Boa tarde galera. Estou num projeto para virar um monstro (minha filhinha quer que eu fique como o hulk... um dia chego lá?) e também tenho como sonho seguir os passos do meu pai (pelo menos a genética acho que carrego, estou tendo bons resultados).

Pratico musculação sério a três meses (pouco né!? mas já treinei outras épocas), tirando o tempo que entrei e sai desde os 17 anos. Estou bem focado agora, estudando bastante a respeito e treinando sério.

Além da musculação pratico Muay-thai e Jiu Jitsu em dias alternados.

Para meu objetivo que a hipertrofia devo consumir em média 3450 calorias.

 

Dieta

 

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

Total

3443 Kcal

196g Proteina

74g Gorduras boas

526g Carboidratos 

 

 

Vamos a minha rotina.

 

Semana 1

 

Segunda - Musculação

Terça - Jiu Jitsu e Muay-thai

Quarta - Musculação

Quinta - Jiu Jitsu e Muay-thai

Sexta - Musculação

Sábado - Descanso

Domingo - Descanso

 

Semana 2

 

Segunda - Jiu Jitsu

Terça - Musculação

Quarta - Jiu Jitsu

Quinta -  Musculação

Sexta - Jiu Jitsu

Sábado - Musculação

Domingo - Descanso

 

Treino

 

Fullbody

 

A	REP
*AGACHAMENTO	4 X 8
EXTENSORA	4 X 8
*SUPINO RETO	4 X 8
SUPINO DECLINADO	4 X 8
*DESENV. MILITAR	3 x 10
TRICEPS	3 x 10
*BARRA FIXA	4 X 8
REMADA BAIXA	4 X 8
*ROSCA DIRETA	3 x 10
*ABS RODA	3 x 10

 

B	REP
*LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8
FLEXORA	4 X 8
*Remada Curvada	4 X 8
PUXADA ALTA TRIANG.	4 X 8
*ROSCA MARTELO	3 x 10
*Supino Incli. Halteres	4 X 8
PULLOVER	4 X 8
*ELEVAÇÃO LATERAL	3 x 10
*Triceps Corda	3 x 10
MANGUITO	3 x 10

 

C	REP
*AFUNDO	4 X 8
PANTURRILHA	4 X 8
*PARALELA PEITO	4 X 8
FLEXÃO	4 X 8
*TRICEPS TESTA + (supino fechado)	3 x 10
*ELEVAÇÃO FRONTAL	4 X 8
*BARRA FIXA INVERTIDA	4 X 8
REMADA BARRA T	4 X 8
ROSCA CONCENTRADA	3 x 10
*ABS REMADOR	3 X 15

 

*treino base ( demais exercícios acrescentei por conta)

 

Este treino montei com base em alguns estudos de treino e tirei a conclusão que no momento o fullbody é o que se encaixa melhor na minha rotina.

As vezes acho que tem muitos exercícios mas meu corpo ta respondendo legal, só não sei as medidas mas visualmente meu volume muscular está perceptível que aumentou.

25 minutos atrás, Isisheitor disse:

Boa tarde galera. Estou num projeto para virar um monstro (minha filhinha quer que eu fique como o hulk... um dia chego lá?) e também tenho como sonho seguir os passos do meu pai (pelo menos a genética acho que carrego, estou tendo bons resultados).

Pratico musculação sério a três meses (pouco né!? mas já treinei outras épocas), tirando o tempo que entrei e sai desde os 17 anos. Estou bem focado agora, estudando bastante a respeito e treinando sério.

Além da musculação pratico Muay-thai e Jiu Jitsu em dias alternados.

Para meu objetivo que a hipertrofia devo consumir em média 3450 calorias.

 

Dieta

 

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

Total

3443 Kcal

196g Proteina

74g Gorduras boas

526g Carboidratos 

 

 

Vamos a minha rotina.

