Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação.

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 69,9

Profissão: Educador Físico

 

Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%.

Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking?

Pfv. Opiniões sinceras.

que metabolismo do caralho é esse? kkk em 2 meses de 18% para 12, mas enfim... como está sua alimentação? aparentemente você está depletado, eu faria um carb up ( baixa gordura ( quase 0 ), e entre 50 a 60% das proteinas ) e depois já ajustaria os macros pra dieta reversa...

ah, e parabéns, o shape ta bacana...

2 minutos atrás, master_mm disse:

que metabolismo do caralho é esse? kkk em 2 meses de 18% para 12, mas enfim... como está sua alimentação? aparentemente você está depletado, eu faria um carb up ( baixa gordura ( quase 0 ), e entre 50 a 60% das proteinas ) e depois já ajustaria os macros pra dieta reversa...

ah, e parabéns, o shape ta bacana...

kkk nao sao numeros reais mas foi oq deu na calculadora do gorgonoid, provavelmente eu ja tinha 14 ou 15% bf em janeiro, to pegando seguro na dieta mas to chegando no meu limite já, fiz um carbup mal feito 3 vezes durante esses 2 meses, subi muito as calorias mas com muita gordura (principalmente pasta de amendoim q sou viciado, queria ver meu abdomen sair pela primeira vez na vida kk mas ta sendo desgastante dms

Agora, DanMister disse:

kkk nao sao numeros reais mas foi oq deu na calculadora do gorgonoid, provavelmente eu ja tinha 14 ou 15% bf em janeiro, to pegando seguro na dieta mas to chegando no meu limite já, fiz um carbup mal feito 3 vezes durante esses 2 meses, subi muito as calorias mas com muita gordura (principalmente pasta de amendoim q sou viciado, queria ver meu abdomen sair pela primeira vez na vida kk mas ta sendo desgastante dms

Faz uma super hidratação essa semana, Faz um carb up só de carbo mesmo,  com as informações +/- que eu te dei, diminui o sódio no dia.

 

kkk que vigorexia é essa, seu abdomên já está ai amigo... no próximo bulking foca em ombros, vai ficar brabo o shape...

4 minutos atrás, master_mm disse:

Faz uma super hidratação essa semana, Faz um carb up só de carbo mesmo,  com as informações +/- que eu te dei, diminui o sódio no dia.

 

kkk que vigorexia é essa, seu abdomên já está ai amigo... no próximo bulking foca em ombros, vai ficar brabo o shape...

obrigado mano, sabe como é kk a pessoa nunca se vê bem, tem sempre algo para melhorar, sim pretendo focar em ombro principalmente lateral e dorsais, tenho cintura larga de endomorfo, tenho q aumentar a cintura escapular pra n ficar quadrado,

o abdomen ta riscando mas so qnd eu contraio kk. vou fzr um bulking limpo de 2500 ate 2800kcal durante uns 6 meses, ta bom?

sobre a superhidratação e o carbup vou tentar então.

 

Editado 4/03/2020 às 22:42 03/4, 2020 por DanMister (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, DanMister disse:

2500 ate 2800kcal

isso é como o teu corpo vai responder, pode ter certeza que vai responder bem melhor que do último bulking, talvez ttenha que comer até mais... a duração é a mesma coisa, se seu bf tiver ok, pode ficar até um ano em bulking ( se estiver subindo o peso, claro )

1 minuto atrás, master_mm disse:

isso é como o teu corpo vai responder, pode ter certeza que vai responder bem melhor que do último bulking, talvez ttenha que comer até mais... a duração é a mesma coisa, se seu bf tiver ok, pode ficar até um ano em bulking ( se estiver subindo o peso, claro )

blz. vou fzr até onde der pra ganhar massa sem muita gordura.

Está com quais macros? Com 2000kcal não era pra se sentir tão cansado não...

18 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Está com quais macros? Com 2000kcal não era pra se sentir tão cansado não...

210 carbo

60 gord

155 prot

 

Disputo campeonato de futsal domingo e machuquei o pé, talvez seja por isso o cansaço... cardio correndo com o pé machucado

Cara... Tenta assim...

 

140g proteína

30g gordura

290g carbo

 

Vai te dar um gás... Depois de umas 2, 3 semanas, volta pro que tava, mas com menos carbo... mais ou menos:

60g gordura

160g proteína

160g carbo

 

Aí vc vai sentir um pouco mais de cansaço mesmo, mas vai estar finalizando.

10 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Cara... Tenta assim...

 

140g proteína

30g gordura

290g carbo

 

Vai te dar um gás... Depois de umas 2, 3 semanas, volta pro que tava, mas com menos carbo... mais ou menos:

60g gordura

160g proteína

160g carbo

 

Aí vc vai sentir um pouco mais de cansaço mesmo, mas vai estar finalizando.

quero finalizar esse cutting no maximo mais 2 ou 3 semanas só, queria acabar dia 15 de março, mas essa sua é uma estrategia a se considerar, apesar de q eu gosto de colocar castanhas/amendoim/pasta de amendoim no mingau de aveia q eu como 2x no dia mas posso tirar os 4 ovos/dia pra ver se consigo ficar em 30g de gordura...

Então faça mais estas 2, 3 semanas com os macros high carb que passei... A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Se vc ainda está perdendo peso, não precisa tirar mais kcal.

Sobre gordura baixa, são só 15~20 dias, não será prejudicial. Por isto é importante voltar ao "padrão" caso demore mais tempo.

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

Então faça mais estas 2, 3 semanas com os macros high carb que passei... A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Se vc ainda está perdendo peso, não precisa tirar mais kcal.

Sobre gordura baixa, são só 15~20 dias, não será prejudicial. Por isto é importante voltar ao "padrão" caso demore mais tempo.

comecei hoje irmão da sua forma, botei os macros assim:

carbo 288g

gord 32g

prot 140g

total 2000kcal

vou fazer os 20 dias mesmo (4 semanas)

Editado 5/03/2020 às 21:22 03/5, 2020 por DanMister (veja o histórico de edições)

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Já me senti muito melhor, não sei se é psicológico mas até pra vir pro trabalho pedalando senti mais força haha, acho q me dou melhor com carbo alto, fat baixo e n sabia esse tempo todo

Eu gosto de carbo alto tbm. Mas gordura não deve ficar abaixo de ~0,5 g/kg por muito tempo.

57 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu gosto de carbo alto tbm. Mas gordura não deve ficar abaixo de ~0,5 g/kg por muito tempo.

ok, mas qnd eu for fzr o bulking vou deixar gordura em 60g