Memória muscular

[Esserum]

37 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O mais baratinho que tem e um da integral medica join triflex algo assim , uso esse

 

Muito obrigado irmão, irei comprar!

[Supino_RS]

22 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

 

Esse e o estudo completo
 

Realmente significativo.

 

25/10/19:

Power Clean: 8x30/8x40/8x50/8x60

Cadeira Adutora: 30x60/3x20x80

Flexora Unilateral: 20x20/16x25/14x30/12x35

Flexão Plantar em Pé: 20x40/20x60/16x80/11x100

 

Segunda semana metabólica do bloco fechou bem. Na próxima vai ser apenas descanso ativo com alto volume (exceto no terra que estou progredindo a carga semanalmente).

Estou achando tão bom esse DFHT adaptado que penso em usar a mesma estratégia no bloco final, mudando a alternância de semanas para força/volume, talvez com uma ou duas progressões lineares correndo em paralelo a elas (como está sendo feito com o terra nesse bloco hipertrofia/volume).

Ainda preciso acrescentar algo isolado para abs e algum agachamento, leg press ou hack.

[Supino_RS]

28/10/19:

BP: 30x20/20x40/15x60/15x80/1x100/1x120

Voador: 30x15/25x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 30x8/20x12/2x15x15

Cross-Over: 30x15/20x20/15x25

 

Fiz as singles no supino para testar a velocidade da barra com 120 kg. Foi tranquilo. As séires mais volumosas que o habitual cobraram um preço já na primeira série do Cross-Over, muito acúmulo de ácido lático e queimação persistente, tanto que precisei encerrar o treino antes do desejado. Mas é bom levar o corpo a diferentes extremos para forçar adaptações que devem render algum desempenho lá na frente.

Peso corporal continua na casa dos 99 kg.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

28/10/19:

BP: 30x20/20x40/15x60/15x80/1x100/1x120

Voador: 30x15/25x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 30x8/20x12/2x15x15

Cross-Over: 30x15/20x20/15x25

 

Fiz as singles no supino para testar a velocidade da barra com 120 kg. Foi tranquilo. As séires mais volumosas que o habitual cobraram um preço já na primeira série do Cross-Over, muito acúmulo de ácido lático e queimação persistente, tanto que precisei encerrar o treino antes do desejado. Mas é bom levar o corpo a diferentes extremos para forçar adaptações que devem render algum desempenho lá na frente.

Peso corporal continua na casa dos 99 kg.

Tá monstruoso

Bom demais

[Lucas]

Vou dar um feedback aqui sobre o colágeno UCII. Pelo que entendi ele não é igual ao colágeno normal, pois é não desnaturado/hidrolsado e atua apenas onde há inflamação (mais ou menos isso).

 

Tem alguns estudos sobre o UCII:

 

Esse parece ser o mais interessante:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/

 

Foram 180 dias e compararam com placebo e glucosamina + condroitina. O UCII foi bem superior.

 

Tem mais esses abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837047

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712866/

 

Não tem muita coisa no examine.com ainda, mas parece ser bem promissor. Diversos ortopedistas estão receitando isso pra dores na coluna, joelho, etc.

 

Comprei da oficial farma. Quando eu comecei a usar, há cerca de 2 meses, estava com dores na perna e nos ombros. Não dá pra dizer que as dores sumiram 100%, mas estão bem mais controladas. O ombro quase não dói mais (praticamente 100%) e a dor que tinha na coxa, que estava incomodando demais pra agachar com peso, tá bem controlada, também mínima. Pode ter sido o UC2 ou não, mas o relato é esse, de melhora substancial coincidente com o uso. 

 

Não é tão caro, então eu recomendo fortemente o teste pra quem está com dores.