 

Semana 1

 

Segunda - Musculação

Terça - Jiu Jitsu e Muay-thai

Quarta - Musculação

Quinta - Jiu Jitsu e Muay-thai

Sexta - Musculação

Sábado - Descanso

Domingo - Descanso

 

Semana 2

 

Segunda - Jiu Jitsu

Terça - Musculação

Quarta - Jiu Jitsu

Quinta -  Musculação

Sexta - Jiu Jitsu

Sábado - Musculação

Domingo - Descanso

 

Treino

 

Fullbody

 

A	REP
*AGACHAMENTO	4 X 8
EXTENSORA	4 X 8
*SUPINO RETO	4 X 8
SUPINO DECLINADO	4 X 8
*DESENV. MILITAR	3 x 10
TRICEPS	3 x 10
*BARRA FIXA	4 X 8
REMADA BAIXA	4 X 8
*ROSCA DIRETA	3 x 10
*ABS RODA	3 x 10

 

B	REP
*LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8
FLEXORA	4 X 8
*Remada Curvada	4 X 8
PUXADA ALTA TRIANG.	4 X 8
*ROSCA MARTELO	3 x 10
*Supino Incli. Halteres	4 X 8
PULLOVER	4 X 8
*ELEVAÇÃO LATERAL	3 x 10
*Triceps Corda	3 x 10
MANGUITO	3 x 10

 

C	REP
*AFUNDO	4 X 8
PANTURRILHA	4 X 8
*PARALELA PEITO	4 X 8
FLEXÃO	4 X 8
*TRICEPS TESTA + (supino fechado)	3 x 10
*ELEVAÇÃO FRONTAL	4 X 8
*BARRA FIXA INVERTIDA	4 X 8
REMADA BARRA T	4 X 8
ROSCA CONCENTRADA	3 x 10
*ABS REMADOR	3 X 15

 

*treino base ( demais exercícios acrescentei por conta)

 

Este treino montei com base em alguns estudos de treino e tirei a conclusão que no momento o fullbody é o que se encaixa melhor na minha rotina.

As vezes acho que tem muitos exercícios mas meu corpo ta respondendo legal, só não sei as medidas mas visualmente meu volume muscular está perceptível que aumentou.

 hahaha hulk tu já é, cara...não é fácil criar uma filha, treinar e fazer artes marciais. sinceramente, me admiro que tu consiga tempo. estruturalmente falando, não vejo nada de errado com a tua dieta, porque ao que tudo indica tu está conseguindo botar proteinas de alto valor biológico pra dentro do corpo (whey, carnes, ovos), está botando carboidratos também que são necessários pra construção muscular. Talvez pra não enjoar você tenha que variar, comer uns snacks volta e meia, como uva passa, batata doce, mais bananas e menos pão alguns dias... você treina naturalmente sem usar nada de esteróides pelo o que eu entendi. se for o caso, aproveita que está fazendo bulking e alguns dias diminui um pouquinho mais os carboidratos e sobe as calorias nos alimentos com gorduras que contém colesterol (por exemplo, a gema do ovo se você for ler tem cerca de 350 mg, dai poderia fazer omelete), pq os hormônios sexuais são derivados do colesterol, que a mólecula dos hormônios esteróides. Caso estiver usando hormônios sintéticos, ignora o que eu falei por último porque não fará diferença no seu perfil hormonal.

 

outra coisa que ajuda como recurso ergogênico é creatina, é segura e eficaz, apenas 5g por dia durante 30 dias já vem resultados e tem que tomar todos dias, até nos que não treina, para haver saturação. se não estiver usando, compra uma que seja creapure. tem como postar as cargas que você usa nesses exercícios? quanto mais pesado treinar, melhor. não a ponto de causar uma lesão, mas progredindo...

eu li mal ali ou você não faz leg press? eu faria, no seu lugar...é um dos melhores exercícios.

