MateusMartins

Fiz o calculo do BF ali do site pra mim deu 19,6% de BF e fazendo com adipômetro 2 semanas atras deu 11,3%, a do adipometro pode ter sido mais baixa que a realidade mas com certeza a do site tbm ta muito alta.

coloquei todos em gramas, a carne foi culpa minha pois peguei uma que nao fosse especifica, tipo patinho ou coxao, pq eu como no trabalho e a carne varia de um dia para o outro

eu peguei todos os dados do aplicativo fatsecret, acabei nem conferindo se estava correto ou não, vou olhar todos os valores denovo

Tenho 1,71m, 80kg e meu BF 11%, biotipo ectomorfo, fiz medição com adipômetro dia 24/07/2020 Treino entre várias idas e vindas por problemas de estudo trabalho e motivação tem uns 10 anos, no ano passado tava treinando até setembro de forma bem relaxada, indo só pra constar, mas de setembro em diante voltei a focar e melhorar minha dieta, em 09/2020 tava com 79kg e 16% BF em janeiro na outra avaliação tava com o resultado igual agora 79kg 11% BF, mas com o corona parei um período e zerei o que tinha melhorado. Agora que voltei aonde tava antes da quarentena quero melhorar minha dieta focando no ganho de massa (quero bater uns 85kg com um BF nao muito alto) meu gasto calorico diário é em torno de 3200kcal. Estou fazendo uma dieta pensando em algo que eu consiga seguir e baseado no que eu ja faço pra isso eu calculei um consumo de 2,5g de proteína por kg(sei que é mais que o normal mas já estou com dificuldades de atingir esses valores, aceito sugestoes). Proteína - 200g Gordura - 90 Carboidratos - 475g Dieta Alimentar Calorias Proteina Gordura Carboidratos Peso Objetivo 3500 200 90 475 85 Consumido 3531 246,71 85,39 448,55 falta -31 -46,71 4,61 26,45 Café da Manhã 20g de leite em po 0 lactose 94 3,62 3,77 11,54 Pré Treino Calorias Proteina Gordura Carbo 40g hipercalorico 156 12 1,33 24 100g de carne moida de patinho 219 35 7 0 2 bananas prata 138 1,82 0,42 36,12 200g macarrão 314 11,52 1,84 61,36 glutamina 5g 0 0 0 0 total 533 46,52 8,84 61,36 creatina 5g 0 0 0 0 aveia 50g 177 8,3 4 27 Pós Treino pasta de amendoim 30g 154 5,3 12 11 20g de leite em po 0 lactose 94 3,62 3,77 11,54 total 719 31,04 21,52 109,66 40g whey 159 30,34 3,59 4,28 banana prata 69 0,91 0,21 18,06 Almoço glutamina 5g 0 0 0 0 Arroz 300g 386 7,5 0,7 84,55 creatina 5g 0 0 0 0 Feijão preto 200g 154 9 1 28 aveia 50g 177 8,3 4 27 Bife de Coxão 200g 284 43,18 11,06 0 malto 30g 114 0 0 28,5 total 797 59,68 12,89 105,45 total 613 43,17 11,57 89,38 Janta 200g omelete 308 22 24 0,6 2 fatias de pao integral 122 6,3 1,7 20 3 fatias de lombo 61 11 2 1 total 491 39,3 27,7 21,6 Shake da tarde 15h 90g Hipercalorico Growth 351 27 3 54 Preciso de sugestões principalmente de onde cortar a proteína e onde e o que eu poderia aumentar de carboidrato e gordura edit1: aplicativo de onde peguei os macros esta com varios valores errados vou corrigir e arrumar os valores edit2: acredito que agora deve ter erros menores com relação ao macro dos alimentos edit3: corrigi as quantias pra bater o consumo de calorias e diminui a de gordura. Queria saber se tem problema meu consumo de proteína ser muito elevado (3,08g/kg) , e se for oque eu poderia tirar e colocar no lugar Desde já agradeço a todos que se dispuserem a ajudar