[FELLIPE ASSIS]

Para o pessoal que quer um bom reconstrutor de cartilagem, tendões, óssos, terminais ósseos, eu já usei e indico esse AQUI, eu estava com um leve desgaste na catilagem do joelho esquerdo, tome um frasco pra mim foi o sulficiente, dependendo da cronicidade, ruptura de tendão que não necessita de cirurgia, desgaste crônico nas juntas, tudo que envolve articulações, tem que tomar por 3 meses, ou seja 3 frascos, seguidos de Vit-D3 10.000 ui dia, no produto tem Vit-d3 mas é apenas para agir com os outros produtos, então o recomendado é tomar junto com Vit-d3 + Magnésio dimalato, em 3 meses estará novo em folha, Haaaa mas o produto é muito caro!!!!! sim, é caro porque a matéria prima e mais impostos que a anvisa cobra e por ai vai... ou pode optar por comer caldo de mócoto + Vit-d3 + Vit-C, eu faço meu caldo assim: cozinho na panela de pressão até as cartilagens soltar dos óssos cerca de 1:30hs, depois de esfriar retiro a cartilagem dos óssos bato bem no liquidificador porque não gosto de mastigar cartilagem, ai divido em tupperwares e coloco no freezer e como dia sim, dia não, misturado em alguma sopa ou sem nada, pode fazer com pé de porco também e pra quem não gosta do sabor misture com sopa de legumes e pimenta sem semente, aqui nesse video explica melhor.

@Supino_RS porque você não opta a cadeira adutora pelo narrow squat tipo esse aqui porem, low bar e as pontas dos pés mais abertas, use como GPP, indicação do Yury Belkin, uma coisa que melhorou muito minha recuperação e não tiver mais a DMT que ficava dias com ela... foi eliminando o máximo de  carboidratos, principalmente os refinados e amidos tem varias listas desses carboidratos e veja quais você está comendo, faço o low carb, e de vez e outra como alguma pizza, pão e etc..., falo em eliminar os carboidratos porque ele inflamam o corpo, sabe daquela pessoa que não pode viajar por algumas horas que já fica com o corpo todo dolorido, com retenção e que leva alguns dias para ela se recuperar, então, o corpo dela está inflamado, por excesso de carb(refinado, amido, high fructose corn syrup), e acidez excessiva, isso atrapalha na recuperação e na saúde, eu tambem faço o metodo Wim Hof , aumenta a oxigenação no sangue e elimina DMT, inflamações, teste para ver os resultados, ou fazer oxigenoterapia mas é caro pra caramba. 

[FELLIPE ASSIS]

Em 28/10/2019 em 20:00, Schrödinger disse:

Vou dar um feedback aqui sobre o colágeno UCII. Pelo que entendi ele não é igual ao colágeno normal, pois é não desnaturado/hidrolsado e atua apenas onde há inflamação (mais ou menos isso).

 

Tem alguns estudos sobre o UCII:

 

Esse parece ser o mais interessante:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/

 

Foram 180 dias e compararam com placebo e glucosamina + condroitina. O UCII foi bem superior.

 

Tem mais esses abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837047

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712866/

 

Não tem muita coisa no examine.com ainda, mas parece ser bem promissor. Diversos ortopedistas estão receitando isso pra dores na coluna, joelho, etc.

 

Comprei da oficial farma. Quando eu comecei a usar, há cerca de 2 meses, estava com dores na perna e nos ombros. Não dá pra dizer que as dores sumiram 100%, mas estão bem mais controladas. O ombro quase não dói mais (praticamente 100%) e a dor que tinha na coxa, que estava incomodando demais pra agachar com peso, tá bem controlada, também mínima. Pode ter sido o UC2 ou não, mas o relato é esse, de melhora substancial coincidente com o uso. 

 

Não é tão caro, então eu recomendo fortemente o teste pra quem está com dores.

O problema é achar uma fonte confiavel,o UCII funciona, porem é receitado com pouca dosagem e para ele funcionar melhor tem que ter mag. dimalato, acido hialuronico, same, boro, vit-D3, vit-K2, silicio, ai cai naquele conto que o médico receita a vit-D3 200ui ao dia sendo que teria que ser no minimo 10.000ui/dia, eu testei em mim e funciona mesmo, mas tem que saber a fonte, é caro mas compensa, regenera qualquer articulação, dê uma olhada no post acima, compre dessa loja, não é fazendo marketing, teste e verá a diferença. 