Editado 17/08/2019 às 18:05 08/17, 2019 por matheuskr (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, matheuskr disse:

 hahaha hulk tu já é, cara...não é fácil criar uma filha, treinar e fazer artes marciais. sinceramente, me admiro que tu consiga tempo. estruturalmente falando, não vejo nada de errado com a tua dieta, porque ao que tudo indica tu está conseguindo botar proteinas de alto valor biológico pra dentro do corpo (whey, carnes, ovos), está botando carboidratos também que são necessários pra construção muscular. Talvez pra não enjoar você tenha que variar, comer uns snacks volta e meia, como uva passa, batata doce, mais bananas e menos pão alguns dias... você treina naturalmente sem usar nada de esteróides pelo o que eu entendi. se for o caso, aproveita que está fazendo bulking e alguns dias diminui um pouquinho mais os carboidratos e sobe as calorias nos alimentos com gorduras que contém colesterol (por exemplo, a gema do ovo se você for ler tem cerca de 350 mg, dai poderia fazer omelete), pq os hormônios sexuais são derivados do colesterol, que a mólecula dos hormônios esteróides. Caso estiver usando hormônios sintéticos, ignora o que eu falei por último porque não fará diferença no seu perfil hormonal.

 

outra coisa que ajuda como recurso ergogênico é creatina, é segura e eficaz, apenas 5g por dia durante 30 dias já vem resultados e tem que tomar todos dias, até nos que não treina, para haver saturação. se não estiver usando, compra uma que seja creapure. tem como postar as cargas que você usa nesses exercícios? quanto mais pesado treinar, melhor. não a ponto de causar uma lesão, mas progredindo...

eu li mal ali ou você não faz leg press? eu faria, no seu lugar...é um dos melhores exercícios.

Realmente não é fácil, faço um baita esforço para manter esta rotina, me lesionei uns tempo atrás (lombar) e nunca mais quero ficar parado, foi desesperador, amo artes marciais e musculação.

 

Citar

Talvez pra não enjoar você tenha que variar, comer uns snacks volta e meia, como uva passa, batata doce, mais bananas e menos pão alguns dias. OK. Será feito,

Citar

você treina naturalmente sem usar nada de esteróides pelo o que eu entendi.

Esteróides talvez final do ano, estou montando um ciclo baseado em estudo e minhas vontades. Só vou ciclar caso no esteja contente até lá. Estou obtendo bons ganhos. Está visivel, camisetas mais apertadas nos braços e torax... Ontem até o mestre de Thay falou que estou com braço forte.

 

Citar

diminui um pouquinho mais os carboidratos e sobe as calorias nos alimentos com gorduras que contém colesterol . 

Fiquei com medo de por muita gordura e acabar barrigudinho.

Esqueci de citar os suplementos.

Multivitaminico Growth

Creatina Creapure Growth pouco mais de 5g

ZMA Growth

Cloreto de magnésio Growth

 

Muito obrigado por responder. Acompanho o fórum (sensacional) faz anos e agora que criei vergonha na cara e fiz uma conta.

1 minuto atrás, Isisheitor disse:

Realmente não é fácil, faço um baita esforço para manter esta rotina, me lesionei uns tempo atrás (lombar) e nunca mais quero ficar parado, foi desesperador, amo artes marciais e musculação.

 

Esqueci de citar os suplementos.

Multivitaminico Growth

Creatina Creapure Growth pouco mais de 5g

ZMA Growth

Cloreto de magnésio Growth

 

Muito obrigado por responder. Acompanho o fórum (sensacional) faz anos e agora que criei vergonha na cara e fiz uma conta.

sim, eu fiz 3 anos de boxe e 10 meses de jiu jitsu...só acho que você poderia incluir leg press na sua rotina, aquilo lá faz a perna crescer legal. as cargas estão pesadas? eu sou desses que acredito em carga maior dai menos repetições...dai o cara descansa bem pouco e já vai de novo. tem inúmeros tipos de treinamento aqui no forum, os caras fazem um diário e explicam os tipos de treinos. 

