É possivel perde essa gordura?

[WillamsF]

Sou um ex obeso.. 173 de altura e pesava 127 kg e hoje peso 76.

mas a barriga me perseguiu.. consegui diminuir ela um pouco de 99 pra 88 perdendo minha BF q ainda tá alta por causa dessa maldita barriga (22,3%BF)

 

                         

 

é possível eu perde essa pança ou vai ser necessário algum tipo de intervenção cirúrgica?

[Caio Augusto forte]

Cara na sinceridade, tem muita gordura aí ainda , se você perder essa gordura com treinos e dieta com bastante proteína, talvez sobre pouca pele, mais vai sobrar pele sim

[WillamsF]

2 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Cara na sinceridade, tem muita gordura aí ainda , se você perder essa gordura com treinos e dieta com bastante proteína, talvez sobre pouca pele, mais vai sobrar pele sim

meu temor se tornando real

[Caio Augusto forte]

3 minutos atrás, WillamsF disse:

meu temor se tornando real

Pq? Você tem bastante gordura, isso é bom, da pra perde muito ainda 

[WillamsF]

2 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Pq? Você tem bastante gordura, isso é bom, da pra perde muito ainda 

Dieta a base de macro não é problema pra mim (sigo a risca sem sair aquelas escapulida) e exercícios intensos tbm não.

mas meu medo é eu chegar a ao percentual que quero a 14-15% e essa barriga ainda tiver gigante desse jeito

[Caio Augusto forte]

Pra ela abaixar bem,pode abaixar pra 12-10%

[yan1989]

Amigo tem que chegar em uns 10% BF pra ela sumir bem ... e ganhar músculo no meio do caminho.
Mas foca que você consegue, tem muito o que queimar ai ainda...

[WillamsF]

53 minutos atrás, yan1989 disse:

Amigo tem que chegar em uns 10% BF pra ela sumir bem ... e ganhar músculo no meio do caminho.
Mas foca que você consegue, tem muito o que queimar ai ainda...

o problema é esse ganhar musculo no caminho, pq eu tava com 27% de bf no começo do ano, agora to com 22,3, mas perdi 2kg de massa magra no processo... to com uns 59kg de massa magra

[Thorun]

Um pouco dessa flacidez é sim devido ao período de obesidade extrema que vc viveu. Eu diria que alguém que não teve esse peso tão elevado com esse BF estaria com a gordura um pouco mais distribuida. Uma pergunta, vc faz musculação? porque massa magra te ajudaria também a diminuir a flacidez, a "segurar" um pouco essa pele, além de ajudar na dieta tbm, queimando mais calorias. 

O que eu indicaria é continuar na dieta, e focar em tbm melhorar a composição corporal com mais massa magra. Acho que um bom objetivo pra vc seria chegar em 70kg, com bastante paciencia pq esses ultimos kgs são os mais dificeis. Também capricharia em abdominais e tbm no treino resistido com pesos em geral (musculação). Depois de atingido a meta, focaria inicialmente em manter o peso, melhorando a % de massa magra, ao meu ver seria o próximo passo. 

5 minutos atrás, WillamsF disse:

o problema é esse ganhar musculo no caminho, pq eu tava com 27% de bf no começo do ano, agora to com 22,3, mas perdi 2kg de massa magra no processo... to com uns 59kg de massa magra

Infelizmente é dificil conseguir "tudo" de uma vez só. Perdendo peso, o normal é realmente perder massa magra junto. Enfim, acho que conseguindo por exemplo essa "meta" de 70kg que te falei, o próximo passo seria fazer uma dieta isocalórica que atacaria esse problema da flacidez, melhorando a composição corporal. Mantendo o peso, é mais plausível que vc consiga ganhar massa magra e perder gordura, especialmente se vc tem pouco ou nenhum tempo de treino ainda. Experimentar ficar de 3 a 6 meses mantendo o peso e treinando pesado, acredito q daria um resultado muito bom nessa flacidez. 

[WillamsF]

Agora, Thorun disse:

Um pouco dessa flacidez é sim devido ao período de obesidade extrema que vc viveu. Eu diria que alguém que não teve esse peso tão elevado com esse BF estaria com a gordura um pouco mais distribuida. Uma pergunta, vc faz musculação? porque massa magra te ajudaria também a diminuir a flacidez, a "segurar" um pouco essa pele, além de ajudar na dieta tbm, queimando mais calorias. 

