Dados da pessoa

Altura: 180 cm

Peso: 84

BF: 19%

Idade: 17

Medidas: Sem no momento

Objetivo da dieta: bulking

Galera tive sérios problemas com alimentos para acrescentar gordura a dieta, por isso essa caralhada de azeite tô afim de substituir isso. Desconsiderem possíveis erros, é a primeira que eu monto.

Avaliem e opinem!

Desde já agradeço!

Editado 3/04/2010 às 06:19 04/3, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

ali eh 4 colheres Do que ? se come 4 colheres? Olha nao so contra leite nao + MUITO leite engrossa a pele

e de manha vc devia evita Tanta gordura o abacate e tpw eu axo melhor Se acordar 40min antes e joga Albumina e depois o solido que

toma liquido junto com solido vai demora + a digestao e o que tenho pra ajudar e

eu jogaria a albumina Antes de dormir E os ovos antes que albumina proteina de baixa absorcao antes de dormir

Editado 3/04/2010 às 01:59 04/3, 2010 por Inuyasha (veja o histórico de edições)

ali eh 4 colheres Do que ? se come 4 colheres? Olha nao so contra leite nao + MUITO leite engrossa a pele

e de manha vc devia evita Tanta gordura o abacate e tpw eu axo melhor Se acordar 40min antes e joga Albumina e depois o solido que

toma liquido junto com solido vai demora + a digestao e o que tenho pra ajudar e

eu jogaria a albumina Antes de dormir E os ovos antes que albumina proteina de baixa absorcao antes de dormir

Colheres de aveia.

Sobre acordar mais cedo, é possível sim. Obrigado

Eu achei seu pós-treino fraco, com 84kg (tenho isso praticamente) voce deve comer muito mais no pós-treino.

E achei que tem muita reifeição com só proteínas e gorduras, tem que colocar mais carbo.

Abraços.

Eu achei seu pós-treino fraco, com 84kg (tenho isso praticamente) voce deve comer muito mais no pós-treino.

E achei que tem muita reifeição com só proteínas e gorduras, tem que colocar mais carbo.

Abraços.

É que eu andei lendo por aqui que o ideal era colocar só desjejum, pré e pós com carbo+prot e o resto prot+gordura que cresceria

com mais qualidade e como meu BF tá altinho, eu fiz assim... Mas o que você indicaria pra eu melhorar no caso o pós? Alguma sugestão de alimentos com gordura pra substituir o azeite alí?

Falta proteina no pré mano, lança umas 100g de frango ali e alguns ovos inteiros

É que eu andei lendo por aqui que o ideal era colocar só desjejum, pré e pós com carbo+prot e o resto prot+gordura que cresceria

com mais qualidade e como meu BF tá altinho, eu fiz assim... Mas o que você indicaria pra eu melhorar no caso o pós? Alguma sugestão de alimentos com gordura pra substituir o azeite alí?

Olha cara, de pós-treino eu mando o shake e depois arroz e feijão (de carbo), seria bom se vc fizesse isso tbm, em boas quantidades é claro, já que vc tem o peso qse igual o meu.

Em relação ao o azeite, eu acho vc mandou mais nas outras refeições e deixou menos pra ceia, isso dai poderia se inverter, ou se dividir igualmente, de resto, eu colocaria carbo em todas as refeições menos na ceia, ai vai de cada um msm.

Abraços.

Dei uma ajeitada na dieta, vejam agora e avaliem!

Dei uma ajeitada na dieta, vejam agora e avaliem!

Se pudesse colocar um whey no pós liquido, seria mais interessante.

De resto ta ok, as 2 ultimas refeições com gordura e proteina ja ta bom.

Ficou bem melhor, só axei que precisa de um whey mesmo.

Abraços.

Se pudesse colocar um whey no pós liquido, seria mais interessante.

De resto ta ok, as 2 ultimas refeições com gordura e proteina ja ta bom.

Ficou bem melhor, só axei que precisa de um whey mesmo.

Abraços.

É complicado... 17 anos não trabalho estudando só.

Albumina e malto é baratão dá pra comprar mas whey... x/ Por enquanto acho que nem tem como, mas vou ver essa possibilidade.

É complicado... 17 anos não trabalho estudando só.

