Bom dia, galera. Tudo certo?

Treino de segunda/sexta, mantendo a dieta nos finais de semana.

O problema é: durante a semana, eu evoluo pouco e, nos finais de semana, mesmo mantendo a dieta, perco peso.

 

Vou deixar minhas informações e minha dieta aqui e queria que avaliassem, se possível.

Já agradeço de antemão!

 

Café da manhã (ao acordar):
200g de banana prata
Um scoop de Whey (13g de proteína)
15g de pasta de amendoim integral

 

Lanche (duas horas após o café da manhã):

300ml de açaí natural

 

Almoço às 14h:
200g de arroz branco ou 200g de macarrão
200g de filé de peito de frango ou 200g de patinho moído

 

Lanche às 16:30:
100g de banana prata
50g (duas fatias) de pão de forma
Dois ovos mexidos

 

Pré-treino às 17:30:
Quatro scoops de hipercalórico

 

Pós-treino:
100g de banana prata

 

Janta às 21h:
200g de arroz branco
200g de filé de peito de frango ou 200g de patinho moído

 

Ceia às 22:30 (ou antes):
100g de banana prata

 

Total:

454g de carboidrato

199g de proteína

56,5g de gordura

 

3065 calorias

 

No jantar e no almoço, eu sempre como mais, arredondando para 250g de macarrão/arroz e 250g de patinho/frango.

 

Minhas informações:

Biotipo: ectomorfo (obviamente)

Idade: 20

Peso: 62

Altura: 1,73

 

Sobre o treino, estou sucinto de que não é o problema - o que me desespera mais ainda.

É isso!

 

Muito obrigado!

 

Editado 18/02/2020 às 13:13 02/18, 2020 por Obinado (veja o histórico de edições)

44 minutos atrás, Obinado disse:

Total:

454g de carboidrato

199g de proteína

56,5g de gordura

 

3065 calorias

 

No jantar e no almoço, eu sempre como mais, arredondando para 250g de macarrão/arroz e 250g de patinho/frango.

 

Minhas informações:

Biotipo: ectomorfo (obviamente)

Idade: 20

Peso: 62

Altura: 1,73

 

Sobre o treino, estou sucinto de que não é o problema - o que me desespera mais ainda.

É isso!

 

Muito obrigado!

 

Qual o seu nível de atividade fora da academia?

Quanto tempo dura o seu treino?

Faz aeróbico?

Tem algo de errado.

Pelos cálculos vc está em um superávit calórico enorme. Deveria estar engordando e muito, por sinal.

Pode estar sofrendo alguma patologia.

1 hora atrás, Bamor disse:

 

Qual o seu nível de atividade fora da academia?

Quanto tempo dura o seu treino?

Faz aeróbico?

Tem algo de errado.

Pelos cálculos vc está em um superávit calórico enorme. Deveria estar engordando e muito, por sinal.

Pode estar sofrendo alguma patologia.

Obrigado pelo feedback, amigo.

Não faço aeróbico e meu treino dura entre uma hora e uma hora e meia.

Já fiz hemograma completo diversas vezes e não houve nenhum apontamento. Tudo normalizado.

 

Vou seguir me pesando até semana que vem e ver no que dá, pois aumentei minhas calorias de 2600 para 3000 recentemente.