O que eu indicaria é continuar na dieta, e focar em tbm melhorar a composição corporal com mais massa magra. Acho que um bom objetivo pra vc seria chegar em 70kg, com bastante paciencia pq esses ultimos kgs são os mais dificeis. Também capricharia em abdominais e tbm no treino resistido com pesos em geral (musculação). Depois de atingido a meta, focaria inicialmente em manter o peso, melhorando a % de massa magra, ao meu ver seria o próximo passo. 

Sim, perdi todos esses KG em musculação.. e não curto muito fazer aeróbico pq os meus sapato são ruim pra correr...

o problema é q to perdendo gordura.. mas a massa magra ta indo pra embora tbm....

 

começo do ano:                                                     hoje em dia:

                   

 

 

8 minutos atrás, Thorun disse:

Um pouco dessa flacidez é sim devido ao período de obesidade extrema que vc viveu. Eu diria que alguém que não teve esse peso tão elevado com esse BF estaria com a gordura um pouco mais distribuida. Uma pergunta, vc faz musculação? porque massa magra te ajudaria também a diminuir a flacidez, a "segurar" um pouco essa pele, além de ajudar na dieta tbm, queimando mais calorias. 

O que eu indicaria é continuar na dieta, e focar em tbm melhorar a composição corporal com mais massa magra. Acho que um bom objetivo pra vc seria chegar em 70kg, com bastante paciencia pq esses ultimos kgs são os mais dificeis. Também capricharia em abdominais e tbm no treino resistido com pesos em geral (musculação). Depois de atingido a meta, focaria inicialmente em manter o peso, melhorando a % de massa magra, ao meu ver seria o próximo passo. 

Infelizmente é dificil conseguir "tudo" de uma vez só. Perdendo peso, o normal é realmente perder massa magra junto. Enfim, acho que conseguindo por exemplo essa "meta" de 70kg que te falei, o próximo passo seria fazer uma dieta isocalórica que atacaria esse problema da flacidez, melhorando a composição corporal. Mantendo o peso, é mais plausível que vc consiga ganhar massa magra e perder gordura, especialmente se vc tem pouco ou nenhum tempo de treino ainda. Experimentar ficar de 3 a 6 meses mantendo o peso e treinando pesado, acredito q daria um resultado muito bom nessa flacidez. 

to atualmente fazendo um ciclo de carboidrato de 4 dias low "76" carboidratos e um dia high de "350-380" carboidratos

[Thorun]

É normal isso. Vc perdeu 6,5kg de gordura e 2,5kg de massa magra, ou seja, foi bom o resultado. 
Se vc manter essa proporção até chegar em 70kg, vai perder mais 1,6kg de MM e 4,3kg de gordura. Estaria com 18,1% de BF, sendo 12,7kg gordura e 57,4kg de MM; 

 

Seria um ponto bom na minha opinião pra manter o peso, e aí sim buscar ganhos de MM e continuar a perda de gordura, melhorando ainda mais o BF;
Vamos supor que nesse ponto em 70kg vc mantivesse o peso, ganhando 3kg de massa magra e perdendo 3kg de gordura. O resultado seria uma composição de 9,7kg de gordura e 60,4kg de massa magra, BF de 13,8%. Uma composição bastante boa pra um ex obeso. Daí a partir disso se buscaria seus objetivos pessoais, sejam eles estética ou saúde. 

[WillamsF]

11 minutos atrás, Thorun disse:

É normal isso. Vc perdeu 6,5kg de gordura e 2,5kg de massa magra, ou seja, foi bom o resultado. 
Se vc manter essa proporção até chegar em 70kg, vai perder mais 1,6kg de MM e 4,3kg de gordura. Estaria com 18,1% de BF, sendo 12,7kg gordura e 57,4kg de MM; 

 

Seria um ponto bom na minha opinião pra manter o peso, e aí sim buscar ganhos de MM e continuar a perda de gordura, melhorando ainda mais o BF;
Vamos supor que nesse ponto em 70kg vc mantivesse o peso, ganhando 3kg de massa magra e perdendo 3kg de gordura. O resultado seria uma composição de 9,7kg de gordura e 60,4kg de massa magra, BF de 13,8%. Uma composição bastante boa pra um ex obeso. Daí a partir disso se buscaria seus objetivos pessoais, sejam eles estética ou saúde. 

