Igor R

[IgorR 9]

Gogogo cachorrão !

Vamo que vamo que o bagui é loko é o proscesso é lemto !

[Bibiano 28]

Cachorrao com a pata toda fudida

kkkkkk

[IgorR 9]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Bibiano 28]

Como eh teu treino de perna mano?

[IgorR 9]

Bom, então...Por agora é agachamento e terra, só isso !

Algo por volta de 10 séries de agacho ( sem contar o aquecimento )...Indo de 6 reps, aumentando o peso até chegar em 3x1 +ou- !

O terra resolvemos incluir na rotina de agachamento pois praticamente usa os mesmos grupamentos musculares, porem o terra já não tenho saco de fazer um treino muito complicado então faço 6x3 com uma carga razoável pro dia e tá OTIMO !

Abraços.

[Bibiano 28]

puts ai eh foda.. eu curto agacho mas se eu pedi 20x ´pros kara tira e por a barra nas costa vai se chato hasuiehasieh

[IgorR 9]

puts ai eh foda.. eu curto agacho mas se eu pedi 20x ´pros kara tira e por a barra nas costa vai se chato hasuiehasieh

Tenso mesmo ='/

@ inutilidades : to numa ressaca da poha ;x

[IgorR 9]

Print pra galera do hipertrofia ae ! AIHSuahsuiAHISUHIAISuahisuASaushiAUS

[thiago1 5]

fala igor blz?

nao tenho acompanhado mais o seu diário (e de mais ngn) pelo simples motivo que to fazendo engenharia civil e to sem tempo pra nada

como estão as coisas?

faz um resumo ae xD

abraços

[IgorR 9]

fala igor blz?

nao tenho acompanhado mais o seu diário (e de mais ngn) pelo simples motivo que to fazendo engenharia civil e to sem tempo pra nada

como estão as coisas?

faz um resumo ae xD

abraços

Ah velho, então...To me preparando legal pro sulamericano de supino, treinando firme...Enfim, na reta final e no momento mais importante da minha preparação em busca do meu sonho ! To passando certas dificuldades, algumas lesõezinhas que eu já tinha. Tão voltando agora e tá sendo um pé no saco, mas vamo que vamo ! Não é isso que vai me parar agora, depois de tudo que eu ja passei...

To fazendo certas modificações na minha dieta, alguns ajustes que acho que tá dando certo !

Só to meio pilhado por meu aniversário estar chegando e eu não poder fazer uma festa legal, não tenho taaaaanta grana assim...Afinal, eu não queria que meus 18 anos passassem em branco, maaaas tudo bem !

até mais velho, abração.