Então comecei a treinar tem 3 semanas ... Faz o treino  abc que o instrutor me passou.. porém ja treinei há uns 3 anos atrás durante 1 ano.. sei que o treino abc é muito recomendado.. porem será que vale a pena eu trocar esse treino para o seguinte

Costa, peito e ombro

Bíceps, tripecss e ante braço

Perna, panturrilha e trapézio

Repete tudo...

Lembrando que treino 6 vezes na semana...

Muito ruim, não dá descanso aos músculos sinergistas.

 

Faça o básico, 

 

Peito ombro tríceps

Costa trap bíceps

Pernas

Concordo totalmente com o @Hammerfiree acrescento que o melhor pra ti nesse primeiro mês ou dois meses é pegar a forma correta de execução, trabalhar certinho cadência e estabelecer/trazer de volta uma conexão mente músculo. Sei que é chato e tu provavelmente que treinar pesado pra chegar bem n verão, mas te afirmo que vai ser muito mais produtivo a longo prazo

6x por semana é totalmente dispensável e desnecessário pro teu nível de condicionamento.. é por utilizar esses volumes absurdos com divisões mal elaboradoras, que nego tem 6 meses de academia e já tem dores no ombro, no joelho, e não sabe porque...

Editado 5/12/2019 às 17:19 12/5, 2019 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

Tipo eu tenho uma recuperação muscular muito rápida, posso treinar peitoral pesado hoje , que amanhã ja não sinto mais dores nem encômodo no peitoral... Dessa última vez que fiquei na academia,  fiquei 1 ano certinho.. entrei com 63 kilos na época parei tava pesando 80 kilos, tive muito ganho de coxa, trapézio, ombro, bicpes, dorsal e peitoral minha maiores dificuldade era em ganhar panturrilha, e questão do meu punho ser fino e passar impressão do ante braço ser pequeno, tríceps tbem não tive ganhos muito bons... Meu bf tava em 15%, só que nunca fui de fazer cárdio, e nem dieta pra baixar bf... Meu metabolismo é extremamente acelerado... 1 dia sem eu comer direito ja perco peso... 

Editado 10/12/2019 às 13:04 12/10, 2019 por thiagopsj (veja o histórico de edições)