Editado Outubro 30, 2019 às 00:01 por FELLIPE ASSIS

[Azyzz Br Remastered]

Cara sinceramente eu nao compraria nada da oficial farma ja deu bo com muita gente

[Lucas]

38 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

O problema é achar uma fonte confiavel,o UCII funciona, porem é receitado com pouca dosagem e para ele funcionar melhor tem que ter mag. dimalato, acido hialuronico, same, boro, vit-D3, vit-K2, silicio, ai cai naquele conto que o médico receita a vit-D3 200ui ao dia sendo que teria que ser no minimo 10.000ui/dia, eu testei em mim e funciona mesmo, mas tem que saber a fonte, é caro mas compensa, regenera qualquer articulação, dê uma olhada no post acima, compre dessa loja, não é fazendo marketing, teste e verá a diferença. 

Pelo que vi a dosagem teria que ser de 40mg. Nos estudos que vi não fala nada sobre essas outras substâncias.

[Supino_RS]

9 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

 

@Supino_RS porque você não opta a cadeira adutora pelo narrow squat tipo esse aqui porem, low bar e as pontas dos pés mais abertas, use como GPP, indicação do Yury Belkin, 

 

Não estou fazendo agachamento por um tempo. Terra + máquinas estão rendendo bem. A cadeira adutora, por sinal, tem sido excelente para reduzir os desconfortos no quadril após o terra. Dificilmente vou retirar do set.

[Power_tr00]

54 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

Não estou fazendo agachamento por um tempo. Terra + máquinas estão rendendo bem. A cadeira adutora, por sinal, tem sido excelente para reduzir os desconfortos no quadril após o terra. Dificilmente vou retirar do set.

Essa cadeira ajudou demais minha recuperação pós lesão no adutor da coxa...

 

 

[FELLIPE ASSIS]

Quase sempre as lesões vem seguidas de encurtamento de tendões e musculos, as vezes algumas seções de quiropraxia ajuda a dar um alongada, se for reparara anatomia humana, os membros, tendoes e musculos estão ligados na coluna, pode ser que algum nervo está pinçando em alguma vertebra, quando eu tiver uma grana sobrando vou fazer umas tres seções porque meus adutores, posteriores de coxa são retraidos, isso atrapalha ter uma boa técnica no agachamento.

Em 29/10/2019 em 21:39, Schrödinger disse:

Pelo que vi a dosagem teria que ser de 40mg. Nos estudos que vi não fala nada sobre essas outras substâncias.

A dosagem é isso mesmo, pode ir na fé que esse produto que vende nessa loja é de confiança, eu por exemplo tinha somente dores articulares, principalmente no joelho esquerdo, apenas 1 frasco foi o sulficiente, agora se for desgaste e problemas cronicos de articulações, tem que tomar uns 3 frascos!, O boro é otimo para ossos e cartilagens, vide: Conspiração do borax, o same aumentar a vitalidade, atuando na síndrome da fadiga crônica, também auxilia na saúde das articulações, o acido hialuronico, seria para promover regeneração dos tecidos, o mag.dimalato + K2+ silicio ajuda a formação óssea e cartilagens, D3 é indispensavel para muitas funções do corpo, escrevi a grosso modo.

Por falar em deadlift tem um Russo que quer bater Eddie Hall, quase levantou em treinamento  501Kg usando suit multi-ply + strap

Ivan Makarov

 

[Supino_RS]

1/11/19:

DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70

BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120

 

Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo.

Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

[FMSR]

5 horas atrás, Supino_RS disse:

1/11/19:

DL: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x150/2x160

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x70

BP: 30x20/15x40/10x60/10x80/8x100/2x120

 

Essa semana foi quase off nas assistências. Terra subi mais 10 kg e continua confortável. Supino testei novamente a velocidade com 120 kg e tá legal também. As cargas para o bloco de força provavelmente serão maiores do que imaginava no começo dessa periodização. Memória muscular fazendo o serviço acima do esperado e treinos com muitas repetições surpreendendo.

Peso corporal baixou para 97 kg. Não quero baixar rápido, por isso vou mandar umas 2 pizzas por semana e manter a proteína diária em 300-500 g.

Esses bons resultados você atribui essencialmente ao bloco de resistencia e hipertrofia feitos nos ultimos meses?

Claro que a memória muscular tem muita influência, mas ainda assim você tem subido as cargas bem rápido.

