Olá Amigos, Bom Dia!

 

Estou com uma duvida queria saber de vcs que tem mais exp se pode me ajudar Atualmente tenho 21 anos 1,75 e peso 63kg, Comecei treinar tem uns 10 dias e faço uma dieta + ou - pq eu tenho q tomar uns hipercalorico (devido a falta de tempo no trabalho) e alimentação pesada mas eu tenho gastrite e as vezes n sinto fome quando forço pra comer eu ate chego a vomitar entao nao consigo ir 100% :/ atualmente tenho o braço com 26 cm queria chegar pelo menos nos 35 por ai será que consigo so treinando de seg a sex e com a dieta assim?

 

Esse é meu corpo atualmente: https://imgur.com/0REgfji

Se você tem gastrite, a primeira coisa que você tem que fazer é checar se a causa não é a sua dieta.

11 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Se você tem gastrite, a primeira coisa que você tem que fazer é checar se a causa não é a sua dieta.

Não eu desenvolvi antes dela devido a mto refri café etc...

Seria melhor fazer um AB2x por enquanto 

 

A 

Supino

Crucifixo

Desenvolvimento 

Supino fechado 

Tríceps na Polia

Elevação lateral

Panturrilha sentado 

 

B 

Remada Curvada Supinada

Puxada Alta 

Crucifixo inverso 

Rosca direta 

Agachamento goblet 

Leg Press 45

Editado 6/02/2020 às 13:42 02/6, 2020 por frankx

6 minutos atrás, frankx disse:

Seria melhor fazer um AB2x por enquanto 

 

A 

Supino

Crucifixo

Desenvolvimento 

Supino fechado 

Tríceps na Polia

Elevação lateral

Panturrilha sentado 

 

B 

Remada Curvada Supinada

Puxada Alta 

Crucifixo inverso 

Rosca direta 

Agachamento goblet 

Leg Press 45

 

Mas sera que consigo um bom resultado? 

 

tenho ciencia que devo treinar o corpo todo mas o que mais me incomoda sao os braços --' será q consigo fazer eles crescer assim?

14 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

Não eu desenvolvi antes dela devido a mto refri café etc...

 

Mas você chegou a verificar se não há mais de uma causa? 

 

Porque ter chegado a essa conclusão, não anula que isso pode facilitar a gastrite por outros alimentos que você tenha alergia.

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Mas você chegou a verificar se não há mais de uma causa? 

 

Porque ter chegado a essa conclusão, não anula que isso pode facilitar a gastrite por outros alimentos que você tenha alergia.

fiz endoscopia e o gastro me disse que foi isso será q devo passar em outros especialistas entao? agr fiquei na duvida ? eu disse q tomava suplemento tals ele falo q n faz mal q foi refrigerante lanche e muito muito café (tomo quase 2 l de café no dia ) 

11 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

 

Mas sera que consigo um bom resultado? 

 

tenho ciencia que devo treinar o corpo todo mas o que mais me incomoda sao os braços --' será q consigo fazer eles crescer assim?

 

Sim, você tem pouca massa magra , não precisa de muito volume de treino, você que aprender a fazer o movimentos básicos bem feitos e ir progredindo as cargas neles.

6 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

fiz endoscopia e o gastro me disse que foi isso será q devo passar em outros especialistas entao? agr fiquei na duvida ? eu disse q tomava suplemento tals ele falo q n faz mal q foi refrigerante lanche e muito muito café (tomo quase 2 l de café no dia ) 

 

Se a gastrite se mantém, mesmo você parando de tomar café e refrigerante - sim você deveria procurar outro profissional.

 

Agora se você não excluiu esses alimentos dá dieta, então você possivelmente não precisa de uma segunda opinião.

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

 

Se a gastrite se mantém, mesmo você parando de tomar café e refrigerante - sim você deveria procurar outro profissional.

 

Agora se você não excluiu esses alimentos dá dieta, então você possivelmente não precisa de uma segunda opinião.

Consegui cortar lanches refri etc...

 

Porem o café tenho muita dificuldade to muito viciado tipo droga kkkk eu tento tirar mas n consigo so diminui um pouco ? quando paro de tomar 100% igual consegui um único dia sinto mta dor de cabeça passo mal é horrível meu corpo viciou ?

3 minutos atrás, frankx disse:

 

Sim, você tem pouca massa magra , não precisa de muito volume de treino, você que aprender a fazer o movimentos básicos bem feitos e ir progredindo as cargas neles.

Otimo!! vou tentar entao muito obg 

Oq eu vou dizer é bastante óbvio, mas não deixa de ser verdade.

Com dieta +- provavelmente vc terá resultados +- 

7 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

Consegui cortar lanches refri etc...

 

Porem o café tenho muita dificuldade to muito viciado tipo droga kkkk eu tento tirar mas n consigo so diminui um pouco ? quando paro de tomar 100% igual consegui um único dia sinto mta dor de cabeça passo mal é horrível meu corpo viciou ?

