Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[VictorBr99]

Comprei strap esse ano também, a diferença que ele faz no treino de costas é absurdo mas n é bom exagerar no uso dele.

[Rafael_176Lbs]

Eae, como é que seis tao? Dieta se mantendo na mesmas calorias a algum tempo, peso estavel entre 72 e 73kg. Bioimpedancia provavelmente será 18/09 para computar a evolução e se estou baixando o bf lentamente.

Estou sofrendo um combo de noticias ruins e problemas hj, so quero ir pra casa tomar um café puro e ir puxar ferro como se nao houvesse amanha, boa tarde a todos e bons treinos.

 

Psycho - OK

Physic - OK

[96LBS]

Pra cima tiu

[Rafael_176Lbs]

O dia ja vinha ruim, no fim cheguei da academia e saiu o q acho q deve ser algo parecido cm uma trembo rage, ja tretei cm a minha mae, minha namorada ja tava do lado veio encher o saco acabei dando no meio dela (nada fisicamente irmaos kkk ta tranquilo, marcas so na hr do oba oba kkk)

To esperando o frango e os ovos ficarem prontos pra poder comer e deitar.

 

Treino intenso, agr eh ABCDEF, cardio q era 15 mins passou pra 25, tudo perfeito sem errar.

[Rafael_176Lbs]

Treino intenso, cardio desafiando minhas capacidades mas o psicologico é forte e eu nao caio o rendimento nem por um segundo.

 

Psycho - Ok

Phisic - Ok

 

Uma das linhas q mais gosto sao as dorsais, nao tenho nem duvidas de que o dia q eu secar a minha vai ficar bonita, cm 13~14% de bf ainda tem todas essas linhas, aqui rema kkkkk

 

https://ibb.co/GnnCmzZ

[Rafael_176Lbs]

Senhores estou dando um tempo do diário, tive alguns problemas pessoais, a rotina se mantem a mesma então não tem que o q ser relatado. Fiz a remoção do npp a cerca de 7~9 dias, estou me mantendo com míseros 100mg/w de testo, apenas pra manter as funções em dia, não vou ativar o eixo, no futuro quando tudo melhorar ainda quero utilizar de blasts para crescer mais rápido.

Atualmente me mantenho apena na faixa da manutenção, leve superavit, deixarei o ano terminar assim, melhorando o condicionamento lentamente, quem sabe final do ano eu não posto uma foto com o BF mais baixo e pesando um pouco menos pra podermos comparar a evolução desde fevereiro.

No mais eh isso e boa sorte a todos.

[Rafael_176Lbs]

Eae,

 

fazem 13 dias desde que reduzi a testo drasticamente para 50mg seg e 50mg qui. Estou provavelmente sofrendo agora de oscilações hormonais, nao me lembro a ultima vez que tive tanto mal humor, diria que é quase 100% do meu humor atual, tambem perco a paciencia facil, explodindo facil, mais agressivo, especialmente desde sabado a noite, preguiçoso, sonolento.

Aviso quando melhorar e se precisei tomar algo pra melhorar ou foi apenas questao de tempo

 

[Rafael_176Lbs]

Up 16/09

 

Vai ser meio extenso então se prepare...

 

Como é que seis tao? Eu to mais tranquilo, um pouco animado, corpo estabilizando a parte hormonal também eu acho.

 

Fazem cerca de 40 a 50 dias que reduzi bem as calorias e entrei em manutenção, fazem cerca de 15~20 dias que fiz a redução pesada na parte hormonal.

 

Sofri bastante com humor, atualmente estou passando fome mas a ideia é melhorar a composição evitando a perca de MM, nessas ultimas semanas eu perdi aproximadamente 400g de peso, provavelmente a maioria em gordura, abdômen voltando a aparecer.

 

Treinando muito pesado, tive um breve contato com o MBD e ele me deu um otimo suporte mesmo eu tendo alguns problemas, desde os ajustes q ele fez to sofrendo bastante com DMT's.

 

• Final de semana passado tava atoa decidi tirar uma foto pra comparar o corpo de 02/2020 para o corpo de 09/2020, faziam ja 6 meses e meio de dieta, as fotos da esquerda sao de 02/2020 e da direita 09/2020.

 

https://ibb.co/Nn090nD

 

• Esse sábado eu decidi tirar umas fotos novas após mais uma semana em manutenção e o abdômen ta começando a aparecer também. A parte da canela e panturrilha estão saltando as veias já, tirei a foto domingo a noite, sem nenhum estimulo... Sim tetinha ta em dia ja faz uns 5 anos, já aprendi a conviver cm ela, reparo mt e to sempre dando umas apertada braba nela pra testar sensibilidade.

