Avaliação Dieta Bulking Lim´p

PedroB · Janeiro 9, 2020 às 21:20

Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano.

Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs)

Calorias Na Dieta:2412

151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros

283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros

75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros

Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia)

Obrigado desde ja galera

Comecei a fazer cardio recentemente tambem

Editado Janeiro 9, 2020 às 22:03 por PedroB

Fabio1988 · Janeiro 9, 2020 às 22:04

41 minutos atrás, PedroB disse:

Sou um falso magro com uma barriga que me encomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano.

Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs)

Calorias Na Dieta:2412

181 G Proteina(724 kcal)>30 por cento dos macros

302 G carboidratos(1208kcal)>50 por cento dos macros

54g gordura(486kcal)>20 por centos dos macros

Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia)

Obrigado desde ja galera

Comecei a fazer cardio recentemente tambem

1. As informações fornecidas estão incompletas para ser possível avaliar a sua dieta

2. Creio que você esteja confundindo TMB com NDC

PedroB · Janeiro 9, 2020 às 22:05

O que mais precisaria para ser avaliada? A TMB eu peguei do video do leandro twin.

Acabei de dar uma aumentada na gordura e abaxei um pouco de proteina.

Fabio1988 · Janeiro 9, 2020 às 22:25

Agora, PedroB disse:

O que mais precisaria para ser avaliada? A TMB eu peguei do video do leandro twin.

Acabei de dar uma aumentada na gordura e abaxei um pouco de proteina.

O seu TMB é 1587 (o seu NDC é que está na faixa de 2100). O site abaixo explica a diferença de um para o outro e também disponibiliza uma calculadora:

https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

O ideal seria que você postasse a dieta completa (discriminando os alimentos e os respectivos macros em cada refeição), mas vamos lá:

1. Creio que a quantidade de carboidratos (quase 5g por quilo corporal) está um pouco exagerada para um bulking "limpo" (eu montaria uma dieta com no máximo 4g por quilo corporal);

2. A quantidade de proteínas está ok (na verdade, 2g por quilo corporal já seria suficiente);

3. Quanto à quantidade de gordura, 1g por quilo corporal já está de bom tamanho (também é importante prestar atenção na qualidade da gordura).

Abraços.

Stein · Janeiro 10, 2020 às 11:44

quer perder o pochete??

crie déficit calórico..

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 13:30

@Stein voltou? Me conceda a honra de expresar a sua opinião nos meus tópicos, mestre (kkkkk).

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 15:02

3 horas atrás, Stein disse:

quer perder o pochete??

crie déficit calórico..

Mesmo sendo magro?Se eu entrar em deficit calorico acho que sumo,nao tenho nem 30 de braco

Stein · Janeiro 10, 2020 às 15:08

39 minutos atrás, andradeoliveira disse:

@Stein voltou? Me conceda a honra de expresar a sua opinião nos meus tópicos, mestre (kkkkk).

digamos que acabaram as férias

Agora, PedroB disse:

Mesmo sendo magro?Se eu entrar em deficit calorico acho que sumo,nao tenho nem 30 de braco

coloque na balança o que e mais importante pra vc

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 16:15

@PedroB, se for seguir a sugestão do @Stein, reduz o carbo para 2g~3g por quilo corporal, que ficará em déficit calórico.

Como ele disse, fica a seu critério...

Editado Janeiro 10, 2020 às 16:16 por andradeoliveira

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 16:23

Esquece, ectomorfo tem que jogar carbo mesmo, se jogar só proteína o corpo vai usar como fonte de energia, eu recomendo jogar uma quantidade boa de carbo ( 47% como sua dieta planeja por exemplo ) só que carboidratos de qualidade, não da pra dizer se tá boa pq você não especificou os alimentos inclusos nesta dieta, mas se forem de uma fonte de qualidade está bom!

Nada vai adiantar se você não conhecer seu corpo, talvez reage bem se você focar gordura + proteína e coloca o carbo pra escanteio, talvez vá reagir melhor com o carbo elevado, etc... a dica que sempre dou é manipular os macros e observar como seu corpo responde. O problema é que muitas pessoas pensam que o corpo humano é um computador, todos têm uma mesma série e se programar todos de um jeito vão responder de uma mesma forma... cada corpo é um corpo.