 

Então é um problema, porque você vai ter dificuldade para comer muito. E mesmo que coma, pode ser que nem tudo seja digerido e absorvido corretamente. 

mano por o fato de vc ser iniciante, vai ter resultados otimos sim, mais so por um tempo que isso vai acontecer, se alimentando mais o menos com o ja falei pelo fato de ser iniciante vc tera resultado ate 1 ano de treino(tempo promedio nada mais) vc comendo de de 4 a 6 refeicoes por dia da pra evoluir, mas alimentos limpos todo o tempo, e de ves em quando da uma sujada(um hamburguer mais sim batata frita e refrigerante com acucar)
e por ai vai

e nos treinos facendo os movimentos certos, carga ate onde vc aguanta e ir aumentando mais facer o exercicio corretamente

1 minuto atrás, bomber.man disse:

mano por o fato de vc ser iniciante, vai ter resultados otimos sim, mais so por um tempo que isso vai acontecer, se alimentando mais o menos com o ja falei pelo fato de ser iniciante vc tera resultado ate 1 ano de treino(tempo promedio nada mais) vc comendo de de 4 a 6 refeicoes por dia da pra evoluir, mas alimentos limpos todo o tempo, e de ves em quando da uma sujada(um hamburguer mais sim batata frita e refrigerante com acucar)
e por ai vai

+ ou menos que eu digo é o seguinte vamos la

06h50 - Café da manhã (Achocolatado + 2 fatias de pães 100% integral com Requeijão + Fruta geralmente como manga)

10h00 - Lanche da manhã ( Hipercalorico massa com Aveia, linhaça e chia e leite desnatado em pó + uma maçã) esse horario é o meu de trabalho as vezes é aqui q passo mal e tem vezes que estou tao cheio nesse horario que acabo pulando esta refeição

13h00 - Almoço ( Feijão arroz um bife ou frango as vezes um ovo frito sem óleo com legumes beterraba cenoura e brocolis e uma salada) 

 

Apos o almoço cara eu nao consigo ingerir nada so quando vou treinar tipo umas 16h30 que tomo whey com aveia e banana (e so de tomar isso fico estufado) dps eu saiu da academia umas 18h20 por ai pq eu moro longe entao chego la umas 17h n sei ao certo ai saindo da academia tomo o pos treino ( Maltodextrina 6 col. whey e Creatina) - e ainda sinto ejoo

ai por ultimo so consigo jantar umas 20h00 por ai e depois nao consigo mais ingerir nada so tomo um chá antes de dormir

 

então tipo essa dieta ta + ou menos cheia de furos pra uma pessoa q tem q ganhar peso e massa né (fora que as 10h00 por causa do meu trabalho so consigo ingerir hipercalórico) 

Rapaz sobre o vicio em cafeina demorei mas consegui me livrar faz pouco tempo, vai diminuindo o café. Ex: Toma 1 de manhã e depois troca por água ou chá, nem sinto falta hoje, as vezes nem tomo no dia, e só tomo de manhã antes do AEJ junto dos manipulados e termogênico pra dar um gás.

Agora, newman.als disse:

Rapaz sobre o vicio em cafeina demorei mas consegui me livrar faz pouco tempo, vai diminuindo o café. Ex: Toma 1 de manhã e depois troca por água ou chá, nem sinto falta hoje, as vezes nem tomo no dia, e só tomo de manhã antes do AEJ junto dos manipulados e termogênico pra dar um gás.

eu ja tentei diminuir mas me da mta dor de cabeça ja aconteceu isso com vc? 

Agora, Bruno Lima.ja2 disse:

eu ja tentei diminuir mas me da mta dor de cabeça ja aconteceu isso com vc? 

Sim, é horrivel, mas por algum motivo depois de um tempo teve um dia que peguei nem pensei em café só não tomei e deixei a dor lá depois de 2/3 dias não senti mais vontade de tomar café como antes. Minha situação era que eu participava de campeonatos de LOL de madrugada, oque atrapalhava o trampo de dia, então era café e energético a madrugada toda, é realmente dificil, mas depois de parar de tomar toda hora é bom tb.

2 minutos atrás, newman.als disse:

Sim, é horrivel, mas por algum motivo depois de um tempo teve um dia que peguei nem pensei em café só não tomei e deixei a dor lá depois de 2/3 dias não senti mais vontade de tomar café como antes. Minha situação era que eu participava de campeonatos de LOL de madrugada, oque atrapalhava o trampo de dia, então era café e energético a madrugada toda, é realmente dificil, mas depois de parar de tomar toda hora é bom tb.