 

https://ibb.co/bRC08P9

https://ibb.co/MVTV9sQ

https://ibb.co/NVsHTkP

 

Na sexta tenho nova bio e vou ver se migro esse ano ou em jan/2021 para as 7 dobras. Em dezembro pretendo fazer uma nova atualização com fotos, té mais.

[Visitante]

Mudança absurda brother e mentalidade totalmente correta sobre dar uma segurada e pensar no longo prazo. Pra cima deles!!!

[Rafael_176Lbs]

Up 21/09/2020

 

Já são 7 meses e 7 dias de trabalhos, o esforço e a disciplina tem compensado, pela primeira vez na vida eu tive q me obrigar a passar fome, a questão psicológica nesse caso é a maior força. 

 

Vou postar abaixo as bioimpedancias desse ano e a mais recente (18/09) para demonstrar como foi esse período de manutenção, farei mais uma esse ano ainda porem próximo do dia (18/12) dando um intervalo de 30 dias a mais.

 

 

Fico feliz com o resultado, acertei bem nas calorias, o valor utilizado foi de 2650 Kcal constantes nesse período.

 

Conversando com o Lucasbsilva definimos que 10% seria um bom ponto de partida para voltar a bulkar e é exatamente o que eu vou fazer porem mais consciente nesse meu segundo bulking.

 

 

O plano

Como podem ver a TMB é de 1870 calorias, utilizei a multiplicação de 1,55 para ter o GDC de 2900 calorias. Da ultima vez funcionou perfeitamente então acredito que esse seja o valor correto novamente.

 

1 -  DIETA

Dieta será hipercalórica, proteínas em 2,5g/kg, gorduras em 1,1g/kg e carboidratos em 5,3g/kg, ingestão calórica total de 2900 calorias por 30 dias a fim de atualizar e acelerar o metabolismo. No inicio do mês 11 irei subir então para 3100 calorias e manter assim até dezembro sem novos ajustes.

 

Suplementando com multivitamínico, vitamina D, omega 3 (1g Dha / 400mg Epa), dextrose. 

 

2- TREINOS

A - Tríceps e Peito

B - Bíceps e Costas

C - Quádriceps

D - Deltoides

E - Bíceps e Tríceps

F - Posteriores

 

Cardio de 25 minutos em dias de superiores, 10 minutos em dias de inferiores. Panturrilha seg, qua, sex 7 series por dia.

 

Total cardio semanal: 2h

 

3 - HORMONAL

Esse é o problema, tive problemas financeiros, salario do mes 10 ta sobrando 46 cents kkk namorada ta me ajudando como pode, se conseguirmos receber tudo e acertar tudo eu garanto q eu vou chutar o balde e fazer um blast de respeito e BEM PESADO, mas até as próximas semanas ainda estou no escuro.

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Senta o pau no treino

[Visitante]

Pra cima deles irmão!! 16kg sólidos em 7 meses são para pouquíssimos! 
 

Segue no plano, e aí quando voltar para as paradinhas a magia vai acontecer de novo. Não duvido que por março do ano que vem já estejas beirando os 80kg.

 

Acompanhando sempre, abrac

[Rafael_176Lbs]

10 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Não duvido que por março do ano que vem já estejas beirando os 80kg.

Eu to trabalhando cm metas bem reais, a ideia é esses 80kg e 10% de bf em maio no meu aniversario de 22 anos (a nao ser q sobre a grana e eu cnsg fazer um blast pesado esse ano ainda).

Meu único pause de dieta e academias vai se entre 24/12 e 01/01, e ai é só lenha no incinerador e botar o motor pra funcionar a milhão o ano todo kkk o coração que lute

[RonaldoC]

@Theranoth, estou impressionado com a qualidade do seu diário, cara...

Não tenho conhecimento para criticar/apoiar o uso de EAs, portanto nem arrisco comentar sobre.

 

Gostei muito da planilha que vc postou com a dieta (lá no início). É possível me enviar?

Estou reestruturando uma que disponibilizei aqui no passado e aquele cardápio da sua ficou ótimo.

 

[Rafael_176Lbs]

Já que foi comentado sobre, estou atualizando aqui a dieta. O uso da dextrose é porque eu simplesmente ja estou com bastante fome perto da hr de treinar, nao da tempo de fazer uma refeição solida e esperar digerir, entao uso como carbos rapidos apenas para dar energia.

