Fala pessoal, beleza? Entrei para o mundo da academia e queria buscar um shape mais ou menos desse tipo. Nada exagerado, apenas me sentir bem em alguma camiseta e calça. Sou bem magro e alto, então creio que o shape a seguir ficaria legal em mim. O que será que a dieta dele consiste? Mais proteínas e carboidratos mais equilibrado? Nada de hipercalórico? Apenas Whey?

Agradeço as ajudas desde já amigos!  Muito obrigado.

 

Shape:

https://www.imageshack.us/i/pmnWUX7Gp
https://www.imageshack.us/i/po4aZv28p

 

Desculpa se não for assim que posta imagem. Tentei inserir a URL e deu error.

Cara, tu tem que fazer um

bulking(comer mais do que tu gasta de caloria). Geralmente começa com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e em torno de 3-4g/kg de carboidrato, e tu vai ajustando as quantidades a medida que tu vai estagnando.

 

Quanto a tu não querer ficar exagerado, pode ficar mega tranquilo que tu não vai acordar um dia parecendo um fisiculturista. E pra tu chegar no shape que for, tu tem que treinar muito pesado e comer muito bem

Primeiro tu tem que ter noção que suplemento é só para complementar a dieta já pronta. Não consegue bater proteína? Compra whey, não consegue bater calorias? Compra um hiper. Esse shape ai umas flexão em casa mais uma dieta e tu consegue. Joga aí:

 

1g/kg gordura

2g/kg proteína

O resto preenche com carbo, ah mas eu não sei quantas calorias comer, e agora? Bom, use o site TDEE calculator, jogue seus dados lá (sem o BF) e ele dirá suas calorias diárias, depois use o myfitnesspal e vá calculando tudo no dia a dia para bater suas metas.

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, tu tem que fazer um

bulking(comer mais do que tu gasta de caloria). Geralmente começa com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e em torno de 3-4g/kg de carboidrato, e tu vai ajustando as quantidades a medida que tu vai estagnando.

 

Quanto a tu não querer ficar exagerado, pode ficar mega tranquilo que tu não vai acordar um dia parecendo um fisiculturista. E pra tu chegar no shape que for, tu tem que treinar muito pesado e comer muito bem

Entendi, sobre o termo ~exagerado~ eu quis dizer muita gordura e pouca visibilidade da massa muscular e tals. 

Vídeos sobre dieta Leandro Twin (YouTube) . 

Impossível te dizer no que a dieta dele consiste.

 

É um shape seco, sem muito músculo - possivelmente sendo iniciante e estando mesmo em déficit calórico leve (300kcal no máximo) daria para chegar no shape dele. Ou seja você provavelmente iria querer manter a dieta em manutenção.

 

Outra coisa é que como ele é atleta (não sei se chequei correto) o consumo diário de calorias dele já deve ser maior que a maioria das pessoas. Como atleta o sistema cardiovascular dele deve ser bom e há a melhora da queima de gordura.