Albumina e malto é baratão dá pra comprar mas whey... x/ Por enquanto acho que nem tem como, mas vou ver essa possibilidade.

Cara, olha o whey hilmar.. é 32 reais o kg, mesmo preço (ou até mais barato) que albumina...

Cara, olha o whey hilmar.. é 32 reais o kg, mesmo preço (ou até mais barato) que albumina...

Mas no caso eu teria que escolher entre whey e albumina... Qual é o mais essencial?

E quanto a dieta, nada a acrescentar? Novamente, obrigado a todos que vem ajudando

Editado 3/04/2010 às 15:59 04/3, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Então cara, se as 2 são o mesmo preço, com certeza é melhor um whey... por seu valor biologico ser mais alto que o da albumina.. alem do gosto, flatulencias e demais...

Sobre a dieta, pré-treino achei pouca proteina, pós treino liquido tambem não ta muito bom (se jogar o whey fica mais bacana), o pós-sólido eu achei meio fraco, aumentaria umas 200kcal. Resto ta bom ao meu ver.

Abração

Tá faltando proteína no pré como o Gabriel falou.

E o pós sólido continua fraco.. manda feijão junto com arroz e aumenta pra 150g de frango pelo menos.

Será que rola colocar o almoço como pré-treino e mudar o horário que vou treinar? É que tô um pouco preocupado com as calorias

excedentes que se eu colocar mais algo no pré e pós-treino por exemplo vai passar das 4000kcal.

De qualquer forma amanhã eu vou tentar montar uma nesse modelo e coloco ai pra vocês avaliarem e opinar qual seria a melhor.

Editado 4/04/2010 às 05:50 04/4, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Bom, montei essa mudando o horário de treino pra um pouco mais cedo... O que vocês acham?

Editado 4/04/2010 às 14:43 04/4, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

Esse teu amendoim tá errado.. 50g não podem ter 58g de Carboidrato, Proteína e Gordura

Tira o azeite do pré treino.

Tá bem boa a dieta, acho que não tem mais muito o que mudar.. de repente acrescentar algumas coisas.. vit C.. saladas.

Abraço.

Esse teu amendoim tá errado.. 50g não podem ter 58g de Carboidrato, Proteína e Gordura

Tira o azeite do pré treino.

Tá bem boa a dieta, acho que não tem mais muito o que mudar.. de repente acrescentar algumas coisas.. vit C.. saladas.

Abraço.

Vit. C pode ser aqueles comprimidos efervescentes que vendem em farmácias mesmo?

E sobre o amendoim não lembro aonde eu peguei... Vou consertar isso.

Vit. C pode ser aqueles comprimidos efervescentes que vendem em farmácias mesmo?

E sobre o amendoim não lembro aonde eu peguei... Vou consertar isso.

Vit C, é melhor comprimido sem ser efervescente...

Tem o pessoal do forum aqui, que vende barato.

Abraços.

Ae Lastrevas! Bora lá

r1 - tiraria o requeijão, apesar de off-season, acho muito desnecessário, ainda mais de manhã, esse monte de gordura só iria atrapalhar absorção dos alimentos...

r2 - ok

r3 - sem gorduras no pré-treino (e se quiser crescer mais seco, nada de misturar carboidratos e gorduras na mesma refeição)

r4 /r5 - nao vejo necessidades de malto e leite ja que nao tem whey, eu mandaria uma refeição sólida só, tiraria o malto e jogaria o leite junto com o pós-sólido

r6 - ok

r7 - ok

Abração meu brother!

Ae Lastrevas! Bora lá

r1 - tiraria o requeijão, apesar de off-season, acho muito desnecessário, ainda mais de manhã, esse monte de gordura só iria atrapalhar absorção dos alimentos...

r2 - ok

r3 - sem gorduras no pré-treino (e se quiser crescer mais seco, nada de misturar carboidratos e gorduras na mesma refeição)

r4 /r5 - nao vejo necessidades de malto e leite ja que nao tem whey, eu mandaria uma refeição sólida só, tiraria o malto e jogaria o leite junto com o pós-sólido

r6 - ok

r7 - ok

Abração meu brother!

Vou ajeitar aí e muito obrigado pela resposta em MP também, vou seguir o que vc sugeriu... Depois relato os resultados aqui!

Abraço!

Editado 8/04/2010 às 16:04 04/8, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)