Dieta Hipercalórica

[yahoo20]

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,72

Peso: 78 kg

Gasto calórico diário: 2880 kcal

DIETA:

Manhã 10:00

500 ml leite desnatado 25g carbo 15g prot 150 Kcal

4 colheres de sopa de aveia 34g carbo 4g gord 216 kcal

30g whey protein 24g prot 2g gord 123 kcal

2 fatias pão integral 23g carbo 120 kcal

3 fatias de presunto de peru 15g prot 72 kcal

1 banana 14g carbo 90 kcal

Total: 771 kcal 96g carbo 54g prot 6g gord

Almoço 13:00

180g de arroz(6 colheres) 43g carbo 195 kcal

ou 150g batata doce 42g carbo 180 kcal

100g Feijão 24g carbo 130 kcal

Carne/frango 30g prot 4 gord 210 kcal

Considerando batata doce-->Total: 520 kcal 66g carbo 30g prot 4 gord

Pré-treino 15:45

300 ml leite desnatado 15g carbo 9g prot 0 gord 90 kcal

4 colheres de sopa aveia 34g carbo 4 gord 216 kcal

30g whey protein 24g prot 2 gord 123 kcal

1 iogurte 17g carbo 2 gord 91 kcal

1 banana 14g carbo 90 kcal

Total: 610 kcal 80g carbo 33g prot 8 gord

Treino 16:30

Pós treino líquido(17:40)

7 colheres de sopa de malto 63g carbo 260 kcal

40g whey protein 32g prot 200 kcal

460 kcal 63g carbo 32g prot

Shake 40 min após(18:20)

200 ml leite desnatado 10g carbo 6 prot 60 kcal

2 colheres de albumina 22g prot 100 kcal

4 colheres de aveia 34g carbo 4g gord 216 kcal

376 kcal 44g carbo 28g prot 4g gord

Lanche na facul 20:40

2 fatias de pão integral 23g carbo 100 kcal

3 fatias de presunto de peru 15g prot 72 kcal

172 kcal 27g carbo 15g prot

Jantar 22:40

Carne 30g prot 4 gord 210 kcal

1 colher sopa azeite 12g gord 100 kcal

310 kcal 30g prot 16 gord

Ceia 00:40

1 colher sopa azeite 12g gord 100 kcal

2 colheres de albumina 22g prot 100 kcal

Total: 200 kcal 0 carbo 22g prot 12 gord

Total da Dieta: 3419 kcal 372 carbo 244g prot 50g gord

Observaçoes:

Apenas levei em consideraçao proteinas de alto VB como whey, carne,leite,albumina

Alguns valores de carbo e gord bem baixos foram desprezados no cálculo

No almoço faço um revesamento entre arroz e batata doce quando é arroz no almoço nao tem batata doce e vice-versa mas sempre mantendo feijao e a carne/frango

No jantar sera q posso mandar carbo ou é melhor evitar? Chego em casa , janto e umas 2h depois vou dormir

Irei comprar 1kg de glutamina e de que maneira poderia distribui-la ao longo da dieta? Lembrando que nao posso mandar quantidade grande pois orçamento esta limitado ahaha

Críticas e sugestoes serao bem vindas

valeu

Editado Abril 8, 2010 às 15:11 por yahoo20

[RafaelTwin]

Faltou os horarios das refeições pra melhor avaliarmos.

"Jantar" eh sua penultima refeição, eu mandaria carbo do msm jeito, menos na ceia msm.

Recomendo que, no max 1h30 pra comer a ceia e ir durmir.

Em realação a glutamina, pode ser tomada em diversos horarios, desjejum, ceia, pré, pós. Só vc estipulando os qto de grama por dia, e dividir nas refeições que quer.

Abraços.

[LeandroTwin]

Cara, sua dieta esta muito fraca em gorduras!

[yahoo20]

coloquei os horarios na dieta

oq eu posso acrescentar pra aumentar as gorduras?

essa quantidade de kcal ta boa pro meu peso?

glutamina em dia de treino posso manda 10g no pos treino e 5g na ceia e em dia off 5g na ceia?

da uma ajuda ai galera

[LeandroTwin]

coloquei os horarios na dieta

oq eu posso acrescentar pra aumentar as gorduras?

essa quantidade de kcal ta boa pro meu peso?

glutamina em dia de treino posso manda 10g no pos treino e 5g na ceia e em dia off 5g na ceia?

da uma ajuda ai galera

Pode ser ovos inteiros, azeite extra-virgem, castanhas, amendoin, abacate...

Eu faria pelo menos umas 3800kcal.

Pode sim, em dias off tenta mandar 5g quando acorda e 5g antes de dormir (se possivel 10g nos 2 horarios)