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 17:26

1 hora atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Esquece, ectomorfo tem que jogar carbo mesmo, se jogar só proteína o corpo vai usar como fonte de energia, eu recomendo jogar uma quantidade boa de carbo ( 47% como sua dieta planeja por exemplo ) só que carboidratos de qualidade, não da pra dizer se tá boa pq você não especificou os alimentos inclusos nesta dieta, mas se forem de uma fonte de qualidade está bom!

Nada vai adiantar se você não conhecer seu corpo, talvez reage bem se você focar gordura + proteína e coloca o carbo pra escanteio, talvez vá reagir melhor com o carbo elevado, etc... a dica que sempre dou é manipular os macros e observar como seu corpo responde. O problema é que muitas pessoas pensam que o corpo humano é um computador, todos têm uma mesma série e se programar todos de um jeito vão responder de uma mesma forma... cada corpo é um corpo.

To variando bastante os alimentos ,no final dos dias to batendo esses macros, mas só com comida de verdade mesmo

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 17:36

To comendo geralmente o seguinte:

8H:3 ovos inteiros,3Claras

200ml de leite

1 banana média com 30g de aveia

11h:1 maça

12:30:160g de frango

200g de arroz

salada

e 15ml de azeite

15h:1 rap10 integral

17:30:250 ml de leite

3 ovos inteiros

1 ovo

8horas;100g arroz

100 g frango

10h:Iogurte Desnatado ou Natural

1rap 10 com 1 fatia de queijo mucarela

Jack Viana · Janeiro 10, 2020 às 17:49

Seu calculo provavelmente está errado.

Faça o calculo aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Sugiro:

Defina seu Obejtivo: Bulking (Crescer) ou Cutting (Definir)
Se você quer ganhar massa muscular com o menos possível de gordura, faça um superávit calórico de 200kcals, e como o amigo ali disse, veja como seu corpo reage.
Regular os Macros. Deixaria gordura 1g/kg, proteína 2~2.5g/kg e resto carbo.
Aumentar as calorias. Mesmo você não indicando os macros, parece não ter um superavit, com treino e aeróbico.
E na dieta. especifique o horário do treino... Ex: o que você vai comer no pré/pós...

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 18:03

8 minutos atrás, Jack Viana disse:

Seu calculo provavelmente está errado.

Faça o calculo aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Sugiro:

Defina seu Obejtivo: Bulking (Crescer) ou Cutting (Definir)

Se você quer ganhar massa muscular com o menos possível de gordura, faça um superávit calórico de 200kcals, e como o amigo ali disse, veja como seu corpo reage.

Regular os Macros. Deixaria gordura 1g/kg, proteína 2~2.5g/kg e resto carbo.

Aumentar as calorias. Mesmo você não indicando os macros, parece não ter um superavit, com treino e aeróbico.

E na dieta. especifique o horário do treino... Ex: o que você vai comer no pré/pós...

Treino as 16 horas.

Meu objetivo sai ser um bulking limpo

Nesse site ai meu gasto calorico deu 2370 kcal.Então seguindo o conselho,subi para 2570 kcal(200 a mais)

Minha gordura já está em 1,1G por k

Desci proteina para 157(2,5g por k)

Subi carbo para 321 g, ficando 5g por k

(Antes de tudo ,queria agradecer todo mundo que está comentando e me ajudando a melhorar a dieta, agradeco de coração mesmo,não entendo muito do assunto

Jack Viana · Janeiro 10, 2020 às 18:24

14 minutos atrás, PedroB disse:

Nesse site ai meu gasto calorico deu 2370 kcal.Então seguindo o conselho,subi para 2570 kcal(200 a mais)

Você colocou no seu F.A dos treinos,aeróbicos e a duração destes ?

Os macros estão bons. Eu faço dessa forma. da uma olhada na minha dieta depois, pra ter uma ideia.

Outra sugestão, é você especificar os macros das refeiçoes, não faço ideia qual é o valor nutricional de 1 rap10 integral. Vai ajudar mais á avaliar.

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 18:51

27 minutos atrás, Jack Viana disse:

Você colocou no seu F.A dos treinos,aeróbicos e a duração destes ?

Os macros estão bons. Eu faço dessa forma. da uma olhada na minha dieta depois, pra ter uma ideia.

Outra sugestão, é você especificar os macros das refeiçoes, não faço ideia qual é o valor nutricional de 1 rap10 integral. Vai ajudar mais á avaliar.