 

 

SOBRE IA

Vale ressaltar que sempre tive mamilos com bico saltado e uma leve gordurinha desde os 15 anos, devido isso me mantenho sempre atento a eles, aperto forte e tudo mais, os mesmos se mantem identicos a sempre, sem alterações. O uso de IA independe de dose de testosterona, o mesmo é utilizado 0,5mg Ds3n e a porporção é alta, recentemente tem se mantido entre 35:1 e 40:1.

 

Faço um calendario de aplicações, anastrozol e semanas em cada calorias e para nao me perder deixo de papel de parede no celular, evito errar ao maximo.

 

 

[Rafael_176Lbs]

Eae, passadinha rapida, após ganhar 20kg sem estrias (cheguei a pesar 73kg) eu dei essa secada baixando o BF e advinha, surgiram as primeiras kkkk

 

1 em cada lado do peitoral, bem na dobra, então a n ser q estique o braço pra cima é imperceptível bem como próximo a axila do lado direito, mesma coisa. A do peitoral é branquinha e sem relevo, a da axila ficou afundadinha nao sei por sem uma regiao de bastante dobras influencia. 

 

Eu vinha fazendo o uso do cicatricure 1x ao dia, vou passar a ultilizar 3x ao dia agora que estou voltando a comer e vou crescer, se eu cnsg um dinheiro vou atras de suplementar colageno, no futuro eu conto o q deu essas estrias da axila, o tratamento eh demorado.

 

https://www.cicatricure.com.br/produtos/estrias-e-cicatrizes/cicatricure-antiestrias/

[96LBS]

4 minutos atrás, Theranoth disse:

se eu cnsg um dinheiro vou atras de suplementar colageno

 

completamente inútil... o corpo n quebra o aminoácido e escolhe exatamente para onde quer mandar, pode poupar o $$

não tem um estudo que comprove a eficácia de colageno... 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Mano tenho estria facinho voltei a treinar em casa deu altas embaixo do braço ,  é uma merda mas eu já desencanei , 20 kilos ganhar umazinha ta no lucro

[Rafael_176Lbs]

Sobre o colageno ja cnvs cm o lucas, dps vo atras de estudos mas se for inutil, n tem pq gastar grana. Sobre o cicatricure, custa menos de 20 pila, dura mais de 30 dias e realmente ajuda, entao vale a pena.

[VictorBr99]

Mano nem compra colágeno, nem presta, usei 1 ano seguido, n melhorou em nada as minhas, sempre usei cicatricure e os krl.

Ela sempre fica branca com o tempo, mas quando tu ganha peso elas ficam vermelhas denovo kkkkkkk Faz parte de vc agora kkkk

[Rafael_176Lbs]

6 horas atrás, victorbram disse:

Mano nem compra colágeno, nem presta, usei 1 ano seguido, n melhorou em nada as minhas, sempre usei cicatricure e os krl.

Ela sempre fica branca com o tempo, mas quando tu ganha peso elas ficam vermelhas denovo kkkkkkk Faz parte de vc agora kkkk

Tranquilo, como disse ja q é inutil n compensa agr o cicatricure realmente funciona e é barato entao vou manter ele

[lorenzo_EP]

 

"Nunca mais frango" é boa hahaha.

 

Um "amigo", quando eu tinha 19 anos, falou pelas minhas costas "lagartixa nunca vai ser crocodilo", se referindo a mim. Só guardei.

 

[Rafael_176Lbs]

33 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

"Nunca mais frango" é boa hahaha.

 

Um "amigo", quando eu tinha 19 anos, falou pelas minhas costas "lagartixa nunca vai ser crocodilo", se referindo a mim. Só guardei.

 

É tipo isso kkkk hj em dia eu chego na academia e os mais chegados brincando "o se lembra daquele mulekim começo do ano, só o chassi do grilo, e agora ta assim, parece magica" kkkkk

[Rafael_176Lbs]

Treino de Quádriceps

 

Vendo a incrivel ideia do lucas tirei dextrose de pre/intra e joguei 200g de abacaxi, 150g banana e 40g de leite condensado 45min antes de ir treinar, top top mt gostoso.