 

No fundo você tem feito aquilo que é mais recomendado e que realmente proporciona os resultados. Primeiro muito volume de treino, muitas series e reps com carga leve a moderada e depois com essa capacidade de trabalho e hipertrofia ganha, subir a intensidade (carga) e baixando as reps.

 

Eu ainda falho um pouco nisso, quero colocar muita carga para poucas reps e depois talvez falte um pouco essa capacidade de trabalho e a hipertrofia para conseguir chegar em cargas maiores.

 

Quais foram suas maiores cargas nos 3 big lifts no seu auge?

 

300 a 500gr de proteina por dia?

Equivale entre 1kg a 1,5kg de peito de frango por exemplo...

Ou 300 a 500gr de peito de frango?

 

Parabéns pelos resultados!

[Supino_RS]

20 minutos atrás, FMSR disse:

Esses bons resultados você atribui essencialmente ao bloco de resistencia e hipertrofia feitos nos ultimos meses?

Claro que a memória muscular tem muita influência, mas ainda assim você tem subido as cargas bem rápido.

 

No fundo você tem feito aquilo que é mais recomendado e que realmente proporciona os resultados. Primeiro muito volume de treino, muitas series e reps com carga leve a moderada e depois com essa capacidade de trabalho e hipertrofia ganha, subir a intensidade (carga) e baixando as reps.

 

Eu ainda falho um pouco nisso, quero colocar muita carga para poucas reps e depois talvez falte um pouco essa capacidade de trabalho e a hipertrofia para conseguir chegar em cargas maiores.

 

Quais foram suas maiores cargas nos 3 big lifts no seu auge?

 

300 a 500gr de proteina por dia?

Equivale entre 1kg a 1,5kg de peito de frango por exemplo...

Ou 300 a 500gr de peito de frango?

 

Parabéns pelos resultados!

O principal fator é a memória muscular. Provavelmente estaria subindo o rendimento com outros treinos também. Mas estou gostando deste pois nunca fui muito de treinar em altas reps e estou mudando de ideia.

O plano é isso mesmo que vc comentou. Ir adicionando séries com menos reps e mais carga no bloco de força.

Minhas melhores marcas foram, pesando 82 kg: SQ 212,5 kg, BP 160 kg, DL 242,5 kg (o SQ e DL em competição da GPA, supino em treino, em campeonato o maior supino foi 150).

To consumindo acima de 300 g de proteína mesmo. Whey ajuda bastante.

 

Postei no canal o vídeo do terra de 242,5 kg: https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU

 

[Supino_RS]

44 minutos atrás, FMSR disse:

Parabéns pelos resultados!

Valeu brow. Ainda falta muito para o objetivo, mas com paciência e persistência a gente chega lá.

[arkham]

A força vem subindo com tudo e ainda está usando bastante repetições .

Em relação a estética está vendo muita diferença entre treinar low e High repetições ? Tirando o pump pós treino o volume muscular fica mais evidente com as High ou não muda muito ? 

Parabéns pela evolução .

[Supino_RS]

Em 04/11/2019 em 19:06, arkham disse:

A força vem subindo com tudo e ainda está usando bastante repetições .

Em relação a estética está vendo muita diferença entre treinar low e High repetições ? Tirando o pump pós treino o volume muscular fica mais evidente com as High ou não muda muito ? 

Parabéns pela evolução .

Depende muito da dieta. Para hipertrofia, talvez o ideal seja mesclar diferentes faixas de repetições, buscar a maior variedade possível de estímulos. Mas no aspecto geral, a estética sempre vai ser mais afetada pela dieta, ao menos comigo é assim.

[Azyzz Br Remastered]

Qual sua opiniao sobre terra e agachamento no mesmo dia ? acha muito pesado pro snc? sempre li que era muito pesado e nao recomendado

[Supino_RS]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Qual sua opiniao sobre terra e agachamento no mesmo dia ? acha muito pesado pro snc? sempre li que era muito pesado e nao recomendado

Já fiz muito. Tem fases do treino que o SNC precisa ser estimulado no level hard. Alguns blocos do Sheiko envolvem 2 SQ e 2 DL no mesmo dia, com volume e intensidade altos. Em alguma fase do treino considero fundamental fazer ambos e até mesmo os 3 (SQ, BP e DL) no mesmo dia.