1 hora atrás, PedroB disse:

To comendo geralmente o seguinte:

8H:3 ovos inteiros,3Claras

200ml de leite

1 banana média com 30g de aveia

11h:1 maça

12:30:160g de frango

200g de arroz

salada

e 15ml de azeite

15h:1 rap10 integral

17:30:250 ml de leite

3 ovos inteiros

1 ovo

8horas;100g arroz

100 g frango

10h:Iogurte Desnatado ou Natural

1rap 10 com 1 fatia de queijo mucarela

47 minutos atrás, PedroB disse:

Treino as 16 horas.

Meu objetivo sai ser um bulking limpo

Nesse site ai meu gasto calorico deu 2370 kcal.Então seguindo o conselho,subi para 2570 kcal(200 a mais)

Minha gordura já está em 1,1G por k

Desci proteina para 157(2,5g por k)

Subi carbo para 321 g, ficando 5g por k

(Antes de tudo ,queria agradecer todo mundo que está comentando e me ajudando a melhorar a dieta, agradeco de coração mesmo,não entendo muito do assunto

Nesse cálculo você incluiu os aeróbicos? Cuidado pra não acabar em déficit calórico, procura saber a quantidade média de calorias por hora do exercício aeróbico que você faz.

No no tocante à sua dieta tá boa até aí, porém da pra ir mudando se não gostar dos resultados, se for mudar eu aumentaria a quantidade de carbo. Levando em conta seu biotipo e sua característica.

Editado Janeiro 10, 2020 às 18:52 por Matheus Bandeira AC

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 18:58

1 hora atrás, Jack Viana disse:

Faça o calculo aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Curiosamente, este site calculou o meu TMB um pouco abaixo do que todos os outros.

Em vários sites, o resultado do meu TMB foi 1710.

Apenas neste, o resultado foi 1660.

Editado Janeiro 10, 2020 às 19:00 por andradeoliveira

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 19:13

21 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Nesse cálculo você incluiu os aeróbicos? Cuidado pra não acabar em déficit calórico, procura saber a quantidade média de calorias por hora do exercício aeróbico que você faz.

No no tocante à sua dieta tá boa até aí, porém da pra ir mudando se não gostar dos resultados, se for mudar eu aumentaria a quantidade de carbo. Levando em conta seu biotipo e sua característica.

Sim,eu incluo aerobico. Faco aerobico 3x na semana,20 min.

To conseguindo bater proteina,gordura ,mas não consigo bater os carboidratos de jeito nenhum sem estourar as kcal.As calorias eu bato tranquilo,mas sempre sobra uns 60 de carbo, o que fazer?

50 minutos atrás, Jack Viana disse:

Você colocou no seu F.A dos treinos,aeróbicos e a duração destes ?

Os macros estão bons. Eu faço dessa forma. da uma olhada na minha dieta depois, pra ter uma ideia.

Outra sugestão, é você especificar os macros das refeiçoes, não faço ideia qual é o valor nutricional de 1 rap10 integral. Vai ajudar mais á avaliar.

Sim,já estão incluso e cardio e treino.

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 19:24

13 minutos atrás, PedroB disse:

Sim,eu incluo aerobico. Faco aerobico 3x na semana,20 min.

To conseguindo bater proteina,gordura ,mas não consigo bater os carboidratos de jeito nenhum sem estourar as kcal.As calorias eu bato tranquilo,mas sempre sobra uns 60 de carbo, o que fazer?

Sim,já estão incluso e cardio e treino.

Cara, se não tá dando pra bater os carbo sem bater as calorias é pq tem algo errado... talvez você esteja ultrapassando a quantidade gordura ou proteína.

2 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Cara, se não tá dando pra bater os carbo sem bater as calorias é pq tem algo errado... talvez você esteja ultrapassando a quantidade gordura ou proteína.

Tem como mandar a quantidade de carbo proteína e gordura que você está consumindo diariamente e mandar também a quantidade de calorias ?

2 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Cara, se não tá dando pra bater os carbo sem bater as calorias é pq tem algo errado... talvez você esteja ultrapassando a quantidade gordura ou proteína.

Tem como mandar a quantidade de carbo proteína e gordura que você está consumindo diariamente e mandar também a quantidade de calorias ?

Aliás, você já mostrou lá em cima, falta de atenção, perdão. Enfim, talvez você esteja ultrapassando na proteína ou na gordura mesmo

Editado Janeiro 10, 2020 às 19:27 por Matheus Bandeira AC

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 19:32

Em 10/01/2020 em 15:03, PedroB disse:

Meu objetivo sai ser um bulking limpo

Em 10/01/2020 em 15:03, PedroB disse:

Subi carbo para 321 g, ficando 5g por k

Essas duas afirmações são contraditórias, considerando o seu BF.

