Altura: 1,68

Peso: 72kg 

BF: 22% 

 

Cutting 

 

Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal

 

Gasto médio por treino: 295

Calorias em dias de treino: 1966 

 

1° refeição - café da manhã

 

1 pão francês 
2 fatias de queijo minas frescal(60g) 
200ml de leite 

 

Kcal: 410
Proteínas: 20.8g
Carboidratos: 36.9g
Gorduras: 19.6g

 

2° refeição - Almoço

 

100g arroz
100g feijão 
100g frango 

 

Kcal: 367
Proteínas: 39.8g
Carboidratos: 41.7g
Gorduras: 3.9g

 

3° refeição - Lanche da tarde

 

1 pão francês 
1 ovo 
200ml de leite 

 

Kcal: 339cal
Proteínas: 18.3g
Carboidratos: 35g
Gordura: 13.2g

 

4° refeição - janta

 

100g arroz 
100g feijão
3 ovos cozidos 

 

Kcal: 465cal
Proteínas: 31g 
Carboidratos: 41.7g
Gordura: 17.1g

 

5° refeição 

 

1 pão francês 
1 fatia queijo minas frescal(30g) 
200ml de leite 

 

Kcal: 331cal
Proteínas: 15.6g
Carboidratos: 35.9g
Gordura: 13.5g

 

TOTAL 

 

Kcal: 1912
Proteínas: 125.5g
Carboidratos: 191.2g
Gordura: 67.3g

 

 

1 hora atrás, mroodrigues disse:

Altura: 1,68

Peso: 72kg 

BF: 22% 

 

Cutting 

 

Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal

 

Gasto médio por treino: 295

Calorias em dias de treino: 1966 

 

1° refeição - café da manhã

 

1 pão francês 
2 fatias de queijo minas frescal(60g) 
200ml de leite 

 

Kcal: 410
Proteínas: 20.8g
Carboidratos: 36.9g
Gorduras: 19.6g

 

2° refeição - Almoço

 

100g arroz
100g feijão 
100g frango 

 

Kcal: 367
Proteínas: 39.8g
Carboidratos: 41.7g
Gorduras: 3.9g

 

3° refeição - Lanche da tarde

 

1 pão francês 
1 ovo 
200ml de leite 

 

Kcal: 339cal
Proteínas: 18.3g
Carboidratos: 35g
Gordura: 13.2g

 

4° refeição - janta

 

100g arroz 
100g feijão
3 ovos cozidos 

 

Kcal: 465cal
Proteínas: 31g 
Carboidratos: 41.7g
Gordura: 17.1g

 

5° refeição 

 

1 pão francês 
1 fatia queijo minas frescal(30g) 
200ml de leite 

 

Kcal: 331cal
Proteínas: 15.6g
Carboidratos: 35.9g
Gordura: 13.5g

 

TOTAL 

 

Kcal: 1912
Proteínas: 125.5g
Carboidratos: 191.2g
Gordura: 67.3g

 

 

Pouca proteína, em cutting o ideal é 2,5kg se quiser garantir o minimo de perda de massa muscular. 

 

No mais achei um pouco pobre. Faltam fibras, micronutrientes e gorduras boas. 

 

 

E as Frutas? Vegetais? Fibras?

Achei a dieta bem repetitiva, pobre em micronutrientes e muito provável a não adesão a longo prazo... 

O fórum está cheio de tópicos ensinando a montar uma dieta com qualidade, pesquise.