[Supino_RS]

6/11/19:

DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80

BP: 20x20/10x60/10x80/10x100

 

Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

[arkham]

22 horas atrás, Supino_RS disse:

Depende muito da dieta. Para hipertrofia, talvez o ideal seja mesclar diferentes faixas de repetições, buscar a maior variedade possível de estímulos. Mas no aspecto geral, a estética sempre vai ser mais afetada pela dieta, ao menos comigo é assim.

Tem toda razão , treino é importante , mas a dieta é fundamental .

[hellgod]

12 horas atrás, Supino_RS disse:

6/11/19:

DL: 8x60/5x100/5x120/3x140/1x160/1x170

Cadeira Adutora: 30x50/3x30x80

BP: 20x20/10x60/10x80/10x100

 

Peguei uma gripe, mas fui treinar mesmo assim. Ciático fisgou na 3ª série do terra. Fiz as últimas 3 no sofrimento, já sabendo que ia travar em minutos. Os 170 kg saíram leves, apesar do problema. No supino não consegui deixar os pés no chão, acabou saindo ainda mais flat do que normalmente já é. Gostei da série com 100 kg, pois mesmo fora de posição não falhei. Encerrei o treino na sequência pois já estava irradiando para os femorais. Passar tomando diclofenaco sódico até amanhã, torcendo para não ser daquelas lesões que travam muito.

Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão.  O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM

[Supino_RS]

7 horas atrás, hellgod disse:

Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão.  O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM

Já fiz muito esse da cadeira e esse outro no chão também: 

 

Já acostumei com essas lesões no ciático. A única dúvida é quando vai ser a próxima. Semana que vem queria puxar 180 kg, mas talvez tenha que reduzir e focar nos isoladores um tempo.

 

Essa semana devia estar sendo a mais intensa do bloco de hipertrofia, mas foi sabotada pela gripe e essa inflamação. Vou esticar esse bloco para não chegar no de força abaixo do que é possível.

[Azyzz Br Remastered]

37 minutos atrás, Supino_RS disse:

Já fiz muito esse da cadeira e esse outro no chão também: 

 

Já acostumei com essas lesões no ciático. A única dúvida é quando vai ser a próxima. Semana que vem queria puxar 180 kg, mas talvez tenha que reduzir e focar nos isoladores um tempo.

 

Essa semana devia estar sendo a mais intensa do bloco de hipertrofia, mas foi sabotada pela gripe e essa inflamação. Vou esticar esse bloco para não chegar no de força abaixo do que é possível.

Sempre aprendendo por aqui

[FMSR]

Força e ânimo.

Tenho certeza que nos próximos meses ainda vamos ver muitas PRs por aqui...!

[Supino_RS]

11/11/19:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/15x45/10x50

Supino: 20x20/20x40/15x60/15x80

Remada Polia: 20x35

 

Retornando pós gripe e inflamação no ciático. Iria fazer puxadas e empurradas intercaladas com alto volume e baixa intensidade, mas tive uma náusea level hard e encerrei após a primeira série de remada para evitar as vias de fato.

 

Vou manter esse plano de volume pela semana toda, fazer a próxima com os estímulos metabólicos no nível máximo e rodar o bloco de força na sequência.

 

Sonhei que tinha quebrado meu PR no agachamento e fiquei na pilha de voltar a fazer. Vou ir pensando a respeito nas próximas semanas.

Editado Novembro 12, 2019 às 03:12 por Supino_RS

[Supino_RS]

 

Aula de supino level bíblico.

[Supino_RS]

Postei o lift que faltava dos PRs no youtube (SQ de 212,5 kg): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw

 

[Supino_RS]

12/11/19:

Leg Press: 30x40/25x80/20x120/15x160/10x200

Cadeira Adutora: 30x50/3x25x70

Flexora Unilateral: 30x15/20x20/2x12x25

 

Treino rápido e suave. Lombar tá 95% recuperada.

Peso corporal caiu para 96,5 kg (8,5 kg a menos do que o pico no sedentarismo, há 3 meses). Cintura já baixou de 1 m também.