Acho que é uma historia de todo gamer kkkk comecei viciar jogando online de madrugada ou no ps mas agr virou vicio --' vou tentar melhorar

17 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

+ ou menos que eu digo é o seguinte vamos la

06h50 - Café da manhã (Achocolatado + 2 fatias de pães 100% integral com Requeijão + Fruta geralmente como manga)

10h00 - Lanche da manhã ( Hipercalorico massa com Aveia, linhaça e chia e leite desnatado em pó + uma maçã) esse horario é o meu de trabalho as vezes é aqui q passo mal e tem vezes que estou tao cheio nesse horario que acabo pulando esta refeição

13h00 - Almoço ( Feijão arroz um bife ou frango as vezes um ovo frito sem óleo com legumes beterraba cenoura e brocolis e uma salada) 

 

Apos o almoço cara eu nao consigo ingerir nada so quando vou treinar tipo umas 16h30 que tomo whey com aveia e banana (e so de tomar isso fico estufado) dps eu saiu da academia umas 18h20 por ai pq eu moro longe entao chego la umas 17h n sei ao certo ai saindo da academia tomo o pos treino ( Maltodextrina 6 col. whey e Creatina) - e ainda sinto ejoo

ai por ultimo so consigo jantar umas 20h00 por ai e depois nao consigo mais ingerir nada so tomo um chá antes de dormir

 

então tipo essa dieta ta + ou menos cheia de furos pra uma pessoa q tem q ganhar peso e massa né (fora que as 10h00 por causa do meu trabalho so consigo ingerir hipercalórico) 

sobre minhas refeições oq acham?

1 hora atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

Olá Amigos, Bom Dia!

 

Estou com uma duvida queria saber de vcs que tem mais exp se pode me ajudar Atualmente tenho 21 anos 1,75 e peso 63kg, Comecei treinar tem uns 10 dias e faço uma dieta + ou - pq eu tenho q tomar uns hipercalorico (devido a falta de tempo no trabalho) e alimentação pesada mas eu tenho gastrite e as vezes n sinto fome quando forço pra comer eu ate chego a vomitar entao nao consigo ir 100% :/ atualmente tenho o braço com 26 cm queria chegar pelo menos nos 35 por ai será que consigo so treinando de seg a sex e com a dieta assim?

 

Esse é meu corpo atualmente: https://imgur.com/0REgfji

Sim, só comer bastante sem muito lixo e fazer um treino decente sim...

2 minutos atrás, master_mm disse:

Sim, só comer bastante sem muito lixo e fazer um treino decente sim...

ai que tá nao consigo comer bastante rs citei ali em cima minha "dieta"

2 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

ai que tá nao consigo comer bastante rs citei ali em cima minha "dieta"

Faz um hipercalórico caseiro amigo, faz umas estratégias de carbos de alto índice glicêmico pós treino ( mas treina bem )...

automaticamente você ganhando massa muscular tende a ter mais apetite, pelo menos as pessoas que conheço são assim, eu também kkkk

9 minutos atrás, master_mm disse:

Faz um hipercalórico caseiro amigo, faz umas estratégias de carbos de alto índice glicêmico pós treino ( mas treina bem )...

automaticamente você ganhando massa muscular tende a ter mais apetite, pelo menos as pessoas que conheço são assim, eu também kkkk

Peguei a receita de um hipercalórico caseiro porém analisando o valor dele dava o mesmo que o comprado em loja e nao sei se iria ficar bom acho que ficaria muito doce olha:

 

Ingredientes: 30 colheres de sopa de farinha de aveia (540g)

15 colheres de sopa de farelo de aveia (165g)

15 colheres de sopa de leite em pó integral (180g)

15 colheres de sopa de Suplemento proteico em pó 70-80%** (Albumina, whey protein, Soy, ou mix-proteico / 120g)

45 colheres de sopa de maltodextrina (585g)

15 colheres de sopa de achocolatado em pó (240g)

2 horas atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

Peguei a receita de um hipercalórico caseiro porém analisando o valor dele dava o mesmo que o comprado em loja e nao sei se iria ficar bom acho que ficaria muito doce olha:

 

Ingredientes: 30 colheres de sopa de farinha de aveia (540g)

15 colheres de sopa de farelo de aveia (165g)

15 colheres de sopa de leite em pó integral (180g)

15 colheres de sopa de Suplemento proteico em pó 70-80%** (Albumina, whey protein, Soy, ou mix-proteico / 120g)

45 colheres de sopa de maltodextrina (585g)

15 colheres de sopa de achocolatado em pó (240g)

Paciência jovem gafanhoto.

resultado não vem do dia para noite...

no minimo 3 meses para ter algum resultado aparente...

 

2 horas atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

Peguei a receita de um hipercalórico caseiro porém analisando o valor dele dava o mesmo que o comprado em loja e nao sei se iria ficar bom acho que ficaria muito doce olha:

 

Ingredientes: 30 colheres de sopa de farinha de aveia (540g)

15 colheres de sopa de farelo de aveia (165g)

15 colheres de sopa de leite em pó integral (180g)

15 colheres de sopa de Suplemento proteico em pó 70-80%** (Albumina, whey protein, Soy, ou mix-proteico / 120g)

45 colheres de sopa de maltodextrina (585g)

15 colheres de sopa de achocolatado em pó (240g)

Eu tiraria o farelo de aveia ( por ser mais caro ) e deixava somente a aveia em flocos finos... Adicionaria também farinha de amendoim, por ser uma gordura boa e as gorduras são excelentes fontes de calorias... o leite em pó também tiraria, apenas batia o shake com leite mas isso é opção sua, por mim está maneiro, melhor que pagar uma grana em hipercalóricos aí que é farinha pura ( tirando o da growth, que é o mais completo que já vi )