Vai ganhar massa magra? Sim.

Porém, em contrapartida, também ganhará mais gordura na região abdominal (acredito que não seja isso que você queira).

Em 09/01/2020 em 19:25, andradeoliveira disse:

1. Creio que a quantidade de carboidratos (quase 5g por quilo corporal) está um pouco exagerada para um bulking "limpo" (eu montaria uma dieta com no máximo 4g por quilo corporal);

Essa é a minha opinião.

A outra alternativa é seguir o conselho do Stein.

De toda forma, a decisão é sua.

Boa sorte!

Editado Janeiro 12, 2020 às 00:18 por andradeoliveira

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 19:37

1 minuto atrás, andradeoliveira disse:

Essas duas afirmações são contraditórias, considerando o seu BF.

Vai ganhar massa magra? Sim.

Porém, em contrapartida, também ganhará mais gordura na região abdominal (acredito que não seja isso que você queira).

Essa é a minha opinião.

A outra alternativa é seguir o conselho do Stein.

De toda forma, a decisão é sua.

Boa sorte!

Tem certeza disso? Cada corpo reage de forma diferente, eu hoje estou jogando quase 500g de carbo diariamente em Bulking ( 3 meses até então ) e estou tendo ótimos resultados...

Acho que a questão é organismo de cada, eu por exemplo reago muito mal a gordura, por isso também elevo a quantidade de carboidratos, e, vai por mim, demorei muito pra achar essa minha base... mas de tanto tentar encontrei e to fazendo até então o BK com mais ganhos da minha vida

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 19:40

1 minuto atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Tem certeza disso? Cada corpo reage de forma diferente, eu hoje estou jogando quase 500g de carbo diariamente em Bulking ( 3 meses até então ) e estou tendo ótimos resultados...

Parabéns. Você é um privilegiado.

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 19:48

4 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Parabéns. Você é um privilegiado.

As vezes não é questão de privilégio, meu amigo é ectomorfo ( biotipo diferente do meu ) e dividiu 60% carbo 20% proteína e 20% gordura na dieta de Bk, lembro que ele chegou a mais de 300g de carboidratos, resultado? 8kgs em 3 meses ( ou foram 4, não me recordo) ele fez o teste e desses 8kgs apenas 2 foram de gordura

PedroB · Janeiro 10, 2020 às 20:35

1 hora atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Cara, se não tá dando pra bater os carbo sem bater as calorias é pq tem algo errado... talvez você esteja ultrapassando a quantidade gordura ou proteína.

Tem como mandar a quantidade de carbo proteína e gordura que você está consumindo diariamente e mandar também a quantidade de calorias ?

Aliás, você já mostrou lá em cima, falta de atenção, perdão. Enfim, talvez você esteja ultrapassando na proteína ou na gordura mesmo

Realmente havia estourado os macros,desatencao minha, desculpa.

Então tudo certo galera, vou manter essa dieta mesmo,caso meu corpo não reaja muito bem eu faço algumas alterações mais pra frente!

Muito obrigado a todos que comentaram e me ajudaram nessa publicacao,agradeco de coração mesmo galera

Sucesso e bons ganhos para vocês.

Daqui um tempo posto a evolução xD.

Fabio1988 · Janeiro 10, 2020 às 20:59

1 hora atrás, Matheus Bandeira AC disse:

As vezes não é questão de privilégio, meu amigo é ectomorfo ( biotipo diferente do meu ) e dividiu 60% carbo 20% proteína e 20% gordura na dieta de Bk, lembro que ele chegou a mais de 300g de carboidratos, resultado? 8kgs em 3 meses ( ou foram 4, não me recordo) ele fez o teste e desses 8kgs apenas 2 foram de gordura

Jovem, eu não vou argumentar.

Abraço!

Matheus Bandeira AC · Janeiro 10, 2020 às 23:59

3 horas atrás, andradeoliveira disse:

Jovem, eu não vou argumentar.

Abraço!

Não cara, tudo bem! Eu entendo seu lado, apenas estou contanto um relato, a genética pode ter beneficiado a mim por exemplo, mas eu só to falando que ele poderia fazer uma pirâmide e ir aumentando ou baixando os macros de forma que ele chegasse em sua base, e , daí poder fazer seu Bk e cutting. Perdão se saiu algo que para você pode ter sido interpretado como ignorância, abraços!

Editado Janeiro 11, 2020 às 00:00 por Matheus Bandeira AC

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