To entendendo o que esta falando, eu já tava com a loucura aqui de chegar aos 60kg kkk

vamos supor que eu chegue a  esse percentual de gordura... o que eu precisaria fazer depois é uma dieta que não me permitisse ganhar peso ou perde peso? é isso?

aproveitando, a medição do pescoço é abaixo do pomo de Adão? e a da cintura em cima do umbigo? pq se for isso acho q posso ter medido errado.. pq eu medi o pescoço lá em cima

[Thorun]

18 minutos atrás, WillamsF disse:

To entendendo o que esta falando, eu já tava com a loucura aqui de chegar aos 60kg kkk

vamos supor que eu chegue a  esse percentual de gordura... o que eu precisaria fazer depois é uma dieta que não me permitisse ganhar peso ou perde peso? é isso?

aproveitando, a medição do pescoço é abaixo do pomo de Adão? e a da cintura em cima do umbigo? pq se for isso acho q posso ter medido errado.. pq eu medi o pescoço lá em cima

Sim. isocalórica, ou seja, uma dieta em que vc consuma kcals no mesmo nível em que gastou. Isso aliado ao controle na balança. Se vc crescer 1kg por exemplo, significa q comeu mais do q gastou. Então vc iria controlando pela balança pra manter o peso. E tocando o terror nos exercicios de musculação. 

Eu se fosse você nao iria até os 60kg... talvez 67.. 70.. algo em torno disso... mas pararia por aí, e ficaria talvez uns 6 meses fazendo isso que falei, aloprando na academia e mantendo o peso. Acho que traria muitos beneficios na composição corporal e pra sua flacidez. enfim, opinião pessoal. 

[WillamsF]

2 horas atrás, Thorun disse:

Sim. isocalórica, ou seja, uma dieta em que vc consuma kcals no mesmo nível em que gastou. Isso aliado ao controle na balança. Se vc crescer 1kg por exemplo, significa q comeu mais do q gastou. Então vc iria controlando pela balança pra manter o peso. E tocando o terror nos exercicios de musculação. 

Eu se fosse você nao iria até os 60kg... talvez 67.. 70.. algo em torno disso... mas pararia por aí, e ficaria talvez uns 6 meses fazendo isso que falei, aloprando na academia e mantendo o peso. Acho que traria muitos beneficios na composição corporal e pra sua flacidez. enfim, opinião pessoal. 

irei tentar fazer o que você falou.

dei uma medida no pescoço embaixo ao pomo de adão, e tá em 38.. calculei dnv aqui tá dizendo que a BF tá em 21,6%, massa magra 59,584kg e a massa gorda 16,416kg

[Thorun]

4 minutos atrás, WillamsF disse:

irei tentar fazer o que você falou.

dei uma medida no pescoço embaixo ao pomo de adão, e tá em 38.. calculei dnv aqui tá dizendo que a BF tá em 21,6%, massa magra 59,584kg e a massa gorda 16,416kg

 

Essa medida é uma estimativa bem sem vergonha. O ideal é vc fazer uma avaliação física, ou pelo menos uma medição em balança de bioimpedância. Mas tudo bem se não fizer também, vai pelo peso e espelho, fazendo exercícios na acad pra manter o máximo de MM possível, tá ótimo. 

Nao fica se prendendo a 1cm a mais ou a menos de pescoço, vai mudar pouca coisa na sua vida.

[IsaqueJúniorBuilder]

Melhor solução para você será HIPERTROFIA, tendo em vista que músculos demandam de muita energia (KCAL) para serem mantidos e com isso você terá seu metabolismo mais acelerado, o que ajudará você a ter uma maior LIPOLISE (queima de gordura à grosso modo).

[Thorun]

Em 02/03/2020 em 13:15, WillamsF disse:

irei tentar fazer o que você falou.

dei uma medida no pescoço embaixo ao pomo de adão, e tá em 38.. calculei dnv aqui tá dizendo que a BF tá em 21,6%, massa magra 59,584kg e a massa gorda 16,416kg

 

De bobeira no youtube hoje vi um video (postei abaixo) que vai na linha daquilo que eu tinha te recomendado.
É o que eles falam pro primeiro shape ali que é o de falso magro (começa +- em 3 minutos e termina +- em 7 minutos. 
Então só pra vc ter uma noção. Mas continua sendo aquilo q eu falei, vc perder um pouco mais de gordura até +- 70kg e passar dali pra uma manutenção (que foi a recomendação do coach); 

 

 

[Stein]

Em 02/03/2020 em 09:10, yan1989 disse:

Amigo tem que chegar em uns 10% BF pra ela sumir bem ... e ganhar músculo no meio do caminho.
Mas foca que você consegue, tem muito o que queimar ai ainda...

sem mais