 

Tive que mudar a sequencia de exercícios então toquei o foda-se geral

 

Após aquecimento:

 

Agachamento livre -  6 x 120kg // 8 x 100kg // 7 x 100kg // 6 x 100kg // 4 x 100kg 

Leg Press 45° - 9 x 240kg // 8 x 240kg // 6 x 255kg // 5 x 255kg // 3 x 270kg (Falha total quando fui tentar a 4)

Passada - 4 Series, 8 movimento cada perna, 2 halteres de 12kg

Abdutor - 4 Series de 8 movimentos 70kg

Leg Press - 3 Séries até falha (+8 movimentos) x 75kg 

Bike 10 minutos media intensidade só pra dar uma relaxada nas pernas

 

Agora que escrevi pareceu tao simples o treino kkk mas ontem o negocio tava tenso, estou tentando levar as pernas ao limite pra ver se crescem kkk

 

Cheguei da academia e decidi tirar umas fotos só pra ver como o corpo ta dps dessa semana com um pouco mais de calorias, o umbigo nao nega q tem gordura sobrando mas como nao é prioridade, segue o jogo.

 

https://ibb.co/jVtzzWN
https://ibb.co/z4MBKSS

[Rafael_176Lbs]

Atualização dieta

 

Atualmente acabei subindo mais as calorias, valor atual 3250 calorias porém assim que a dextrose acabar esse valor abaixa em 72 calorias, não pretendia usar mas tbm nao vo jogar dinheiro fora.

 

A alteração foi feita no pré/intra, onde havia café puro e intra dextrose. Mudei para 40g leite condensado, 150g banana e 15g farinha lactea, totalizando 336 calorias em uma refeição deliciosa.

 

Gostei da qualidade do treino, nao fazia uma refeiçao pré a meses e após comer isso melhorou muito o rendimento, estou com uma DMT nos inferiores monstruosa, estimo que vai levar uns 4 ou 5 dias após o dia do treino pra passar. O mesmo rendeu no treino de deltoides ontem, mais intenso, bem volumoso, mais cardio e foi "tranquilo" no quesito energia.

 

Hoje é biceps e triceps, quero ver como vai render tambem.

 

Pretendo pesar 1x por semana porem nao to apegado a isso a meta é apenas ir crescendo até bater o bf nos 13% dnv. Faltando uns 10 dias pra saber se vou conseguir fazer um blast de qualidade e me desvincular do titulo de frango por completo kkkk

[SaBiih]

2 horas atrás, Theranoth disse:

Atualização dieta

A alteração foi feita no pré/intra, onde havia café puro e intra dextrose. Mudei para 40g leite condensado, 150g banana e 15g farinha lactea, totalizando 336 calorias em uma refeição deliciosa.

 

Food Porn.

Esse @lucasbsilva9tá influenciando as pessoas.

Só podia ser gayúcho......ops, perai.

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, SaBiih disse:

Food Porn.

Esse @lucasbsilva9tá influenciando as pessoas.

Só podia ser gayúcho......ops, perai.

lkkkk me deixei levar pela ideia fácil dps de comer a primeira vez, o negocio eh bom dms kkk bom que ja ajuda a bater as calorias do dia, até anima se manter na dieta e o principal que é a qualidade do treino

[Visitante]

Bahhh bom demais mano, fora que funciona como uma recompensa né. Tu sabe que tu tem aquela comida gostosa e ajuda a se dedicar e dar aquele a mais no treino. Pra cima deles 

[Rafael_176Lbs]

Senhores apos um periodo de problemas financeiros meus e da minha namorada finalmente as coisas estao se ajeitando.

 

Vai haver protocolo de blast sim, inclusive ja subi a testo ontem, estou com todos os hormonios ja e o protocolo vai ate o dia 21/12 totalizando 11~12 semanas aproximadamente. Minha namorada tbm decidiu fazer um ciclo, vai de oxandrolona, vou controlar o protocolo dela com 10mg iniciais pre treino e se necessário, subir a no maximo 20mg.

 

Minhas calorias serao as msm declaradas anteriormentr 3100 a 3200, nos finais de semana como menos, por volta das 2500, praticamente a manutençao. O objetivo é bem pé no chao, de 2 a 5kg de mm, sem preocupaçoes com abdomen e bf. To querendo dar uma inchada nos braços pq a vida de braço fino ta dificil, vou mudar o treino pra dar uma ênfase neles nesse protocolo, vamos ver se eu acerto.

 

Bora

https://ibb.co/LkLB8JC

[Visitante]

Boaaaa, pra cima deles! Com teu comprometimento eu tenho certeza que vai seguir evoluindo cada vez mais!