LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2010 às 14:26 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:26 Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas... É só um exemplo, mas pode ajudar alguem. Altura: 180cm Peso: 80kgs BF: 12% Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade TMB: 3200 Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum. Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off. Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos. Dias OFF pular shake pós-treino. Sugestões! hygor.1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 9, 2010 às 14:43 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:43 Muito boa a dieta.. dá pra levar de boa...alimentos que não enjoam facilmente e tudo mais...zerou o carbo na ceia.. show de bola... Mural! ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 9, 2010 às 14:44 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:44 A dieta em si tá bacana. Mas não gosto desse tipo de dieta "em cima do muro" Crescer e perder gordura não vira. Pra crescimento essas refeições sem carbo não ajudam nada. Mas devagarzinho vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2010 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:47 rotds é dos meus, ou cresce ou seca. Realmente no final compensa, mas tem alguns que tem medo/não gostam de ficar com barrigão... enfim, cada um cada um! Só montei a dieta por que tem poucas no forum assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 9, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:49 olha leandrão, pra redução de gordura eu prefiro deixar entre os 25% carbo / 40% prot/ 35% gord APROXIMADAMENTE. Axo que a qtde de malto no pós não tem necessidade de ser alta assim. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2010 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:56 Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Abril 9, 2010 às 15:08 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 15:08 Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura O que acha? Leandro eu acho que dá pra crescer legal com uma dieta dessas por que ai tem 500 calorias a mais, e acho que a famosa barriga do bulk está mais relacionado com as calorias do que aos alimentos... O carbo é importante pra crescer, a escolha do alimentos também, mas ainda acho que o principal são as calorias... Eu acho que está um bulk show de bola... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2010 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 15:40 Os aerobicos em jejum minimizariam (ou até diminuiriam) a gordura ganha com essas calorias extras (usadas para hipertrofia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 9, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 15:50 tambem achei uma dieta muito boa bulk controlado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Abril 9, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 16:13 gostei da dieta mas tbm não curto crescer seco acho q pra mim não rola !! mas em si tá otima, pois possui alimentos certos em horarios certos !! pra qm tem medo ou qr crescer "seco" pode seguir q vai obter resultados siM !!! abraços !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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