Avaliação de treino ABC

Postado 4/12/2019 às 01:37 12/4, 2019

Spoiler

Olá, gostaria que vcs avaliassem se meu treino está bom ou o que eu posso mudar

Idade: 18
Altura: 1,81
Peso:80
BF: ??

Tempo de academia: 4 anos

Treino A

Supino reto 4x8 + flexão até a falha
Supino inclinado 3x10
Crossover 3x12
Crucifixo inverso 3x12
Tríceps cross 4x10
Tríceps corda 3x8 + tríceps coice até a falha

Prancha frontal 3x 1min
Abdominal supra com peso 3x20

Treino B

Agachamento livre 4x8
Extensora 1x10 (Rest pause)
Leg press 2x10 (Slow)
Passada 3x8
Mesa flexora 3x10 + Stiff até a falha
Panturrilha sóleo 3x15 + Panturrilha em pé até a falha

Treino C

Barra fixa 3x8
Pulley costas 4x8
Remada curvada 3x10
Remada baixa 3x8
Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação lateral 4x10x8x6
elevação frontal 3x10
Rosca 21 + rosca martelo até falha
Rosca scott 3x10

Abdominal elevação de perna 4x15
Prancha lateral 4x 1min

Spoiler

Postado 4/12/2019 às 01:44 12/4, 2019

Você treina quantas vezes por semana?

Entrar

Avaliação de treino ABC

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)