Citar

 poderia incluir leg press na sua rotina, aquilo lá faz a perna crescer legal...

Achei que era igual ao agachamento.

 Quanto as cargas, sempre forço para aumentar toda semana.

Agachamento comecei com 10 kg e atual com 25.

Supinos to jogando de 25 a 30 kg, comecei com 10.

Só a rosca direta (ainda entre 5 e 7 kg), tenho um pouco de dificuldade em aumentar mas acho que é porque estou forçando bem nos para costas e acaba adiando os biceps.

Resumindo, estou sempre progredindo por enquanto.

Vou começar a anotar minhas progressões

Em 17/08/2019 em 14:39, Isisheitor disse:

Boa tarde galera. Estou num projeto para virar um monstro (minha filhinha quer que eu fique como o hulk... um dia chego lá?) e também tenho como sonho seguir os passos do meu pai (pelo menos a genética acho que carrego, estou tendo bons resultados).

Pratico musculação sério a três meses (pouco né!? mas já treinei outras épocas), tirando o tempo que entrei e sai desde os 17 anos. Estou bem focado agora, estudando bastante a respeito e treinando sério.

Além da musculação pratico Muay-thai e Jiu Jitsu em dias alternados.

Para meu objetivo que a hipertrofia devo consumir em média 3450 calorias.

 

Dieta

 

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão, trigo, francês 50

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

Total

3443 Kcal

196g Proteina

74g Gorduras boas

526g Carboidratos 

 

 

Vamos a minha rotina.

 

Semana 1

 

Segunda - Musculação

Terça - Jiu Jitsu e Muay-thai

Quarta - Musculação

Quinta - Jiu Jitsu e Muay-thai

Sexta - Musculação

Sábado - Descanso

Domingo - Descanso

 

Semana 2

 

Segunda - Jiu Jitsu

Terça - Musculação

Quarta - Jiu Jitsu

Quinta -  Musculação

Sexta - Jiu Jitsu

Sábado - Musculação

Domingo - Descanso

 

Treino

 

Fullbody

 

A	REP
*AGACHAMENTO	4 X 8
EXTENSORA	4 X 8
*SUPINO RETO	4 X 8
SUPINO DECLINADO	4 X 8
*DESENV. MILITAR	3 x 10
TRICEPS	3 x 10
*BARRA FIXA	4 X 8
REMADA BAIXA	4 X 8
*ROSCA DIRETA	3 x 10
*ABS RODA	3 x 10

 

B	REP
*LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8
FLEXORA	4 X 8
*Remada Curvada	4 X 8
PUXADA ALTA TRIANG.	4 X 8
*ROSCA MARTELO	3 x 10
*Supino Incli. Halteres	4 X 8
PULLOVER	4 X 8
*ELEVAÇÃO LATERAL	3 x 10
*Triceps Corda	3 x 10
MANGUITO	3 x 10

 

C	REP
*AFUNDO	4 X 8
PANTURRILHA	4 X 8
*PARALELA PEITO	4 X 8
FLEXÃO	4 X 8
*TRICEPS TESTA + (supino fechado)	3 x 10
*ELEVAÇÃO FRONTAL	4 X 8
*BARRA FIXA INVERTIDA	4 X 8
REMADA BARRA T	4 X 8
ROSCA CONCENTRADA	3 x 10
*ABS REMADOR	3 X 15

 

*treino base ( demais exercícios acrescentei por conta)

 

Este treino montei com base em alguns estudos de treino e tirei a conclusão que no momento o fullbody é o que se encaixa melhor na minha rotina.

As vezes acho que tem muitos exercícios mas meu corpo ta respondendo legal, só não sei as medidas mas visualmente meu volume muscular está perceptível que aumentou.

Alguém pode me orientar se esta dieta se encaixa num bulk limpo ou sujo?