Idade: 31
Altura: 171
Peso: 82
BF: Alta
Objetivo do treino: Cutting

 

Estou com um deficit de mais ou menos 400 calorias, objetivo é cutting, treino vou mandar um ABC DSDN, com meia hora de cardio todos os dias.

Segue a dieta:

 

Ref 1: Mingau de aveia (2 cs de aveia em flocos, 30g whey,

31g pasta de amendoim, 14g leite em pó desnatado)

Ref 2: Pão integral, 3 ovos cozidos

Ref 3 (Pré Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco

Ref 4 (Pós Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco

Ref 5: 4 ovos cozidos, 88g de arroz branco, 1cs de azeite ev

Ref 6: 30g de albumina, 67g banana prata

Todo dia: multivitamínico, omega 3, creatina

Salada e legumes a vontade nesse inicio.

 

Total diário: 2098 calorias, 180g proteina, 160g carbo, 82g gordura.

a primeira vista os macros parecem ta ok... eu começaria com um déficit menor, mas vc q sabe.. 
Seu nickname é praticamente igual o meu hein chapa

Bom dia, Thorin.

 

De um modo geral, tá ok, exceto pelas fibras que estão muito baixas. Vou fazer algumas observações, se quiser alterar.

 

-Proteínas: como seu BF está bem alto, as proteínas podem ser um pouco mais baixas;

-Se vc trabalha sentado, dia-a-dia mais sedentário, talvez seu déficit esteja um pouco menor, em torno de 200kcal. Mas são detalhes que as fórmulas podem errar. Tente perder entre 0,5 e 1% do seu peso por semana, ou seja, no seu peso atual, de 400 a 800g. Então, se estiver muito perto do limite inferior ou abaixo, aumente o déficit um pouco.

 

No mais... A dieta está te agradando? Não está ficando com fome, ou sentindo falta de algo? Se estiver tudo ok, só siga e observe o que eu disse sobre seu peso cair.

Para melhorar as fibras, consuma vegetais e/ou feijão (muitas fibras e poucas calorias). Também pode comprar farelo de trigo (bem barato) e psyllium (mais caro). A mistura deixa o preço mais em conta e em melhor qualidade. Faça uma mistura de igual para igual.

 

 

Sigam no instagram paulodiasreis, muita informação vindo por lá.

Em 03/02/2020 em 00:00, Thorin disse:

Idade: 31
Altura: 171
Peso: 82
BF: Alta
Objetivo do treino: Cutting

 

Estou com um deficit de mais ou menos 400 calorias, objetivo é cutting, treino vou mandar um ABC DSDN, com meia hora de cardio todos os dias.

Segue a dieta:

 

Ref 1: Mingau de aveia (2 cs de aveia em flocos, 30g whey,

31g pasta de amendoim, 14g leite em pó desnatado)

Ref 2: Pão integral, 3 ovos cozidos

Ref 3 (Pré Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco

Ref 4 (Pós Treino): 100g filé de frango, 100g de arroz branco

Ref 5: 4 ovos cozidos, 88g de arroz branco, 1cs de azeite ev

Ref 6: 30g de albumina, 67g banana prata

Todo dia: multivitamínico, omega 3, creatina

Salada e legumes a vontade nesse inicio.

 

Total diário: 2098 calorias, 180g proteina, 160g carbo, 82g gordura.

se tu está contando corretamente (com balança pra pesagem de alimentos) e checando os rótulos, 400kcal de deficit está ok. não é legal fazer grandes deficits loucos, não apenas pelo efeito plateau (sempre vem algum engraçadinho trollar dizendo que não ocorre, mas ocorre sim) e porque a dieta hipocalórica prejudica os hormônios de qualquer um (T3 e T4 também declinam). por exemplo, nunca vi um cara chegar e dizer que aumentou a testosterona comendo em deficit calórico...depois que tu conseguir o que tu quer, sobe um pouco as tuas calorias.