Boa tarde senhores. 

Segue meu treino para avaliação.

 

32 anos

174 cm

74 kg

Objetivo Hipertrofia

Medidas ainda não as tenho, quero fazer uma avaliação física.

 

Montei este treino baseado na rotina fullbody e estou gostando dos resultados.

 

Treino Fullbody ABC 1x

Dias intercalados, pois faço jiu jitsu e muay thai.

 

A	REP
*AGACHAMENTO	4 X 8
EXTENSORA	4 X 8
*SUPINO RETO	4 X 8
SUPINO DECLINADO	4 X 8
*DESENV. MILITAR	3 x 10
TRICEPS	3 x 10
*BARRA FIXA	4 X 8
REMADA BAIXA	4 X 8
*ROSCA DIRETA	3 x 10
*ABS RODA	3 x 10

 

B	REP
*LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8
FLEXORA	4 X 8
*Remada Curvada	4 X 8
PUXADA ALTA TRIANG.	4 X 8
*ROSCA MARTELO	3 x 10
*Supino Incli. Halteres	4 X 8
PULLOVER	4 X 8
*ELEVAÇÃO LATERAL	3 x 10
*Triceps Corda	3 x 10
MANGUITO	3 x 10

 

C	REP
*AFUNDO	4 X 8
*PANTURRILHA	4 X 8
*PARALELA PEITO	4 X 8
FLEXÃO	4 X 8
TRICEPS TESTA + PEITO	3 x 10
*ELEVAÇÃO FRONTAL	4 X 8
*BARRA FIXA INVERTIDA	4 X 8
REMADA BARRA T	4 X 8
*ROSCA CONCENTRADA	3 x 10
ABS REMADOR	3 X 15

 

* Treino base, os demais exercícios adicionei por conta.

A ultima série dos músculos grandes faço até a falha.

Olhando por cima, vai ficar monstrão nos braços e superior, mas irá faltar perna.

 

Em 17/08/2019 em 17:59, t2ds disse:

Olhando por cima, vai ficar monstrão nos braços e superior, mas irá faltar perna.

 

O que acha que devo inserir no treino e onde?