Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

ajuda na dieta de ganho

Por janio nunes
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos

 

idade 41

peso 74

altura 171

bf em torno de uns 16%

tempo de treino mais de 5 anos

ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada

macros da dieta

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
Resultados
Total Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g
Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g
Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30%
% de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93
Ingestão mínima diária de água 2886ml +/-        


graficodieta.php?proteina=30&carboidrato

graficodietapeso.php?codigo=21812

4 minutos atrás, janio nunes disse:

bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos

 

idade 41

peso 74

altura 171

tempo de treino mais de 5 anos

ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada

macros da dieta

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
 

 

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir
40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)


 

Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo)
Resultados
Total Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g
Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g
Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30%
% de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93
Ingestão mínima diária de água 2886ml +/-        


graficodieta.php?proteina=30&carboidrato

graficodietapeso.php?codigo=21812

galera me ajuda ai esse foi o site que usei pra montar a dieta quem puder me ajudar eu agradeço

Editado por janio nunes (veja o histórico de edições)

Postado

Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    • Postado
    • Autor
    2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

    obrigado gratidao irmao tmj

    Postado
    24 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo

    Concordo! Em dieta de ganho eu geralmente mantenho proteína em torno de 2g/kg, gordura média, por volta de 80g e o carbo vai pro céu, de 300 a 400g de carbo, tudo bem limpinho

    Postado

    Isso que o Azzyz falou, coloca 2g/kg de proteína e essa diferença joga pra carbo. Gordura tá bom 1g/kg. 
     

    E vai monitorando semanalmente o aumento de peso, se não aumentar aumenta umas 100kcal de carbo. 

    Postado
    • Autor
    6 minutos atrás, GMargalith disse:

    Concordo! Em dieta de ganho eu geralmente mantenho proteína em torno de 2g/kg, gordura média, por volta de 80g e o carbo vai pro céu, de 300 a 400g de carbo, tudo bem limpinho

    obrigado irmao tmj

    6 minutos atrás, TêJota disse:

    Isso que o Azzyz falou, coloca 2g/kg de proteína e essa diferença joga pra carbo. Gordura tá bom 1g/kg. 
     

    E vai monitorando semanalmente o aumento de peso, se não aumentar aumenta umas 100kcal de carbo. 

    valeu mano obrigado

    Postado
    • Moderador
    Em 25/08/2019 em 11:34, Azyzz Br Remastered disse:

    as se voce sempre fez assim e deu certo manda bala

    Vai pelo feeling.  Se vc usa proteína alta e está dando certo,  continue.  Só cuide da ingestão adequada de água.

     

    Em 25/08/2019 em 11:34, Azyzz Br Remastered disse:

    ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra

    Concordo que deve usar óleo de peixe, mas se for incluir, tem que ajustar a dieta.

     

    Postado
    • Autor
    18 horas atrás, Fefe disse:

    Vai pelo feeling.  Se vc usa proteína alta e está dando certo,  continue.  Só cuide da ingestão adequada de água.

     

    Concordo que deve usar óleo de peixe, mas se for incluir, tem que ajustar a dieta.

     

    OBRIGADO PELA AJUDA

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.