquer coisa, pode recalcular esse macros ai, tem coisa que parece estar bem errada. Que carne é essa do almoço que 200g tem 30g de gordura? 4 ovos mexidos não tem tudo isso de gordura. Feijão tem metade dos carboidratos de arroz mais ou menos, ta errado aí também. Da um confere nisso, antes de qualquer coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusMartins 0 Postado Julho 29, 2020 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 18:18 14 minutos atrás, Marte disse: Mano, antes de qualquer coisa, pode recalcular esse macros ai, tem coisa que parece estar bem errada. Que carne é essa do almoço que 200g tem 30g de gordura? 4 ovos mexidos não tem tudo isso de gordura. Feijão tem metade dos carboidratos de arroz mais ou menos, ta errado aí também. Da um confere nisso, antes de qualquer coisa. eu peguei todos os dados do aplicativo fatsecret, acabei nem conferindo se estava correto ou não, vou olhar todos os valores denovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Julho 29, 2020 às 18:20 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 18:20 Putz eu uso o fat tb, da uma conferida nas unidades, talvez foi nisso que vc errou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Julho 29, 2020 às 18:25 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 18:25 Macros da carne e ovos errado amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusMartins 0 Postado Julho 29, 2020 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 18:36 14 minutos atrás, Theranoth disse: Putz eu uso o fat tb, da uma conferida nas unidades, talvez foi nisso que vc errou. coloquei todos em gramas, a carne foi culpa minha pois peguei uma que nao fosse especifica, tipo patinho ou coxao, pq eu como no trabalho e a carne varia de um dia para o outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Julho 29, 2020 às 19:29 Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 19:29 Esses ovos é na manteiga? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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